Как и кога да се пият витамини?

Най-честите въпроси, които задавате в блога, са свързани с приемането на витамини и това не е изненадващо! Как да се пият витамини, които витамини да вземат с храна, а които между тях? Събрах тези въпроси, на които ще отговорят експерти от Американската лаборатория за тестване на витамини.

Предишният път експертите отговориха на въпроса дали витамините за ноктите могат да укрепят ноктите. Днес говорим за това как да приемате витамини.

Как да приемате пробиотици: по време на хранене или в почивка?

Ако приемате пробиотици с киселинно-устойчиво покритие (ентерично покритие), можете да ги вземете по всяко време, тъй като пробиотичните бактерии няма да страдат от действието на стомашната киселина. Но не всички пробиотици (особено на прах) са покрити със специално покритие и най-доброто време да ги вземете е с храна, съдържаща малко мазнина или малко преди тази храна.

В този случай, оцеляването на бактериите в стомашната киселина ще се увеличи значително и пробиотиците няма да загубят висока активност.

Какви витамини да приемате с храна?

Витамините А, D, Е и К са мастноразтворими витамини и се усвояват най-добре, когато се консумират с храни, които съдържат мазнини.

Същото правило важи и за приема на всички видове масла и омега киселини (рибено масло, омега 3-6-7-9, масло от иглика, масло от крил и др.), Алфа-липоева киселина, станол и коензим Q 10 (въпреки че сега има специални видове коензим, който има разтворимост във вода).

Някои добавки се приемат най-добре с храна, което намалява появата на странични ефекти. Например, приемането на магнезий с храна може да намали появата на диария, както и приемането на добавки от желязо или SAMe, което намалява вероятността от стомашно разстройство, въпреки че храната не е необходима за тяхното усвояване.

Как да се пие витамини?

Ако мастноразтворимите витамини се вземат най-добре с храната, то по аналогия лесно може да се предположи, че водоразтворимите форми на витамини могат да се консумират с вода.

Въпреки това, експертите препоръчват всички витамини и мултикомплекси да се приемат с храна.

Защо? Храната забавя преминаването на добавки през тънките черва, където се абсорбират витамини и минерали. По-дългото им време в червата създава повече възможности за тяхното усвояване.

Следователно, очевидно е, че всички витамини и минерали са най-добре да се приемат с храна.

Как да приемате билки?

Горчиви билки (битери) за подобряване на храносмилането трябва да се приемат 10-15 минути преди хранене. Всички други билкови екстракти трябва да се вземат, доколкото е възможно, от храната (обикновено 40 минути преди или 2-3 часа след хранене), тъй като съдържащите се в храната влакна могат да доведат до влошаване на абсорбцията на билките.

Ако приемате билков комплекс, в който повечето от съставките са билки, след това го вземете между храненията. Но ако комплексът е доминиран от витамини и минерали, той е по-добър с храната.

Как да се пие ензими?

За да помогнете на храносмилането, вземете ензими в началото на хранене.

Но ако приемате системни ензими за лечение на заболяване или някакви органи (например бромелаин за намаляване на болката и възпалението), тогава го приемайте между храненията.

Как да пием аминокиселини?

Въпреки че всички видове протеини (протеини) съдържат аминокиселини, които се разграждат по време на храносмилането, специалните аминокиселини и комплекси трябва да се приемат отделно от храната, за да не се предизвика конкуренция с протеините.

Аминокиселинните добавки се приемат на празен стомах, 40 минути преди хранене или 2-3 часа след това.

Примери. Ще посоча най-популярния: лизин за лечение на херпес, триптофан за добър сън и настроение. NAC за повишаване на антиоксидантната защита и неутрализиране на токсините. Аргинин за нормализиране на налягането, BCAA за изграждане на мускули.

Как да приемаме хиалуронова киселина и колаген

Хиалуроновата киселина се приема най-добре на празен стомах или известно време след хранене (след 2-3 часа). Подобно на пробиотиците, хиалуроновата киселина е чувствителна към действието на стомашната киселина, която я разрушава.

По същия начин, по-добре е да приемате колагенови добавки, така че те да смилат колкото е възможно повече без загуба от организма.

Как да се пие витамини? Сигурен съм, че сега имате всички необходими знания за това! =)

Как да приемате витамини

Витаминните добавки могат да бъдат чудесен начин да се запълнят нуждите на организма от подходящи витамини и минерали. Но трябва да знаете как да приемате витамини, по кое време на деня и кога да ги пиете. В края на краищата, витамините не са сладки, които ядох, когато исках. И за да получите максимална полза, за да осигурите оптимална абсорбция от организма, е важно да знаете всички тези тънкости.

Ролята на витамините в организма

Витамините играят много важна роля в човешкото тяло, поддържат нормалния метаболизъм, повишават активността ни, предпазват от болести, правят кожата чиста и гладка, укрепват ноктите и насърчават растежа на здрава здрава коса.

Излишните витамини могат да бъдат толкова вредни, колкото и техните недостатъци. Например, излишъкът на витамин С в организма може да допринесе за образуването на камъни в бъбреците, появата на алергични обриви, да повлияе на работата на стомаха. В допълнение, излишъкът от този витамин предотвратява усвояването на витамин В6 и магнезий.

Прекомерният витамин D води до крехкост и крехкост на костите, гадене, главоболие.

Витамините А, D, F, E се намират главно в червата. Витамин А твърде висок причинява главоболие, както и симптоми на отравяне, придружено от гадене.

От това можем да заключим, че е важно да се знае кои витамини не са достатъчни в организма, по кое време е по-добре да се вземе един или друг витамин, с който едновременният прием на витамини и минерали може да допринесе за по-добра абсорбция и с които не е съвместим.

Какво време е по-добре да се вземат витамини

Проучванията показват, че много хора нямат достатъчно балансирана храна и много от тях не получават необходимите вещества от храната. Приемането на комплекси от витамини е предназначено да запълни празнината в липсата на витамини.

Времето, в което пием конкретен витамин, е много важно, за да получите максимална полза. Някои витамини трябва да се приемат с храна, за да се подобри абсорбцията, докато други трябва да се приемат на празен стомах.

Как да приемате витамини на празен стомах

Някои витамини трябва да се приемат на празен стомах. Това трябва да се направи половин час преди хранене. Сутрин най-доброто време е веднага след сън.

След хранене, витамините трябва да се приемат не по-рано от един час след хранене.

Не можете да пиете витамини точно преди лягане, тъй като това може да причини безсъние. Но всички витамини стимулират тялото.

