Щети и последствия от хиподинамичното здраве

Изненадващо, в нашия век на огромния поток от бързо променяща се информация и високи скорости, цивилизованото човечество буквално умира от липсата на движение - физическа неактивност. В процеса на цивилизационното развитие тежкият физически труд беше заменен от работата на машините и устройствата и сега хората не се нуждаят от много усилия, за да получат хляба си. Изглежда, че в това лошо? Но това е мястото, където капана е скрит, или, ако искате, бомба със закъснител. Дори и най-близкия магазин, много от тях се изпращат само с кола. Една от най-често срещаните дейности - усвояването на храна пред телевизора и често лъжа.

Дори не се опитваме да се забавляваме - любимата ни - като им даваме правото на телевизия. Дори и в театъра, за да стане мързелив. И наистина, струва ли си да се мисли кога е било последното посещение в театъра или разходка в гората или парка?

Последици от физическа неактивност и затлъстяване

Лекарите отдавна установяват, че един от рисковите фактори е липсата на физическа активност - физическа неактивност. Той причинява преждевременно стареене, забавя метаболизма, увеличава теглото, което води до развитие на различни заболявания. При заседналия начин на живот симптомите на наближаващата възраст се срещат много по-рано и се увеличават с всеки изминал ден. Това се проявява с намаляването на физическата сила и изчерпването на интелектуалните способности.

Човешкото тяло работи на принципа на енергоспестяваща система - непотърсени функции постепенно избледняват: не утежнявайте мозъка - ние ставаме тъпи, не натоварваме мускулите - отслабваме. Движение - храна за мускулите на човешкото тяло. Без тази "храна" мускулите бързо атрофират. Увреждането на физическата неактивност за здравето е в това, че мускулната маса намалява, а мастният слой, напротив, се увеличава. Това води до затлъстяване, но то не само е опасно само по себе си.

Моторната активност е биологично обусловена необходимост, пренебрегването на която води не само до разхлабване и увисване на кожата, загуба на привлекателна фигура, но и до развитие на болести:

  • сърдечно-съдова система. Мастният слой, който се е натрупал в коремната кухина, започва да се намесва в движението на диафрагмата, намалявайки дихателната екскурзия на гърдите, сърцето е покрито с мазнина, което пречи на неговите свивателни движения, в зависимост от степента на затлъстяване и размера на сърцето (превишението на нормата може да бъде до 2 пъти) и т.н.;
  • респираторни функции са нарушени, обемът на белите дробове е намален, метаболитни процеси в белите дробове са затруднени - хора с високо тегло често страдат от остри респираторни инфекции, бронхити и пневмония;
  • страда мускулно-скелетната система, гръбначният стълб се огъва, извива се наклона, гръдният кош става тесен и кухи, нарушава се координацията на движенията, намалява мускулния и съдовия тонус, появяват се болки в крайниците и различни части на гръбначния стълб;
  • настъпва претоварване на стомашно-чревния тракт, в резултат на което се променя анатомията му, повишава се секреторната му функция и в резултат се развиват гастрит, хемороиди и хроничен колит;
  • засегнат черен дроб, панкреас;
  • увеличава се съсирването на кръвта;
  • при мъжете се развива импотентност, при жените безплодието се диагностицира в 50% от случаите, възможно е нарушение на менструалния цикъл;
  • метаболизма се нарушава, необходимите вещества - фосфор, калций, желязо, азот, сяра и др. активно се елиминират от организма.

Човешкото тяло има голям резерв. В ежедневните дейности се използват само 35% от нейната функционалност. Неизползваните функции без обучение постепенно атрофират, в резултат на което тялото се изчерпва и човекът губи способността си да се адаптира към променящите се условия на живот. Липсата на систематичен физически стрес води до факта, че на възраст 12-13 години започват да стават дихателни и сърдечно-съдови системи.

Увреждането на физическата неактивност за здравето се дължи на факта, че заедно с намаляването на физическата работоспособност, намалява устойчивостта към екстремни влияния - кислородно гладуване, рязка промяна в атмосферното налягане, студ и топлина. Редовната физическа активност подпомага имунната система, която позволява на тялото да устои дори на развитието на рак.

Хипокинетичните нарушения са цял комплекс от нарушения, които включват значителни негативни промени на всички нива на активността на организма в резултат на намаляване на физическата активност. Последици от физическа неактивност - безсъние, сънливост, сънливост, лошо настроение, отслабване на когнитивните способности, особено памет и внимание, повишена раздразнителност, агресивност, намаляване на общата физическа активност.

Вижте също:

Предотвратяване на отрицателните ефекти

За да избегнете това, просто трябва да се движите. Физическата активност има благоприятен ефект върху всички функции на човешкото тяло. С възрастта физиологичните промени в тялото са неизбежни, но те могат да бъдат забавени само от всяко лице. За да направим това, трябва да започнем да се грижим за поддържането на здравето в ранна възраст.

Подобряващ ефект се постига чрез различни физически упражнения - бягане на сутринта, скандинавско ходене, плуване, каране на ски и кънки, уроци по различни снаряди във фитнеса, работа в градината или в градината. Дневният режим трябва задължително да включва интензивно упражнение. Необходимо е да се започнат редовни спортни занимания не по-късно от 30 години, тъй като именно в тази възрастова линия всички системи за поддържане на живота и тялото като цяло започват да стареят бързо.

Упражнение за 30 минути стимулира производството на ендорфини - хормоните на радостта. Те подобряват настроението, подобряват общото благосъстояние и дори намаляват болката. Броят на енкефамините в кръвта се увеличава, стимулирайки мозъка и благоприятно засягайки функцията на централната нервна система. Ендорфините и енкефамини позволяват да се преодолее вредата и последствията от физическата неактивност - да се измъкне от депресията, да се усети вътрешният ресурс, да се намери спокойствие.