Какви витамини трябва да се приемат на закуска

Повечето витамини трябва да се приемат на закуска. Списъкът на такива витамини включва мултивитамини, витамини от група В, витамин К и С. Това е много удобно време да не забравяте да пиете витамини. В допълнение, например, витамини от група В, могат да превръщат храната в енергия, което ще помогне да започне деня по-добре.

Има обаче един нюанс. Не можете да пиете калций с мултивитамини, които съдържат желязо. Калций може да абсорбира желязото. Ето защо, ако при закуска пиете мултивитамини с желязо, тогава калций трябва да се приема по време на друго хранене през деня, например на обяд или вечеря.

Също така е важно да се знае, че витамин С помага на тялото да абсорбира желязо по-добре. Ето защо, този витамин може да се пие сутрин с желязо.

Какви витамини са по-добре да се вземат с обяд, преди и след обяд

Ако обядът е по-добро време за приемане на витамини, то в този момент е по-добре да вземете мултивитамини, комплекс от витамини от група В, витамин Е и С, или други витамини.

Най-важното е, че трябва да приемате витамини с храна, така че те да бъдат по-добре разтворени и абсорбирани от организма.

Много мултикомплекси съдържат малки количества калций и в същото време желязо. Това количество калций не трябва да влияе на абсорбцията на желязо, така че можете да пиете този комплекс без страх. Ако трябва отделно да приемате калций в големи дози, тогава трябва да го направите най-малко един час след приема на мултивитаминен комплекс.

Съвместимост с витамини и минерали

Някои витамини се абсорбират по-добре от организма в комбинация с други витамини. Например, витамин А се абсорбира по-добре от организма, когато се приема с витамини B, E, D. Този ефект се засилва дори ако калций, фосфор и цинк се вземат допълнително.

Витаминовите комплекси от група В се комбинират добре с витамин С. Самият витамин С се усвоява по-добре с помощта на калций и магнезий.

Витамин D е добре комбиниран с витамини А, С, с калций и фосфор.

Остава въпросът само кога да се пият тези витамини: заедно или поотделно. Това може значително да повлияе на комбинацията от витамини и минерали и тяхната абсорбция.

Има няколко правила по този въпрос, които трябва да се спазват.

Ако вземете голяма доза минерал, той ще се конкурира с други минерали, потискайки ги и намалявайки тяхната абсорбция.

Най-често пият калций в големи количества. Затова трябва да се пие отделно от другите мултивитамини и минерали, които се взимат в малки количества.

Сравнително големи дози магнезий и цинк също могат да бъдат използвани. Ето защо, те също трябва да пият отделно от витаминни комплекси.

Освен това трябва да знаете, че продължителната употреба на цинк (и обикновено се приема с дълги курсове до 10 седмици), това може да доведе до недостиг на мед в организма. Затова трябва да включите допълнителен прием на мед или витаминен комплекс с мед.

Някои витамини могат действително да увеличат усвояването на други хранителни вещества. Например, витамин С може да увеличи усвояването на желязо от хранителни добавки и растителни храни.

Мастноразтворимите витамини като A, D, E, K ще се абсорбират по-добре, ако се приемат с храни, съдържащи мазнини. Но вие също трябва да помните, че някои витамини могат да нарушат и да попречат на усвояването на други мастноразтворими витамини. Например, абсорбцията на витамин К може да бъде намалена до 50%, докато абсорбцията на витамин А има по-малък ефект.

Ето защо, като се вземат витамини К, Е, D е най-добре да се направи преди или след приема на други мастноразтворими витамини, за да се максимизират ползите от приема на тези витамини.

Също така е важно да се знае кои витамини и минерали се вземат най-добре с храната и които на празен стомах.

Например, приемането на магнезий едновременно с храна може да намали появата на диария. Яденето на желязо с храна ще намали вероятността от лошо храносмилане.

Трябва да се има предвид, че някои витамини и минерали могат да повлияят на адсорбцията и ефективността на лекарствата, както и да взаимодействат с някои продукти, причинявайки странични ефекти.

Например, не можете да приемате витамини Е и К едновременно с лекарства за разреждане на кръвта.

Витамин D може да взаимодейства с определени диуретици и антиациди.

Витамин А може да предизвика проблеми, когато се приема с антибиотици или лекарства за понижаване на холестерола.

Аспиринът намалява съдържанието в организма на витамини В, С, А и минералите калций и калий.

Спящите хапчета намаляват усвояването на витамините В12, А, Е, D и значително намаляват нивото на калция.

Приемането на антибиотици унищожава витамините В, намалява нивото на магнезий, желязо и калций.

Диуретичните лекарства отмиват витамини от група В, цинк, магнезий и калий.

Лаксивите инхибират усвояването на витамините Е, А и D в организма.

Затова най-хубавото е да предупредите лекаря, когато предписвате курс на лечение за витаминни комплекси, които в момента приемате.

Най-важното е, какво друго трябва да знаете е, че:

Алкохолът унищожава витамин А, витамини от група В и нарушава абсорбцията на калий, цинк, калций, магнезий и желязо;

Никотинът унищожава селен, витамини Е, А, С;

Кофеинът не абсорбира витамини от група В, РР, намалява нивото на желязо, калий, цинк, калций в човешкото тяло.

Как да приемате витамини и минерали

Трябва да приемате витамини и минерали, когато по някаква причина не можете да ги получите в достатъчно количество от храната. Витамините могат да намалят риска не само от настинки, но и от други заболявания, които ще позволят на тялото ни да функционира напълно.

Витамините могат да бъдат таблетки или в течна форма. Необходимо е да се прави разлика между витамини като хранителна добавка и витамини, предназначени за лечение. Обикновено витамини и минерали за медицински цели се предписват от лекар и в големи дози, които се инжектират в инжекции.

Но този факт съвсем не означава, че витаминните комплекси могат да се вземат напълно неконтролируемо. Има определени правила

Преди да купите някакъв витаминен комплекс, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Някои витамини могат да предизвикат странични ефекти и да попречат на абсорбцията на лекарства по време на лечението.

След като сте закупили витаминен комплекс, трябва да проучите инструкциите и препоръките за прием, за да се избегне предозиране.

Ако се появи алергична реакция към комплекса от витамини, незабавно спрете да ги приемате.

Повечето витамини трябва да се приемат с храна. Ето защо, храненето трябва да бъде здраво, така че витамините да се абсорбират по-добре от организма.

Препоръчително е да се вземат витамини в същото време.

Пийте витамини по-добре с вода или не много горещи или студени напитки.