Физическата активност е един от най-важните природни фактори за поддържане на здравето. Накратко, движението е живот!

Хиподинамия и нейното въздействие върху човешкото тяло

Хиподинамията е много често срещано състояние, което може да се наблюдава не само с голямо, но и с огромен брой хора. В съвременната медицина тази концепция често се нарича хипокинезия.

Хиподинамия (хипокинезия)

Какви са тези термини?
Чрез хиподинамия и хипокинезия се предполага намаляване на натоварването на мускулите, което от своя страна води до прекомерно намаляване на цялостната физическа активност на човешкото тяло. Отбелязваме веднага, че състоянието на физическа неактивност е опасно и всичко това, защото оказва отрицателно въздействие върху цялото човешко тяло като цяло. Така че, хиподинамията и нейното влияние върху човешкото тяло - това е, което медицинската комисия на tiensmed.ru (www.tiensmed.ru) ще говори с вас точно сега.

причини

Въздействието на физическата неактивност върху човешкото тяло

Важно е да се отбележи, че хиподинамията влияе неблагоприятно върху работата на мозъка. В резултат на това се появяват следните симптоми: обща слабост, намалена работоспособност, безсъние, намалена умствена активност, прекомерна умора и някои други. При хиподинамия се наблюдава и намаляване на белодробния капацитет и белодробната вентилация. Доста често се наблюдава намаляване на интензивността на газообмена.

Що се отнася до ефекта на хиподинамията върху опорно-двигателния апарат, в този случай се наблюдава намаляване на мускулната маса, развитието на дегенеративно-дистрофични промени и появата на слоеве мастна тъкан между мускулните влакна. Всички тези промени предизвикват много силно намаляване на мускулния тонус, което от своя страна води до нарушена стойка, а оттам и до изместване на вътрешните органи.

Хиподинамията не остава безразлична по отношение на стомашно-чревния тракт. В този случай, този синдром провокира забавяне на храната в стомаха, а също така засилва процесите на гниене и нарушава функционирането на червата. Всички тези състояния неизбежно водят до развитие на запек или чести промени в изпражненията.

Трябва да се отбележи, че кръвоносните съдове също много "болезнено" реагират на хиподинамията, причинявайки развитие не само на атеросклерозата, но и на хипертонията, разширени вени и много други състояния. Вие няма да повярвате, но хиподинамията влияе върху работата на гениталиите. Тази патология често е причината за намаляване на потентността и сексуалното желание.

Обръщаме внимание и на факта, че хиподинамията е пряк път към влошаване на състоянието на зрителния анализатор и мускулната чувствителност, намалена координация на движенията и работата на вестибуларния апарат.

В заключение на тази статия искаме да кажем, че цялата информация, която ви беше представена в тази статия, е само минимумът от всичко, което можем да ви кажем за отрицателното въздействие на физическата неактивност върху човешкото тяло. Помислете за това и все пак се опитайте да започнете здравословен начин на живот.

Физическата неактивност

Хиподинамия (липса на подвижност) е патологично състояние, което се развива със значително ограничаване на физическата активност и води до дисфункция на мускулно-скелетната система, сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт и дихателните пътища и др.

Мобилност - естествена собственост на човека, която се крие в способността му да извършва активна дейност. Основните функции на двигателната активност са:

  • поддържане на хомеостаза;
  • поддържане на тонуса на мускулите, кръвоносните съдове и с тях нормалното функциониране на тялото;
  • развитие на индивидуалните способности и свойства;
  • постигане на висок ефект на двигателната активност (спорт, трудови умения).

В резултат на техническия прогрес от началото на миналия век, делът на физическия труд в живота на човека е намалял 150—200 пъти. В същото време, смъртността от сърдечно-съдови патологии нараства приблизително 6 пъти. Преобладаването на физическата неактивност се увеличава поради урбанизацията, механизацията и автоматизацията на работата и ежедневието и нарастващата роля на комуникационните медии в съвременното общество. Според някои проучвания повишаването на двигателната активност води до намаляване на честотата от приблизително 45%.

С навременни мерки, прогнозата е благоприятна, повечето патологични промени, причинени от физическа неактивност поради нездравословен начин на живот, са обратими.

Причини и рискови фактори

Хиподинамията може да бъде причинена от обективни причини, като инвалидност, тежка и продължителна болест. Но в повечето случаи това е свързано с неправилна организация на начина на живот или заседналата работа.

Основните рискови фактори за хиподинамично развитие включват:

  • липса на упражнения;
  • наднормено тегло;
  • психологически разстройства;
  • соматични заболявания;
  • генетични фактори;
  • фетална хипоксия;
  • родова травма;
  • лоши навици.

Форми на хиподинамия

Има такива основни форми на физическа неактивност:

  • хипоергия - липса на общ обхват на движенията и техния брой;
  • хипокинезия - липса на разнообразни движения;
  • хипотония - липса на качество на движенията и тяхната интензивност.

Симптоми на хиподинамия

Симптомите на физическа неактивност се появяват постепенно. Те включват увеличаване на умората, умора, намалена производителност, нарушения на съня, повишена безпричинна нервност, редовни главоболия с различна интензивност, повишен риск от фрактури, увеличаване на теглото, задух с малко усилие, болка в гърба. Жените могат да развият аноргазмия, а при мъжете - еректилна дисфункция.

Поради недостатъчна физическа активност намаляват силовите показатели, намаляват обемът и масата на мускулите и се нарушават невро-рефлексните връзки, което може да доведе до развитие на вегетативно-съдова дистония и депресия. При дълъг ход на патологичния процес костната маса постепенно намалява, в резултат на което се нарушават функциите на гръбначния стълб и ставите. Поради отслабване на сухожилията се появява междинно-херния. При пациенти с хиподинамия, като правило, повишаване на сърдечната честота се наблюдава както по време на тренировка, така и в покой, както и повишаване на кръвното налягане.