Не приемайте повече, отколкото е показано в препоръчаната доза, съгласно инструкциите.

Приемането на витамини е необходимо и в някои ситуации е просто необходимо. Но винаги трябва да помните за другата страна и да следвате правилата, изброени по-горе. Тогава витаминни комплекси ще донесе само полза.

Как да приемате витамини, какво трябва да знаете за съвместимостта на витамините, научете в това видео

Как да приемате витамини, които витамини са комбинирани помежду си, а които не са, вижте в това видео

Мастноразтворими витамини: роля в организма, свойства и източници на витамини A, D, K, E

Водоразтворимите и мастноразтворимите витамини се усвояват по различни начини. Водоразтворимите витамини са цялата серия B и аскорбинова витамин. Днес нашата тема е да разгледаме мастноразтворимите витамини от различни ъгли. Известно е, че витамините [...]

Водоразтворимите и мастноразтворимите витамини се усвояват по различни начини. Водоразтворимите витамини са цялата серия B и аскорбинова витамин. Днес нашата тема е да разгледаме мастноразтворимите витамини от различни ъгли. Известно е, че витамините А, D, К, Е са класифицирани като мастноразтворими, те се натрупват в мастната тъкан и чернодробната тъкан. Водоразтворимите витамини се различават от тях по това, че не са склонни да се отлагат, бързо се измиват с вода. Поради тази особеност, по-често се срещат натрупване на мастноразтворими витамини и дефицит на водоразтворими витамини.

Списък на мастноразтворимите витамини

Съвременните науки смятат, че следните вещества са свързани с мастноразтворимите витамини:

  • витамин А (това включва провитамин А, т.е. каротеноиди и каротини, и
  • витамин А под формата на ретинол);
  • витамин D;
  • витамин Е;
  • витамин К.

Трябва да се отбележи, че има вода и мастноразтворими витамини. Водоразтворимо:

  • витамин В1;
  • витамин В2;
  • витамин В5;
  • витамин В6;
  • витамин В12;
  • ниацин;
  • фолиева киселина;
  • биотин;
  • витамин С.

Ролята на мастноразтворимите витамини

Накратко опишете стойността на мастноразтворимите витамини за човешкия организъм:

  • ретинол - поддържа нормално зрение, растеж, подмладява;
  • токоферол е биологичен антиоксидант;
  • Витамин D - насърчава абсорбцията на калций;
  • Витамин К - предпазва от остеопороза, поддържа нормалното съсирване на кръвта.

И тогава разкажете повече за основните функции на мастноразтворимите витамини.

Характеристики на мастноразтворимите витамини

Мастноразтворим витамин D

Веществата от тази група се наричат ​​калцифероли. Калцитриоловият хормон се произвежда от витамин D в бъбреците и черния дроб. Действайки заедно с паратирин, калцитриолът работи за нормален калциев метаболизъм.

Веществото 7-дехидрохолестерол образува витамин D в кожата под действието на ултравиолетовите лъчи, а при липса на контакт с ултравиолетовите лъчи или лошо хранене на източници на витамин D се образуват различни нарушения. На фона на недостиг на витамин костите могат да се смекчат. Това явление се нарича остеомалация.

Известна е и болестта на детския рахит, причината за която е дефицит на витамин D. Дегенеративните процеси възникват на базата на недостатъчна минерализация на костната тъкан. Това е, просто казано, дефицит на калций се формира в костите и те постепенно се разрушават. Приемът на витамин D е важна област в превенцията на рахит и костни проблеми.

Известно е, че витамин D повишава абсорбцията на фосфор, калций в стомашно-чревния тракт. Калций и фосфор са по-добре прехвърлени в костната тъкан и фиксирани в него. Укрепват се не само костите, но и зъбите на възрастните и децата.

Витамин D подпомага абсорбцията на магнезий, участва в растежа и развитието на тъканите на клетъчно ниво. Ако тялото има нормална концентрация на калцитриол, то тогава е по-вероятно да устои на онкологията на кожата, червата и гърдите.

Препаратите с витамин D се използват външно за лечение на псориазис, тъй като продуктите помагат за изглаждане на люспите върху кожата.

Концентрацията на витамин D в организма действа върху костния мозък, който е отговорен за производството на моноцити, т.е. имунни клетки. С други думи, калциферолът насърчава имунитета.

Благодарение на витамин D, производството на инсулин в панкреаса е регулирано, което означава, че влияе на процента на глюкозата в кръвта.

Известно е също за благотворното въздействие на витамин D върху нервната система. Като поддържат нормалната концентрация на калций в кръвта, нервните импулси се предават правилно, мускулите се намаляват правилно.

Витамин D осигурява максимална абсорбция на калций и магнезий и същевременно укрепва защитните мембрани на нервната тъкан, поради което веществото помага за лечение на множествена склероза по-успешно.

Източници на витамин D:

  • покълнали зърнени храни;
  • масло;
  • Рибено масло;
  • зелени;
  • яйца;
  • бирени дрожди;
  • бяло зеле;
  • мляко;
  • леко намерени в моркови.

Горното е общо описание на калциферол, но трябва да помним, че хората от различни възрасти имат различни нужди. За профилактични цели е позволено да се използват витаминни комплекси стриктно съгласно инструкциите. В големи дози витаминът е токсичен, така че при наличие на сериозни заболявания лекарствата трябва да се приемат след консултация с лекар.

източници на мастно разтворим витамин D

Витамин Е

Както е известно, токоферол или витамин Е е разтворим в мазнини. Витамин Е е силен естествен антиоксидант, подпомага правилното функциониране на много органи и системи, спестява от ранно стареене. Недостигът на всеки важен витамин е опасен, но на фона на липсата на токоферол, тялото може да страда пълноценно.

Всеки ден всеки от нас се нуждае от 12 микрограма токоферол. Ако регионът на пребиваване е екологично неблагоприятен, тогава е необходим повече витамин Е. Жени по време на бременност и HB се нуждаят от увеличени дози токоферол. При нормална концентрация в организма на витамин Е, човек получава по-малко отрицателни ефекти поради липсата на някои важни витамини.

Благодарение на токоферола се подобрява репродуктивната система на жените и мъжете. Веществото се използва за подобряване на диабета и астмата. Работата на нервната, сърдечносъдовата и ендокринната системи също се подобрява.

Благодарение на почистването на кръвоносните съдове, не се образуват кръвни съсиреци. Токоферол предпазва от онкологията, спасява от разрушителната активност на свободните радикали, намалява холестерола, лекува кожата, благодарение на засиленото хранене на колагена, предотвратява хиперпигментация и суха кожа.

Приемът на токоферол е показан при заболявания на нервната система, нарушения на хормоналната система, нарушения на панкреаса, черния дроб и жлъчния мехур. Витамин Е може леко да подобри качеството на живот на пушачите и любителите на алкохол, предпазва от инфаркт и помага да се възстанови по-бързо след тренировка.

Токоферолът е противопоказан при свръхчувствителност към този витамин, кожни алергии, тромбоемболия, кардиосклероза, сърдечен удар. Витамин Е е несъвместим с антикоагулантите и добавките на желязо.

Симптомите на предозиране са: повръщане, гадене, вътрешно кървене, нарушения на кръвосъсирването, разширяване на черния дроб, различни прояви на алергия.

Най-добрите хранителни източници на витамин Е:

  • тиква, пшеница, царевица, ленено семе, маслина, слънчогледово масло;
  • масло;
  • ядки;
  • житни растения;
  • мляко.
източници на мастноразтворим витамин Е

Витамин К

Всеки човек изисква постоянна доставка на витамин К, тъй като контролира съсирването на кръвта, участва в изграждането на костна тъкан. С дефицит на витамин К е склонен към фрактури, този фактор е най-забележим при по-възрастните хора.

Дневната норма на мъжете за витамин К - 120 мг, женски - 90 мг. източници:

  • Първият вид витамин К - филохинон (витамин К1) - е основно вещество, получено от растителни храни, например листни зеленчуци;
  • Вторият вид витамин К, менахинон (витамин К2) се среща в бактерии и животински храни.
източници на мастно разтворим витамин К

Витамин А

Мастноразтворимият витамин А е антиоксидант. Той се намира предимно в животинска храна. Човешкото тяло произвежда витамин А на базата на пигмента на зеленчуците и плодовете - бета-каротин.

Интересно е, че червените храни са по-наситени с витамин А, отколкото зелено и жълто. Ретинолът се натрупва в чернодробната тъкан. Ако приемате витамин А твърде дълго, може да предизвикате отравяне. Нормата на потребление на ретинол при мъжете е до 1000 mcg на ден, жените до 800 mcg на ден. При бременност до 900 микрограма, с кърмене, до 1200 микрограма. Детето се нуждае от до 1000 мкг витамин А.

Когато се диагностицира недостиг на токоферол, са необходими натоварващи дози - до 3000 mcg на ден. Абсорбцията на витамин А е по-добра, ако се консумира с мазнини, например, яде храни с масло. Витаминът не може да се разтвори във вода.

Витамин А е полезен за имунитет, поддържа здравето на косата, кожата, зъбите, костите, лекува пикочните пътища, белите дробове, подобрява зрението, помага за хармоничното развитие в детството.

източници на мастноразтворим витамин А

Витамин N

Оказва се, че има и други видове мастноразтворими вещества, близки до витамини. Такова е витамин N, тиоктична и липоева киселина, скрита зад това име. Веществата изпълняват редица важни задачи в човешкия организъм, но от научна гледна точка не принадлежат към витамини, защото тялото произвежда значителни дози от тези вещества.

Витамините се наричат ​​такива вещества, които в организма не могат да бъдат произведени в достатъчни количества, тяхното производство с храни и лекарства е изключително важно за здравето. Като цяло, липоевата и тиоктовата киселини също са мастни, те са подобни на витамини, но не са витамини, те са витаминоподобни вещества.

Липса на мастноразтворими витамини

Ето какво заплашва дефицитът на витамин D:

  • лесният дефицит причинява безсъние, замъглено виждане, лош апетит;
  • в тежки случаи, остеопороза се развива при възрастни, рахит при деца.

С недостиг на витамин А притеснителни заболявания:

  • замъглено виждане в затъмнена среда, в най-лошия случай нощна слепота;
  • по-бавен растеж и развитие при децата;

Недостигът на витамин К може да доведе до следните нарушения:

  • деформация на костите;
  • вътрешно кървене;
  • натрупване на сол в съдове;
  • прекомерна минерализация на хрущялната тъкан.

Недостатъчният прием на витамин Е застрашава тези обстоятелства:

  • безплодие;
  • изчерпване на мазнините и мускулната тъкан.

Като приемате витамини и ядете храни с витамини, важно е да знаете кога да спрете. Най-опасно за организма с предозиране на витамини А, D.

Храни с мастноразтворими витамини

Най-богатите източници на мастноразтворими витамини са скрити в храната ни. Това е животинска и растителна храна. Получаването заедно с хранителните вещества елиминира необходимостта от приемане на добавки от аптеката. Ето примери за полезни продукти, които трябва да се използват за предотвратяване на дефицит на витамин:

Специално внимание трябва да се обърне на мастноразтворимите витамини от растителни масла. Тиква, рапица, слънчоглед, маслина, морски зърнастец, черен кимион, ленено семе, сусам, царевица, кедър, горчица и гроздово масло трябва да се консумират редовно в малки количества. Маслата осигуряват здравословни мазнини и съдържат много мастноразтворими витамини.

Препарати от липоразтворими витамини

За нормализиране на концентрацията на мастноразтворими витамини в организма, приемайте фармацевтични препарати, например:

  • Ретинол ацетат;
  • aevit;
  • Токоферол ацетат;
  • Ретинол палмитат;
  • менадион;
  • Akvadetrim.

В аптеката, можете да си купите моно-витаминни препарати - с един витамин в състава, и сложни - с цял набор от витамини.

Някои хора приемат фармацевтични добавки с превантивна цел за общо укрепване на тялото, това е допустимо, но трябва да действате стриктно съгласно инструкциите. Ако има хронични или остри заболявания, е необходимо да изберете витамини заедно с Вашия лекар.

Мастноразтворими витамини

Отслабването е стресиращ период за тялото. По това време е важно да се поддържа баланс на витамин - авитаминоза, както и хипервитаминоза, негативно влияе на здравето. Какво е известно за мастноразтворимите витамини? Какви витамини са мастноразтворими? Какви храни са съкровищница от полезни предмети? Как да приемате витамини?

Какво трябва да знаете за начинаещи преди да намалите теглото си

Загубата на тегло ще бъде по-ефективна, ако първо възстановите баланса на витамините и минералите - неизправността на вътрешните органи може да бъде коригирана с помощта на витамини. Те могат да бъдат сравнени с автомобила с добавка на гориво - те не са източник на енергия, но значително ускоряват процеса. Хранителните вещества играят каталитична роля в метаболитните процеси и участват в синтеза на протеини. Независимо от факта, че не всички витамини са включени в обмяната на веществата, балансът им е необходим за нормалното функциониране на организма и защитата срещу развитието на болести.