Особености на хиподинамичния курс при децата

Хиподинамията при децата може да се прояви като сънливост, летаргия, намалени умствени способности, забавяне на физическото развитие, затлъстяване, отказ да се общува и да играе с други деца, ниско представяне в училище, развитие на психични разстройства.

диагностика

Диагностиката на физическата неактивност се основава на данни, получени при събиране на оплаквания и анамнеза. За да се установи тежестта на развитите усложнения, те прибягват до обективно изследване на пациента, както и до инструментални (рентгенова, ултразвукова, компютърна томография и др.) И лабораторни тестове (общ анализ на кръв и урина, биохимичен анализ на кръвта и др.), степента на която се определя от съществуващата патология.

лечение

Когато хиподинамията, развила се на фона на соматично заболяване, на първо място, се изисква лечение на основния патологичен процес. Необходимо е също така да се елиминират неблагоприятните фактори, допринесли за развитието на физическа неактивност.

Корекция на патологично състояние, в допълнение към постепенното увеличаване на физическата активност, включва физиотерапевтични методи, масаж, диетична терапия. За възстановяване на функциите на органите и системите на тялото с физическа неактивност се препоръчва следното:

  • физиотерапевтични упражнения - трябва да започнете с нея, особено с физическа неактивност, която се развива на фона на соматични заболявания;
  • аеробни упражнения (бързо ходене, джогинг, бадминтон, тенис, ски);
  • упражнения за сила;
  • разтягане на мускулите и връзките.

Когато хиподинамията, разработена на фона на психологическите проблеми, се препоръчва да се работи с психолог или психотерапевт. Децата, както и възрастните, се препоръчват игри на открито на открито, спорт или танци и туризъм.

Според някои проучвания повишаването на двигателната активност води до намаляване на честотата от приблизително 45%.

Възможни усложнения и последствия от физическа неактивност

Сред основните последици от неактивност изолира мускулна атрофия, загуба на координацията на движенията, миофасциална синдром, остеопороза, остеоартрит, болка в кръста, метаболитни нарушения, хипертония, коронарна болест на сърцето, заболявания на стомашно-чревния тракт, хронична обструктивна белодробна болест, затлъстяване, атеросклероза, инсулинова резистентност. Тези патологични състояния водят до намаляване на продължителността на живота.

перспектива

С навременни мерки, прогнозата е благоприятна, повечето патологични промени, причинени от физическа неактивност поради нездравословен начин на живот, са обратими.

Предотвратяване на физическа неактивност

Основните мерки за превенция на физическата неактивност включват:

  • достатъчна физическа активност;
  • дълги разходки на чист въздух;
  • редуване на умствената и физическата активност;
  • навременно лечение на соматични заболявания;
  • корекция на наднорменото тегло;
  • балансирано хранене;
  • отхвърляне на лоши навици.

Какво е хиподинамия (хипокинезия)

Най-често срещаните рискови фактори за появата на различни заболявания през последните 10-15 години са ограничаването на двигателната активност - хиподинамия (хипокинезия). Поради значителното разпространение и многообразие на причините за появата, хиподинамията е един от най-важните проблеми на нашето време, които са от голямо обществено биологично и социално значение.

Хиподинамия - заболяване с фиксиран начин на живот

И така, какво е хиподинамия? Това е заболяване с фиксиран начин на живот, проявяващо се в намаляване на обема на човешката мускулна активност. Това явление се наблюдава във всички сфери на живота, което до голяма степен се дължи на научно-техническия прогрес и води до преобладаване на статични форми на дейност. Ако само преди 100 години, 94-96% от всички механични работи на земното кълбо се извършва за сметка на човешка мускулна енергия, сега тя е не повече от 1%. В съвременния човек физическата активност се намалява не само в производствената сфера, но и върху икономическите и общински нужди, самообслужване, ограничаване на ходенето, намаляване на физическата активност в социално-културната сфера.

Видове хиподинамия

Съществуват седем вида хиподинамични (I) и причините за неговото появяване (II), посочени на картинката по-горе.

форма

Разграничават се следните форми на хипокинезия:

  1. нозогенна, причинена от заболяването;
  2. производство на домакинствата;
  3. възраст;
  4. Ятрогенни, произтичащи от необосновано продължително назначаване на леглото от лекар.

преобладаване

Изследователите анализираха физическата активност на работещите и установиха, че 58,2% от анкетираните са имали ниско активен начин на живот за дълго време, 25,8% са имали средно ниво на физическа активност и само 16,0% са имали високо ниво. Има тясна връзка между двигателната активност и възрастта. Най-голям е броят на лицата с висока степен на физическа активност в групата до 31 г. - 20.9%, след това в групата над 40 г. - 16.0%. Най-слабо активни са лицата на възраст 31-40 години, като само 10.6% от хората в тази възрастова група са имали достатъчно ниво на физическа активност.

Най-високата степен на физическа активност се наблюдава в професионалната група, свързана с работа с умерена тежест и напрежение (18.6%), най-ниска физическа активност е характерна за инженерните и техническите работници и операторите (съответно 8.7 и 10.1%), които имат необходимото ниво на физическа активност за производствена дейност е малък. В тази категория работници непроизводствената хиподинамия е обичайна и ежедневна в природата. Интересното е, че сред работниците, чиято работа е с умерена тежест и напрежение, придружени от достатъчно голям брой движения, се отбелязва най-голям брой хора, занимаващи се с физически упражнения, т.е. най-високото ниво на физическа активност извън производството е установено в производствено-професионалната група, която е най-малко в тя се нуждае от нея.

Непроизводствената физическа активност е свързана със степента на удовлетвореност от условията на труд. Оказа се, че сред работниците, оценяващи условията на работа като задоволителни, водещи активен, мобилен начин на живот е 2 пъти повече, отколкото в групата хора, които негативно характеризират условията на работа.