Тежките диетични ограничения често водят до недостиг на хранителни вещества, така че кожата и косата често са засегнати по време на диета. Много отслабващите казват, че кожата им започва да старее по-бързо, провисва се и става суха, а косата става по-тънка и започва да пада. Можете да избегнете тези неприятни последици от диетата като консумирате витамини. Не трябва незабавно да започнете неконтролирания прием на лекарства, важно е да се определи кои елементи не са достатъчни за организма и кои от тях ще ви помогнат да отслабнете бързо.

Недостигът на витамин влияе върху процеса на намаляване на теглото

Какво причинява дефицит на витамин:

  • кофеин;
  • млечни продукти;
  • алкохол;
  • никотин;
  • стрес;
  • лекарства;
  • захар;
  • хронични заболявания;
  • недостиг на слънце;
  • инфекции с треска.

Какви са мастноразтворимите витамини?

Витамините са органични вещества, необходими на организма. Те се разделят на разтворими във вода и мазнини. Тялото не е в състояние самостоятелно да произвежда хранителни вещества, но мастноразтворимите витамини могат да се натрупват във вътрешните органи и подкожната мастна тъкан, поради което става възможно да се поддържа баланса на полезните елементи. Интересното е, че липсата на мастноразтворими витамини е доста рядка поради факта, че те са много бавно отстранени от тялото. Но хипервитаминозата е често срещано явление, което влияе отрицателно на човешкото здраве.

Обърнете внимание! Особена опасност е предозиране на витамини А и D - те се натрупват в организма и имат токсичен ефект.

Функции на мастноразтворими витамини:

  • поддържане на клетъчни мембрани в добро състояние;
  • съдействие при усвояването на различни храни;
  • разделяне на входящите мазнини;
  • активно съдействие при синтеза на протеини;
  • оказващ антиоксидантно действие;
  • неутрализация на свободните радикали.

Определете липсата на възможни елементи чрез лабораторни изследвания. Често се използва високоефективна течна хроматография-масспектрометрия.

Какви витамини са разтворими в мазнини

За мастноразтворимите включват витамини А, D, Е, К

Мастноразтворимите витамини включват витамините, които реагират с мазнините. Ако няма мазнини, от тялото се отстраняват полезни вещества, в резултат на което може да се развие авитаминоза - намален имунитет, апатия, влошаване на ноктите и косата.

Списък на витамините, принадлежащи към мастноразтворимата група: t

  • А (ретинол) е силен антиоксидант, строителен компонент на клетките, отговорен за зрителната острота и защитата от оксиданти, образува зъбна и костна система, намалява нивата на холестерола. Полезен в съответствие с диетата, грижи се за състоянието на кожата и предпазва от появата на стрии. С неговия недостиг се развива "нощна слепота", кожата започва да се лющи, а настинките стават все по-чести. Дневен прием - 700 мкг.
  • D (калциферол) - единственият витамин, произведен под въздействието на слънчева светлина. Укрепва имунната система, нормализира минералния метаболизъм, подобрява настроението, дава усещане за ситост, блокира образуването на ракови съединения, участва в образуването на кости и зъби. Използва се за предотвратяване на преяждането. Дневна ставка - 10 мкг.
  • Е (токоферол) - антиоксидант, липсата на води до намаляване на сексуалната функция, умората и мускулната слабост. Ускорява метаболитните процеси, намалява усвояването на калориите, подобрява кръвообращението, укрепва стените на кръвоносните съдове, снабдява клетките с кислород, предпазва от загуба на коса и стареене на кожата, подобрява мускулния тонус. Дневен прием - 6-8 мг.
  • К - контролира обмяната на веществата, съсирването на кръвта, подпомага усвояването на калция и правилното функциониране на бъбреците. Синтезира се чрез чревна микрофлора. Дневна ставка - 120 мкг.

Попълване на доставката на полезни елементи може да се дължи на храненето. Списък на продукти, съдържащи липоразтворими витамини: t

  • А - моркови, домати, морски зърнастец, тиква, цвекло, спанак, зеленчуци, сладки пиперки, аспержи, пъпеш, кайсии, цитрусови плодове, праскова, шипка, мляко, сирене, черен дроб, рибено масло;
  • D - риба, месо, яйчен жълтък, масло;
  • E - растително масло от всякакъв вид, билки, орехи, фъстъци, бадеми, кълнове, морски зърнастец, бобови растения;
  • К - спанак, зелена салата, зеле, зелен грах, моркови, млечни продукти, цели зърнени култури.

Термичната обработка на продуктите води до намаляване на концентрацията на витамини. В допълнение, те могат бързо да се отърват от тялото поради прекомерната употреба на алкохол, кофеин и никотин. За да се осигури на организма всички необходими елементи, е важно да се направи диета с нискокалорични, но здравословни ястия. Можете да комбинирате продукти, като по този начин увеличавате ползите от тях.

Важно е! Моно-диетите водят до липса на витамини, така че те могат да повлияят неблагоприятно на здравето.

Как да приемате мастноразтворими витамини

Ако човек не е в състояние да яде правилно, да се премахне липсата на мастноразтворими витамини е допустимо с помощта на фармацевтични препарати. Не можете да си купите скъпи специални мултивитамини за намаляване на теглото и да изберете необходимия състав на лекарството.

Специалистите препоръчват приемането на витаминни препарати по време на диетата и две седмици след напускането му. Необходимо е да се обърне специално внимание на дозата, не трябва да надвишава препоръчаната скорост в преследване на бърз резултат - това няма да доведе до нищо добро. Излишъкът се натрупва в организма и може да има токсичен ефект върху вътрешните органи. Експертите препоръчват приемането на мастноразтворими витамини по време на хранене, за предпочитане с мазни храни, като се има предвид, че всяко лекарство има свои инструкции, така че трябва да се запознаете с него, преди да го приемете. Таблетките се поглъщат цели, както и капсулите - те не могат да се дъвчат, освен ако няма специален знак в инструкциите. За да се измие лекарството е най-добре с топла вода, напитки за тези цели не са подходящи.