Физическата активност зависи и от социалните и хигиенни условия на живот. При благоприятни социални и хигиенни условия на живот хората, които активно участват във физическата култура, са по-често срещани.

Трябва да се отбележи, че много малък процент от хора от различни професионални групи правят утринни упражнения. Сред тях 11,6% от представителите на медицинската професия, 12,5% от научните работници, 9,1% от работещите, 8,0% от инженерно-техническите работници и служителите, 8,8% от заетите в сектора на услугите, 4,5% от учителите.

Хиподинамия при деца

От особено значение е ниската физическа активност на децата. Така за цялата продължителност на престоя на детето в детската градина организираните форми на физическо възпитание възлизат само на 8–14%, а на свободната двигателна дейност - 16% от времето. Броят на стъпките на ден се оказа 12-13 хиляди, въпреки че нормалната физическа активност на ден трябва да бъде 15 хиляди стъпки за момичета на възраст 5-6 години и 17 хиляди стъпки за момчета от същата възраст.

Изследването на двигателната активност на учениците в Москва разкрива значителния му спад във всички възрастови групи. Физическата активност на учениците от професионалните училища на възраст 17-18 години също е недостатъчна, особено в теоретичните дни, когато динамичният компонент представлява едва 11.3% от времето на ден, а броят на стъпките едва достига 11.5 хиляди на ден.

Какъв ефект оказва хиподинамията върху човешкото тяло?

Продължителната хипокинезия (повече от 5-10 дни) във всичките му форми има многостранен, мултиорганен, патологичен ефект върху организма, намалява биологичната му устойчивост и е сериозен неспецифичен рисков фактор за появата на различни заболявания.

Причината за патологичните промени в заболяването на фиксирания начин на живот е дългосрочното намаляване на обема на мускулната активност, което е съпроводено с намаляване на консумацията на енергия. Въз основа на гореизложеното, промените в мускулно-скелетната система и преди всичко в мускулите са най-важни за формирането на патологичните ефекти на хиподинамията.

Промени в хиподинамичните мускули

Мускулната контракция се проявява с разпадането на АТР в мускулите и превръщането му в ADP и неорганичен фосфор. Тази реакция е източник на енергия, която е необходима за свиването на мускулните влакна. След това, в резултат на окислителните процеси и свързаното с тях фосфорилиране, настъпва ресинтеза на АТР. С удължен хиподинамичен мускул намалява скоростта на синтеза на АТФ поради отслабването на процесите на окислително фосфорилиране и има някакъв вид изтласкване на основния механизъм на енергийното образуване в организма. В същото време се наблюдават значителни промени в тъканното дишане в мускулите:

  • намалява приносът на мастните киселини към енергията на мускулите,
  • намалява степента на ендогенно (тъканно) дишане,
  • активирано е сукцинатно-зависимо дишане,
  • Увеличава се активността на креатин киназата.

Мускулна атрофия

Едновременно с биохимичните промени в мускулите, които съпътстват хиподинамията, в тях се наблюдават структурни промени. Развива се т.нар. Мускулна атрофия, чийто механизъм е следният.

Под хипокинезия протеиновият синтез е отслабен по пътя:

ДНК ⇒ РНК ⇒ протеин

Процесите на катаболизъм, разпадането започват да надделяват над процесите на анаболизма, синтеза. Това се проявява в намаляване на мускулната маса (атрофия) и намаляване на телесното тегло.

Хипокинезията води до намаляване на аферентните импулси от страна на мускулите, отслабвайки потока на информация по еферентни и аферентни пътища, а това на свой ред е съпроводено с нарушения в състоянието на структурата, функцията на синапсите и процесите на разпространение на възбуждането. Настъпва т.нар. Физиологична денервация на мускулите, при която в техните влакна се появяват изразени атрофични и дистрофични промени.

Въздействие върху костите

Функцията на скелетните мускули е тясно свързана с активните движения на скелета, функционалното състояние на костите. Има пряка корелационна връзка между функционалното натоварване на мускулите, размера, дебелината и структурата на костите. Когато е хиподинамичен, ефектът на мускулите върху костите намалява, а размерът и структурата на костите може да се променят. Има промени в метаболизма на протеин-фосфор-калций в костите и други тъкани. Калцият излиза от костите, което се придружава от намаляване на тяхната плътност. Увеличението на калция в кръвта е съпроводено с увеличаване на съсирването на кръвта, образуването на камъни в бъбреците. В допълнение, промените в костите могат да повлияят неблагоприятно хемопоезата (хемопоезата).

Как хиподинамията засяга сърдечно-съдовата система

Една от най-важните връзки в патогенезата на нарушенията, възникващи по време на физическа неактивност, е въздействието му върху сърдечносъдовата система.

Въздействие върху сърцето

При продължителна хипокинезия се наблюдава значително намаляване на сърдечната маса. Промените се отнасят до ултрамикроструктурни елементи на сърцето, от които зависят окислителните процеси в миокарда, тъканното му дишане. Сърдечната функция става по-малко „икономична”, което се проявява в увеличаване на сърдечната честота, лабилност на пулса, намаляване на систоличния обем и сила на миокардните контракции. Нарушена е регулацията на функционирането на сърцето, което се проявява с неадекватно физическо натоварване чрез повишен пулс и тахикардия дори в покой. Максималното налягане се повишава, минималното налягане намалява, пулсовото налягане намалява, времето на пълно кръвообращение се увеличава. На електрокардиограмата има признаци на влошаване на миокардния трофизъм, забавяне на интракардиалното провеждане на нервното вълнение.

Влияние върху съдовете

В същото време има значителни промени в кръвоносните съдове. В развитието на атеросклероза с хиподинамия се извършва метаболитно нарушение на серумните холестеролови естери, което се комбинира с диспротеинемия. Един от важните механизми на хемодинамичните нарушения в хипокинезията е отслабването на спомагателните механизми на хемодинамиката - "интрамускулни периферни сърца".

Заболяването с фиксиран начин на живот е съпроводено с дисфункция на лимфните съдове. Така, в случай на недостатъчна двигателна активност в сърдечно-съдовата система, настъпват сериозни нарушения, които се характеризират с обща обезкосмяване, намаляване на функционалния потенциал, а на по-късен етап - атеросклеротични промени.

Ефекти върху дихателната система

Хипокинезията причинява инхибиране на основния метаболизъм с 5-22%, което от своя страна е съпроводено с намаляване на интензивността на газообмена и намаляване на белодробната вентилация.

Влияние върху жлезите с вътрешна секреция

Ограниченията на двигателната активност водят до значителни промени в структурата и функциите. В експерименти върху плъхове е показано, че фазовите промени в масата на надбъбречните жлези се извършват в различни периоди на хиподинамия:

  • на 1-ви и 3-ти ден от експеримента масата на надбъбречните жлези се увеличава с 30–35% в сравнение с контролата;
  • от 7-ми до 20-тия ден след ограничаването на двигателната активност, масата на надбъбречните жлези постепенно намалява;
  • на 30-ия ден отново се повиши и достигна първоначалното ниво.

Съдържанието на адреналин и норепинефрин в урината с болест на неподвижен начин на живот до 10-ия ден от проучването се увеличава значително, на 20-ия ден достига нивото на контрол, а на 30-ти се наблюдава намаляване на нивото на тези хормони. Подобна картина се наблюдава и при изследване на съдържанието на 11-оксикортикостероиди, секретирани от надбъбречната кора в кръвта на животните по различно време след ограничаване на двигателната активност. Съдържанието на свободни и общо 11-оксикортикостероиди нараства след 1, 3, 7, 10 и 20 дни на хиподинамия, а на 30-ия ден от експеримента съдържанието им е малко под контролното ниво. Броят на свързаните 11-оксикортикостероиди през всички периоди на хипокинезия е значително под нормалния. Така в експериментален стационарен начин на живот, особено в ранните стадии, се активира симпатоадреналната система, придружена от повишено освобождаване в кръвта на надбъбречните хормони на катехоламини и надбъбречните хормони - 11 оксикортикостероиди. При продължителна хиподинамична хормонална активност на кортикалните и медуларните слоеве на надбъбречните жлези намалява.

Въздействие върху нервната система

Поради значителното намаляване на аферентните и еферентните импулси, промените в централната нервна система са включени в патологичния процес. Известно е, че проприоцептивният импулс е естествен активатор на ретикуларната формация и хипоталамо-кортикалната система, което от своя страна има тонизиращо действие върху мозъчната кора. При хиподинамични условия се проявява изразено понижение на тонуса на кората и подкорковете. В зависимост от продължителността на хипокинезията, съдържанието в мозъчните тъкани на ендогенни опиоидни пептиди (ендорфини и енкефалини) варира, от нормалното съдържание и метаболизъм, които зависят от устойчивостта на организма към стрес, здраве и настроение.

Хиподинамията е придружена от промени в автономната нервна система. Много изследователи обръщат внимание на вълнообразната и лабилност на автономните дисфункции с намаляване на двигателната активност. В това състояние има промяна в периодите на симпатиковата и ваготония. Симпатиковите и парасимпатиковите функции са разочаровани на интегрираното ниво на централната регулация. Разкритата симетрия, глобалност и полиморфизъм на явленията, които възникват по време на хипокинезия, показват техния хипоталамусен генезис. Има характерен паралелизъм в характера и динамиката както на вегетативните, така и на съпътстващите емоционални разстройства.

Въздействие върху черния дроб

Хиподинамията влияе негативно на състоянието на черния дроб - основната биохимична лаборатория на организма. Експерименталното възпроизвеждане на ограничението на двигателната активност при плъхове доведе до заключението, че при условия на продължителна хипокинезия, процесите, причиняващи физиологично обновяване и растеж на черния дроб, са инхибирани. Степента на проявление на установените нарушения варира и зависи от продължителността на излагане на разглобения фактор на тялото. Инхибирането на митотичната активност и намаляването на размера на клетките показват разпадането на адаптационните механизми.

Въздействие върху имунната система

Хиподинамия води до изразени нарушения на механизмите на неспецифична защита на организма. Това се проявява в активирането на условно патогенна и сапрофитна автофлора в тялото и повишена активност на инфекциозни патогени, донесени отвън.

Последици от хиподинамията

Намаляването на човешката двигателна активност, водещо до намаляване на консумацията на енергия, е съпътствано от нарушаване на всички видове метаболизъм, едно от най-значимите последици от което е натрупването на мастна тъкан с всички негативни последици за здравословното състояние. Начинът на образуване и последствията от хипокинезията са представени на горната картина.

Обобщавайки описанието на влиянието на хиподинамията, може да се отбележи, че този изключително неблагоприятен ефект върху човешкото тяло намалява способността му да се адаптира към променящите се, особено вредни ефекти на външната и вътрешната среда. Това се дължи на промени в мускулите, централната и автономната нервна система, кортикалните и медуларните слоеве на надбъбречните жлези, дихателните органи, специфичните и неспецифични механизми на антиинфекциозната защита, метаболитни нарушения с развитието на затлъстяване, които се образуват по време на хипокинезия. Това затваря т.нар. Порочен кръг, тъй като горното и много други по-малко проучени отрицателни ефекти от физическата неактивност по време на неговото развитие допринасят за неговото развитие.