  • А - произведени под формата на хапчета или маслени разтвори. Вземете лекарството 20 минути след хранене. Курсът е един месец.
  • Е - налична в течна форма или под формата на капсули. Приема се 1 капсула дневно или 15 mg разтвор. Курсът е един месец.
  • D - част от лекарствата "Ergocalciferol", "Vigantol" и "Ideos". Вземайте 1 път на ден с храна. За по-добра смилаемост може да се приема между храненията. Лекарствата се съхраняват на тъмно място.
  • К - препоръчва се да се използва в комбинация с аскорбинова киселина и рутин.

Съвети за хранене и обучители

Допълването на витамини повишава издръжливостта

Победителите в излишното тегло твърдят, че допълнителният прием на витамини им е помогнал да подобрят състоянието на тялото, да подобрят имунитета и ефективността. В допълнение, полезните елементи са в състояние да смекчат негативния ефект, който диетата има върху тялото, и загубата на тегло, без да увреди здравето.

Въпреки всички тези твърдения експертите твърдят, че няма пряка връзка между бързата загуба на тегло и приема на витамин. Съществуването на непряка връзка обаче не се отрича. Без да приемате витаминни комплекси, диетите могат да се почувстват уморени и апатични. Трудно им е да стават сутрин и да се затрудняват. Тези, които заедно с приема на витамини, свързват правилното хранене, често са енергични, пълни със сила и енергия, по-бързо отслабват. Освен това кожата им изглежда по-добре - запазва еластичността и еластичността си и не провира.

Витамините са не само полезни вещества за функционирането на тялото, но и помагат за намаляване на теглото. Елиминирането на авитаминозата ще помогне за нормализиране на метаболитните процеси и функциите на клетките. В някои случаи, можете да решите проблема с наднорменото тегло витамини, разтворими в мазнини, без да се прибягва до строга диета. Ако, обаче, беше решено да се ограничи диетата, важно е в този момент да не се допуска недостиг на хранителни вещества и незабавно да се приемат витаминни комплекси. Препаратите ще помогнат не само да отслабнете, но и да направят кожата еластична, еластична, предпазва от стрии и укрепва косата. В допълнение, тялото ще бъде в състояние по-лесно да прехвърли промяната в обичайната диета и бързо да се адаптира към новите обстоятелства.

Как да приемате мастноразтворими витамини? отметка 8

Правилното и здравословно хранене трябва да бъде балансирано, само тогава тялото ще получи достатъчно количество от необходимите минерали и витамини, включително мастноразтворими. Но за да могат успешно да се усвоят на правилната скорост и в правилното количество, е необходимо да се знаят законите на бионаличността на витамините, според които се осъществява усвояването на полезни вещества.

Известно е, че в зависимост от спазването на определени условия, абсорбцията им от организма варира от двадесет до деветдесет и осем процента. Спазването на правилата е особено важно, ако има недостиг на полезни елементи в човешкото тяло и той трябва да бъде покрит с допълнителен прием на синтетични витамини или съдържащи ги лекарства, или когато се изключва мазнината от диетата, или когато се решава да се следва ограничителна диета.

В противен случай дори голямо количество витамини, които са най-напреднали, скъпи и най-добре, не могат да се абсорбират и грижата за насищането на тялото с всичко необходимо ще бъде илюзия, която не носи реални ползи.

Същността на концепцията

Основните функции на човешкото тяло осигуряват тринадесет витамина, които се разделят на две категории:

Темата на нашата статия е мастноразтворимите витамини, за които местната среда е мазнина, където процесите на тяхното усвояване и натрупване се осъществяват директно поради вътрешни и външни мазнини. Те са органични вещества със сложна структура и добра разтворимост в мастна среда, в размер на четири - A, D, E, K.

Тази група се характеризира със силни антиоксидантни свойства, които помагат за предпазването на организма от вредното въздействие на свободните радикали и забавят процеса на стареене. Те насърчават синтеза на стероидни хормони, развитие на мускулите, подпомагане на спортисти по време на тренировки преди и след състезания.

Основни свойства

Разглежданата група се определя от пет основни качества:

  • способността да се разтварят изключително в мазнини;
  • влизане в състава на всички клетъчни мембрани на тялото;
  • способността да се създават мастни резерви в подкожната мазнина и висцералната мазнина, с абсорбция на излишния паренхим на черния дроб;
  • основното съдържание на животински продукти, допълнително в растенията, с изключение на витамин К, синтезирано от микроорганизми на дебелото черво;
  • бавно отстраняване от тялото и следователно дефицитът им е изключително рядък.

Основни функции

В човешкото тяло тази група има важни функции, включително:

  • стабилизиране на клетъчните мембрани;
  • съдействие при разграждането на хранителни вещества;
  • висока хормонална активност;
  • антиоксидантно действие.

Някои функции

Мастноразтворимите витамини се характеризират с особености на прием и асимилация, сред които има плюсове и минуси. Например, те се запазват по време на топлинната обработка на храната по време на готвене, но при всяко повторно обработване тяхното съдържание се намалява значително.

Плюс е устойчивостта към промени в киселинно-алкалната среда, а недостатъците включват способността да се абсорбира от тънките черва само при наличие на мазнини и да се разграждат и да се отстраняват под въздействието на определени видове лекарства, алкохолни напитки, алкалоиди, дори при минималната им доза.

Например, за витамин А, малка доза алкохол е разрушителна, за А и Е - никотин, за група А, D, Е - хапчета за сън. Безусловните предимства включват способността на тези „витамини за красота” да повлияят на външния вид на човек, подобряване на състоянието на кожата и косата, както и значителни недостатъци - възможността да се превърне в вреден токсин за тялото в големи дози, по отношение на елементи D и A.

Критерии за подбор и приемане

Сега нека ви кажем как да изберете витамин, който е необходим на организма от групата на мастноразтворимите А, D, Е и К, и как да го вземете правилно, като същевременно запазите цялата си полезност. За да ги абсорбират, са необходими жлъчни киселини, които се произвеждат от черния дроб и се секретират в дванадесетопръстника след приемане на храна с мазнини, и едва след това витамините завършват в кръвния поток и други телесни тъкани.

Ако няма спешна нужда от елементи за всякаква реакция на тялото, те се натрупват до точния момент, поради което дневният им прием не е необходим, а само няколко капки масло на ден за усвояване. Тези правила са общи за всеки от елементите на групата. Помислете за характеристиките на приемането на всеки поотделно:

Витамин А - ретиноли, съществува в две форми: окончателна под формата на ретинол и междинно под формата на каротин - провитамин А. Източници:

  • Зеленчуците са зеленчуци с плодове от зелен и жълт цвят, бобови с билки;
  • животните са рибено масло с хайвер, черен дроб с млечни продукти, яйчен жълтък.