Симптоми на хиподинамия

Както бе споменато по-горе, хиподинамията води до дисфункция на различни органи и системи:

  • мускули и кости
  • сърдечно-съдови,
  • респираторни,
  • централна и автономна нервна система,
  • кортикални и медуларни слоеве на надбъбречните жлези,
  • черния дроб.

Това е придружено от голямо разнообразие от симптоми, свързани с:

  • намаляване на метаболизма
  • натрупване на мазнини (затлъстяване)
  • отслабване на устойчивостта към инфекции.

Тези промени водят до появата на различни заболявания, сред които болестите на сърдечно-съдовата система излизат на преден план по отношение на честотата и негативните здравни последици.

Хиподинамия и сърдечно-съдова система

Най-често, по време на хиподинамия, комплекс от симптоми възниква поради нарушения на регулацията и функционирането на сърдечно-съдовата система, което обикновено се нарича синдром на вегетативната дистония: нестабилността на пулса и кръвното налягане с различна, чисто индивидуална ориентация на тези промени. Често се наблюдават тахикардия и тенденция към артериална хипертония, но при някои пациенти преобладават брадикардия (бавен пулс) и тенденция към понижаване на кръвното налягане. Често вегетативната дистония е придружена от болка в областта на сърцето, която може да бъде тъпа, болка, а при някои пациенти болката има пронизваща, свиваща се природа.

Особеното значение на изучаването и преодоляването на хипокинезията, което е значително намаляване на мускулната активност, се определя предимно от неговата патогенна роля в развитието на атеросклероза и исхемична болест на сърцето. Такива прояви на коронарна болест на сърцето, като остър миокарден инфаркт, ангина пекторис, сърдечна аритмия, сърдечна недостатъчност, представляват сериозна заплаха не само за здравето, но и за живота на пациента. Според съвременните концепции, значителна роля в появата на коронарна болест на сърцето играят метаболитни нарушения, особено метаболизма на мазнините, които произтичат от затлъстяването. Хиподинамията и свързаното с това намаляване на енергийните разходи в организма водят до увеличаване на телесното тегло поради отлагане на мазнини, повишаване на холестерола и бета-липопротеините в кръвта, началото и развитието на атеросклерозата и исхемичната болест на сърцето.

Възможността за атеросклеротични промени в съдовете при продължителна хипокинезия е потвърдена от многобройни експериментални проучвания върху животни.

Хиподинамия и затлъстяване

Потвърждението на връзката между хиподинамичното затлъстяване и появата на симптоми на нарушение на кръвния поток в коронарните артерии на сърцето, присъщо на коронарната болест на сърцето, са резултатите от наблюденията на учените.

Проучени са практически здрави хора, някои от които прекарват почивката си под хипокинезия, а други с достатъчна физическа активност. Оказа се, че след почивката, проведена с ниска физическа активност, в отговор на стандартното упражнение при 80% от мъжете и 70% от жените, електрокардиографско изследване показва различни промени в коронарната циркулация на сърцето. В същото време всички изследвани индивиди показват увеличение на телесното тегло средно с 2 кг, което потвърждава хипокинезията по време на ваканциите и показва натрупването на мазнини по това време, т.е. развитието на затлъстяване. Друга група практически здрави хора имаха значителни физически усилия по време на празниците. Те не натрупват телесно тегло, а електрокардиографско проучване след стандартен тест за упражняване не показва никакви промени в коронарния кръвен поток в сърдечния мускул.

Симптомите на нервната система

Продължителната хиподинамия (повече от 5-8 дни), свързана с спазването на леглото след мозъчно сътресение, е съпроводена с развитие на хипохондричен синдром. Има данни за бързото появяване на симптоми на регресивно-инфантилно поведение, примитивизация на личността, намаляване на общата соматична резистентност при хронични заболявания в случаите, когато пациентите са принудени да следват почивка на легло за дълго време.

Между другото, "информационната невроза", която е широко разпространена в условията на научно-техническата революция, също е тясно свързана с хипокинезията.

Хипокинетично заболяване

Хиподинамията, причинена от прогресирането на хроничните лезии на ставите, костите и нервната система, води до влошаване на хода на основния патологичен процес. Установено е, че с намалена двигателна активност след отстраняване на апендикса е много по-бавно, отколкото при ранните предписани физически упражнения, температурата, честотата на пулса, кръвното налягане, скоростта на кръвния поток, белодробният капацитет се нормализират; задържане на урината и изпражненията, болка в областта на раната. Отбелязана е пряка корелация между продължителността на постелката почивка и честотата на усложненията (пневмония, тромбофлебит, хепатом и инфекция на рани).

При заседналия начин на живот децата са много по-вероятни от своите връстници, които имат нормална физическа активност, има различни морфофункционални аномалии и хронични заболявания. При сравняване на намаляването на нивото на двигателната активност с развитието на различни функционални нарушения (мускулна, сърдечно-съдова, респираторна), както и степента на намаляване на устойчивостта на организма към влияния на околната среда и патологични микроорганизми, се установява тясна пряка връзка.

Задълбочаването и удължаването на влиянието на хиподинамията води до комплекс от разстройства, които някои автори считат за хипокинетично заболяване.

Синдроми Хипокинетична болест

Негативният ефект от намаляването на двигателната активност върху човешкото здраве е особено изразен при продължително (до 4 месеца) изкуствено създадена хипокинезия. В същото време се развиват редица забележими болезнени синдроми, чиято съвкупност може да се разглежда като хипокинетично заболяване. Тези синдроми включват:

  • синдром на преразпределение на кръвта и промени в съдовия тонус,
  • синдром на физически и температурен дискомфорт,
  • синдром на вегетативно-съдова дисфункция с обезкосмяване на кръвоносната система да упражнява и ортостатични
  • невропсихиатричен астенизационен синдром
  • синдром на статокинетично разстройство
  • синдром на метаболитни и ендокринни нарушения и др.

Синдромите, изброени по-горе, се срещат по-рано с хиподинамия и са по-изразени при индивиди с някакви здравословни проблеми в периода преди хипокинезия.

Предотвратяване на физическа неактивност

Понастоящем няма съмнение за положителния профилактичен ефект от упражненията по време на хипокинезия. Проучванията от последното десетилетие показват, че използването на физически упражнения в първичната превенция на физическата неактивност допринася за предотвратяването на сърдечно-съдови, метаболитни и невропсихиатрични разстройства. Отбелязва се профилактичният ефект на физическите упражнения по отношение на мускулната атрофия и обезкосмяването по време на фиксиран начин на живот.

Установено е, че физическата подготовка може да бъде ефективна само ако е разнообразна и има за цел поддържане на скорост и обща издръжливост с консумация на енергия от 500-600 kcal / ден, което съответства на умерено натоварване. Оказа се, че цикличният характер на физическата подготовка с оптимална формула от 3 + 1 (3 дни на класове и 1 ден почивка) с продължителност от 2 часа на ден е от голямо значение.

Физическата подготовка за предотвратяване на физическа неактивност трябва да се прилага различно, като се вземе предвид здравословното състояние и степента на измама на лицата, на които са назначени. Клинични и експериментални данни, получени от различни изследователи, показват различни нежелани реакции на сърдечно-съдовата система при прекомерно интензивни и продължителни (повече от 700 kcal / ден) физически упражнения, особено при по-възрастни възрастови групи.

Каква е разликата от хиподинамията от хипокинезия и до какво води тя?

Хипокинезията и хиподинамията са се превърнали в истински бич на съвременното общество, причинявайки увреждане на здравето не по-малко от други неблагоприятни фактори като нездравословни навици или замърсяване на околната среда. Хиподинамията като причина за болести отдавна излиза на преден план и става все по-трудно да се бори с неговото разрушително влияние.

Какво е хиподинамия и какви са последствията от нея, как хиподинамията се различава от хипокинезията, какво влияе на неподвижния начин на живот на човек? Ще получите отговори на тези и много други въпроси на тази страница.

Какво е хиподинамия, какво влияе и какво е опасно?

Човешкото тяло е проектирано перфектно и е проектирано за 100-120 години активен живот. Но основното условие за нормален живот е активната работа на всички нейни системи и органи. На първо място това се отнася до мускулите, които съставляват 25-40% от телесното тегло.

Физическият и умственият труд е една от основните човешки потребности и неговата цел. Човекът е създаден за енергична дейност. Това се отнася за човека, като биологично цяло, и за всички негови системи и апарати, органи, тъкани и клетки.

Здравето е производно на физическа, емоционална, сексуална и социална хармония. Великият доктор на древността Хипократ нарича движението "храна за живот", а Плутарх - "килера на здравето". За да се запази и насърчи здравето, мускулите трябва да работят систематично. Бурен, наситен с трагичните събития на ХХ век. без преувеличение може да се нарече век на хиподинамия.

На въпроса "Какво е това - хиподинамия", отговорили древните гърци (от гръцки. Хипо - отдолу, отдолу и динамики - силни). Това означава, че хиподинамията е намалена подвижност.

Хипокинезията (от гръцки. Хипо- и кинезис - движение) е намаляване на силата и обема на движенията, поради естеството на работата във връзка с развитието на автоматизацията на производството и живота. Ефектът от физическата неактивност върху тялото, както и хипокинезията, се утежнява от монотонността на движенията, която намалява човешката дейност, причинява умора, нервност, главоболие, безсъние, стрес. За простота ще използваме термина "хиподинамия" по-долу.

Опасността от физическа неактивност като рисков фактор и причина за заболяване

Какво е хиподинамия и колко опасно е това - въпросите не са празни, тъй като това е една от злините на нашата страна. Според All-Руски научно-изследователски институт за физическа култура, около 70% от населението не се занимава с физическа култура. Какво хиподинамия води до - не само всеки лекар ще отговори, но и хора, които са далеч от медицината. Хроничната липса на двигателна активност на децата потиска нормалното им физическо развитие. Разпространението на хиподинамиката сред учениците на възраст 11-17 години е 50-80%. Сред момчетата на възраст 11-14 години разпространението на физическата неактивност варира от 50 до 60% в различните градове, сред момичетата от 11 години, варира от 60 до 70%, а на 14-годишна възраст този рисков фактор за момичетата е над 80%. Опасността от физическа неактивност също притеснява руските студенти. Така над 90% от учениците имат недостатъчна физическа активност, 60% от учениците имат изразена физическа неактивност; почти всеки пети студент е в състояние на дълбока хипокинезия. Значително влошени показатели, характеризиращи физическото здраве
населени места в Русия. Според регионалните данни физическата работоспособност намалява с 9-23% при деца и юноши и с 5–35% при възрастни, особено в райони с лоши екологични условия. В резултат на това в Русия се разви изключително неблагоприятна ситуация по отношение на разпространението на хиподинамия, един от мощните рискови фактори за основните болести на цивилизацията. Тази ситуация показва липса на внимание и на държавата, и на всеки човек на физическата култура в страната.

По-долу ще научите какво влияе на хиподинамията и какви последствия води до нея.

Как хиподинамията и хипокинезията засягат здравето?

Хиподинамията като рисков фактор нанася основния удар върху опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата, дихателната, сексуалната, ендокринната и защитната системи. Хиподинамията причинява драматични промени в морфофункционалното състояние на тялото:

  • нарушаване на метаболизма на мазнините, което води до повишаване на холестерола в кръвта и нарушаване на метаболизма му;
  • атеросклероза;
  • мускулна и костна атрофия;
  • намаляване на активността на протеиновия синтез с едновременно повишаване на техния разпад;
  • декалцификация на костите ("измиване" на калций от костите);
  • нарушаване на електролитния метаболизъм;
  • ендокринни нарушения;
  • намаляване на основния метаболизъм до 22%;
  • намаляване на телесната устойчивост;
  • нарушаване на либидото и потентността при мъжете, либидото и аноргазмията при жените;
  • нарушения на нервната дейност;
  • намаляване на общия тонус на мозъчната кора на мозъчните полукълба;
  • нарушение на съня; нарушаване на емоционалното състояние;
  • астеничен синдром и неврастения.