Необходим е за антиоксидантни ефекти, регулиране на протеиновия синтез и метаболитни процеси, поддържане на клетъчните мембрани в желаното състояние, образуване на кости със зъби, поддържане на функциите на зрителните органи, повишаване на имунитета, възстановяване на епитела и лигавицата на храносмилателната система, синтез на стероидни хормони, защита на сърцето и кръвоносните съдове. Препарати с А-витаминна активност се предлагат в различни лекарствени форми, като:

  • ретинол ацетат с ретинол палмитат,
  • концентрат на витамин А,
  • препарати от рибено масло с масло от морски зърнастец.

Обикновено се абсорбира с мазнини и минерали. Помислете за неговата съвместимост с други елементи. В комбинация с витамин D ефектите от двете се намаляват. Увеличава изтеглянето на витамин С и това от своя страна предотвратява натрупването на витамин А от черния дроб. Въз основа на тези характеристики фармацевтите са произвели лекарства, които отчитат всички характеристики - Triovit, Three-Vi Plus и други подобни.

Витамин Е - токофероли, съществува при осем вида със специфична функция на всеки, но основният сорт е алфа токоферол. Източник:

  • растителни масла от семена от маслини, слънчоглед, соя.

Функциите се състоят в мощно антиоксидантно действие, повишаване на защитните свойства на организма, защита на витамин А от оксидация, хранене на мускулите на клетъчно ниво, положително въздействие върху бременността и ендокринната система, намаляване на възпалителните процеси. Промишлеността произвежда лекарството:

За приемане се препоръчва в комплекс с витамин А - каротин и продуктите, богати на мазнини. Не е желателно за едновременна употреба с минерали, добавки на желязо и лекарства за припадъци, само отделно. Повишена доза токоферол се приема на части, на интервали.

Витамин D - калциферол принадлежи към групата органични вещества, които се синтезират с помощта на ултравиолетови лъчи в кожата - холекалциферол и идват с храна - ергокалциферол. Калциферолите влизат в тялото от:

  • морски дарове и хайвер;
  • яйчен жълтък и диви гъби;
  • дрожди и млечни продукти.

Необходимо е да се гарантира и контролира абсорбцията на фосфор с калций, репродукция и регулиране на клетките, стимулиране на хормоналния синтез, участие в метаболитни реакции. препарати:

  • ергокалциферол с калцитриол;
  • алфа-калцидол с холекалциферол;
  • калцифедиол с wigantol D.

Витамин D-активност е различно рибено масло. Витамин D лекарите се препоръчва да се вземат в комбинация с растителни мазнини, така че след това се абсорбира от деветдесет процента, и с дефицит на мазнини с жлъчка, процентът ще бъде на нивото на шестдесет процента. Струва си да се обмисли по-ефективно усвояване на синтезираните аналози, които не зависят от мастните резерви и се считат за по-успешни от природните.

Витамин К - филохинони, група от съединения, синтезирани от бактерии или идващи от външни източници:

  • всички зелени растения, особено листни зеленчуци.

Образува и укрепва костите, засяга съсирването на кръвта и кръвоносните съдове. препарати:

Неговата абсорбция намалява големи дози витамини А и Е, лекарства, които намаляват холестерола като "Questran", широкоспектърни антибиотици, лекарства със салицилати.

Витамините са много важни, но тяхното приемане трябва да бъде правилно и разумно, за да се постигнат осезаеми ползи за организма.

Мазнини разтворими витамини - какви са те?

Витамините са жизненоважни органични съединения, от които хората и животните се нуждаят за здравословен живот. Те се получават от растителна и животинска храна, както и от специални добавки. Всички те могат да се разделят на мастноразтворими, водоразтворими и витаминоподобни съединения. В тази статия ще разгледаме по-отблизо мастноразтворимите витамини. Те включват съединения А, D, Е и К.

Те имат следните свойства:

  • Въведете клетъчната мембрана.
  • Разтворен в мазнини, без да се влияе от водата.
  • Добре се натрупват в мастните капсули на вътрешните органи и подкожната мастна тъкан, създавайки силно снабдяване.
  • Поради доброто им натрупване и бавното елиминиране на мастноразтворимите витамини от тялото, това е много рядко.
  • Основният източник - храните за животни (месо, риба, яйца, млечни продукти и др.), По-рядко срещани в растението.
  • Предозирането води до сериозни последици в организма, особено ако са съединения А и D. t

Мастноразтворими витамини: функции

  1. Биологичната функция е поддържането на клетъчните мембрани в нормално състояние.
  2. Те помагат на организма да абсорбира храната, осигурява разграждането на мазнините.
  3. Посочете синтеза на протеини. Витамин D има специална хормонална активност в това отношение.
  4. Антиоксидантите А и Е изпълняват защитна функция и предпазват от свободните радикали.

Разгледайте всеки един от мастноразтворимите витамини по-подробно, като им придаваме обща характеристика.

А (ретинол)

Той е антиоксидант, необходим за поддържане на здрава кожа, коса, зрение, кости и подобряване на имунитета. Предлага се в две форми: готов витамин А (ретинол) и провитамин А (каротин) - преобразува се в пълноценен, след като влезе в тялото. За какво е витамин А?

Той изпълнява много функции:

  • регулиране на синтеза на протеини;
  • нормализиране на метаболизма;
  • образуването на зъби, кости и мастни натрупвания;
  • участие в създаването и развитието на нови клетки;
  • забавяне на стареенето и др.

За неговото усвояване са необходими мастна среда и помощни минерални вещества. Като цяло, тя се натрупва добре в тялото, така че не се нуждае от ежедневно зареждане.

източници

Важно е да се знае кои храни съдържат витамин А. Това вещество има много източници, както животински, така и растителни:

  • Животни - черен дроб, рибено масло, хайвер, масло, яйчен жълтък, млечни продукти.
  • Зеленчуци - жълти и зелени зеленчуци, бобови растения, ябълки, праскови, череши, кайсии, грозде, пъпеши, диня, различни билки.

Това съединение се синтезира в организма след окислението на β-каротин.

Какво да взема?

Взаимодейства добре с токоферола, който предпазва ретинола от окисление в тъканите и червата. При недостиг на Е витамин А не може да се абсорбира напълно, така че се препоръчва да се приемат по двойки.

Храната трябва да е богата на цинк - ако е недостатъчна, превръщането на каротина в неговата активна форма и приемането на витамин в тъканите ще бъде нарушено. За нормална абсорбция са необходими също протеини и мазнини.

Какво не може да отнеме?

Ретиноидите - структурни аналози на витамина, в комбинация с А, могат да създадат вредна комбинация. Минералното масло разтваря мастноразтворимите вещества, заради това, което преминава през червата, а не се усвоява от организма. Избягвайте честата употреба на това масло.

Витамин D (калциферол)

Витамин D помага на организма да получи калций от храната в тънките черва, стимулира синтеза на хормони, участва в метаболитни процеси и регулира клетъчната пролиферация.

Препоръчва се внимателно да се вземат в случай на лезии на сърцето, хронични и остри заболявания на бъбреците и черния дроб, проблеми със стомашно-чревния тракт, язва на дванадесетопръстника и язва на стомаха, хипотиреоидизъм, бременност и в напреднала възраст.

функции:

  • Осигуряване на здравето на костите: растеж и развитие, превенция на остеопороза и рахит, хранене на костната тъкан с калций.
  • Ефект върху метаболизма: спомага за абсорбирането на калций, фосфати и магнезий от червата.
  • Увеличава имунитета към рак, сърдечни заболявания и кожни заболявания.
  • Поддържа тонуса на мускулите.
  • Участва в щитовидната жлеза и съсирването на кръвта.

Недостигът на витамин D не се усеща от тези, които живеят на юг - слънцето е отличен източник за него. Повишената нужда от калциферол се наблюдава при хора, които нямат ултравиолетови лъчи: жители на райони с мръсна атмосфера, живеещи в планински райони, водещи нощния живот и пациентите преди лягане.

източници

Къде е витамин D? Животински източници - мазнини от черния дроб на морски животни и риба, риба, жълтък, сирене, масло, мляко, хайвер. Зеленчуци - хвощ, магданоз, люцерна, коприва.

На тези, които нямат D, се предписват специални лекарства, които ги допълват: Vigantol, Calcium-D3 Nicomed, AquaDetreem, Undevit и др.

Един от основните източници е слънцето: тези, които прекарват много време в слънчев ден навън, като правило, нямат витамин.

Е (токоферол)

Притежава антиоксидантни свойства, обозначава се като хранителни добавки, както следва: E306, E307, E308, E309.

Изпълнява много полезни функции:

  • Участва в регенерацията на тъканите.
  • Подобрява кръвообращението.
  • Участва в регенерацията на тъканите.
  • Особено полезна за жените: поддържа мекотата и хидратацията на кожата, помага при ПМС, лекува фиброзните заболявания на гърдата.
  • Осигурява лечебно и висококачествено съсирване на кръвта.
  • Намалява риска от белези от рани.
  • Обогатява кръвта с кислород.
  • Намалява кръвното налягане.
  • Предпазва кръвта от токсини, лекува анемия.
  • Поддържа нервите и мускулите в здраво състояние, премахва спазмите на краката.
  • Участва в синтеза на хормони.
  • Подобрява клетъчното хранене.
  • Предупреждава катаракта.
  • Укрепва капилярите и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
  • Прави тялото по-устойчиво.

Това е витамин на здраве и красота: той предпазва от увреждания, забавя окисляването на мазнините и появата на свободни радикали, удължава младостта и участва в създаването на колаген и еластични влакна на междуклетъчното вещество. Той помага при много заболявания, лекува, прави го по-красиво отвътре и отвън.

Как да приемате E?

  • Ако ви е предписан курс на витамин Е, най-добрият вариант е да се ядат няколко ядки и плодове един час преди основното приемане, след това да се приеме доза токоферол, а след един час да отидете на основното хранене.
  • Капсулите се приемат най-добре с източници на витамин С: шипка, цитрус, зелен лук и др.
  • Дозировката зависи от възрастта, пола, индивидуалната ситуация. Вашият лекар ще Ви предпише правилната доза.

източници

  • Яйца, млечни продукти и мляко, черен дроб, говеждо месо.
  • Семена от слънчоглед, растителни масла, ябълки, фъстъци, бадеми и други ядки, бобови растения, зърнени храни, шипки, брюкселско зеле, трици, соя, аспержи, плодове от целина и моркови и др.

Синтетични източници - комплекси от витамини Quadevit, Undevit и др., Отделни препарати от алфа-токоферол ацетат.

Витамин К

Група витамини, които осигуряват добро ниво на съсирване на кръвта и участват в синтеза на протеини. Той играе важна роля за метаболизма на костите и съединителната тъкан в бъбреците. Също така, витамини от тази група участват в укрепването на костната система, като осигуряват енергия на клетките, изграждане на белодробна тъкан и сърце.

Витамин К има следните функции:

  • Поради активното си участие в процеса на кръвосъсирването, тя помага да се избегне прекомерно кървене в случай на нараняване.
  • Осигурява взаимодействието на D и калций, като по този начин подобрява усвояемостта им.
  • Участва в синтеза на остеокалцин - протеин, който осигурява възстановяване и образуване на кости, лекува остеопороза, подобрява бъбречната функция.
  • Осигурява създаването на протеини, които са необходими за добрата работа на белите дробове и сърцето.
  • Отстранява натрупаните токсини от тялото.
  • Участва в регулирането на количеството захар в кръвта.
  • Има превантивен ефект при сенилно възпаление.

източници

Повечето хора получават от храната, а останалата част се синтезира в чревната микрофлора. За усвояването на висококачествена работа на жлъчния мехур и черния дроб.

  • Животни: яйца, мляко и млечни продукти, говежди черен дроб.
  • Зеленчуци: спанак, дива роза, зелени зеленчуци, аспержи, домати, зеле, картофи, овесени ядки, киви, авокадо, банани, водорасли, люцерна, зърнени култури и др.
  • Химикал: Викасол, мултивитамини.

Това са четирите витамини, които са разтворими в мазнини. Сега знаете какви функции изпълняват и какво им е необходимо. Важно е да ги вземете в правилната доза, за да избегнете недостиг на витамин и хипервитаминоза.

Ако човек яде балансирано разнообразие от пресни и здравословни храни, води здравословен начин на живот и често прекарва време на открито, особено през летните месеци, няма да има проблеми с това.

Витамините често се приемат от курсове като хранителна добавка в отделни случаи, както и в извън сезона. За да определите подходящите дози, погледнете в специалните таблици, които показват правилната доза в зависимост от личните данни (пол, възраст, начин на живот и т.н.). Също така ще бъде полезно да се консултирате с лекар - той ще напише курс на прием на витамини, ако е необходимо.

PAP понижи: какво означава това и какви са нормите на индикатора

Когато гликогенът свърши, мазнините изгарят?