В резултат на шестседмичната почивка на легло, добре обучени доброволци наблюдаваха:

  • намалена миокардна сила;
  • намаляване на мускулната маса;
  • намален калций в костите;
  • намаляване на обема на циркулиращата кръв;
  • отслабване на сексуалното желание, нарушение на ерекцията;
  • отслабване на паметта, по-бавни реакции, летаргия, апатия.

Как иначе хиподинамията влияе върху здравето на по-младото поколение и на хората във възрастта? Когато хиподинамията и хипокинезията повишават апетита. За появата на чувство на насищане, се нуждаете от голямо количество храна, чийто излишък при ниска консумация на енергия се превръща в мазнина. Постоянният дневен свръхприем на 1% енергия през годината може да доведе до значително увеличение на телесното тегло. При хора с по-висока степен на обичайна физическа активност, задействащият механизъм на глада и ситостта функционира по-добре, а апетитът е адекватно регулиран от високо ниво на физическа активност. Когато натоварването е под определено ниво, затлъстяването може да бъде избегнато само с помощта на принудително въздържане от храна.

Хиподинамия: същността на проблема, връзката с болестта, въздействието върху здравето, как да се борим

Хиподинамията се нарича „болест на цивилизацията“, а през последните години лекарите наистина предизвикват тревога, защото не само възрастните, но и децата стават обект на хиподинамия и това състояние, макар и да не е заболяване, води до сериозни нарушения - затлъстяване, инфаркт на миокарда, хипертония.

В продължение на хиляди години човек работи върху това как да успокои живота си, измисляйки всякакви инструменти и устройства. Днес, за да преодолеете разстоянието, не е нужно да ходите повече от десетина километра, а за извличането на храна дори не е нужно да полагате много физически усилия.

С удоволствие се доверяваме на нашите техници да извършват домакинска работа, прахосмукачка с робот може да направи почистването, а пералнята върши чудесна работа с измиване. Ежедневният живот сега не изисква разходи за усилия, просто трябва правилно да натискате бутоните за домакински уреди.

Автоматизацията на производството значително улесни задачите на работниците и дори онези професии, които доскоро са изисквали физическо усилие, отидоха в категорията "заседнал човек".

Разбира се, животът е станал удобен, а основният значителен ресурс - времето - значително се спестява при използването на лични превозни средства и всякакви приспособления. Това обаче не е достатъчно за ходене, фитнес, сутрешни упражнения. Това означава, че спестяването на време уврежда най-важното - човешкото здраве.

Връщайки се у дома след тежък работен ден, понякога прекарващ просто заседание, мнозина веднага заемат хоризонтално положение на дивана пред телевизора или седят пред компютъра, а освен всичко останало има и чиния с храна, и е добре, ако в крайна сметка хранителните предпочитания са се променили не към по-добро, което изостря разстройствата на размяната паралелно с липсата на движение.

Преди десет години децата активно ходят на улицата след училище, посещават басейни и спортни клубове. Сега свободното време на много ученици е компютър, който е практически във всеки дом. Хиподинамията при децата е още по-опасна, отколкото при много възрастни, тъй като растящото тяло изисква адекватна работа на мускулите, сърцето и кръвоносните съдове, а от нея зависят умствената дейност, развитието на интелигентността и способността за по-нататъшно обучение.

Моторната активност е основният компонент на правилната жизнена дейност и залог за здраве, дори древните лечители са знаели правилото „движение - живот!”, Но през последните десетилетия повечето от нас са забравили за това, тревожи се повече за личния комфорт.

Липсата на физическа активност влияе неблагоприятно на състоянието на вътрешните органи, води до развитие на тежка патология, причинява емоционални разстройства, депресия и неврози, въпреки че много от нас са склонни да свързват тези явления с екологичната ситуация, работното натоварване на работното място и в училище и проблемите в семейството. Всичко е взаимосвързано и движението играе важна роля в качеството на нашия живот.

Проблемът с физическата неактивност има не само медицински, но и социални аспекти, тъй като патологията, породена от липсата на движение, изисква сериозни разходи за лечение от държавата и пациента, ограничава работоспособността и дори става причина за увреждане. Ярък пример за това са сърдечносъдовите заболявания, които все по-често се диагностицират при млади и работещи хора.

Причините за хиподинамията и нейното въздействие върху организма

Хиподинамията е резултат от неправилен начин на живот и основните причини за това са:

  • Използване на автоматизиран труд;
  • урбанизация;
  • Разпространението на „заседналите“ професии, които работят предимно на компютър или с документи, е по-търсено;
  • Използване на технологичния напредък в дома;
  • Съзнателно отхвърляне на двигателната активност.

В повечето случаи тези фактори стават решаващи за ограничаване на мобилността, но се случва, че хиподинамията настъпва по независими причини и против нашата воля. Тези случаи включват наранявания и сериозни заболявания, които възпрепятстват двигателната активност. Заслужава да се отбележи обаче, че пациентите на легло се нуждаят от максимално възможна работа на мускулната система, тъй като обездвижването е опасно за тях поради повишения риск от тромбоемболични и други опасни усложнения.

Хроничната хиподинамия при децата е резултат от неправилен начин на живот и организация на ежедневието. Често вината за това се крие в родителите, които не само не поставят положителен пример, но и не допринасят за увеличаването на ролята на спорта в свободното време на детето.

Интелектуалните професии стават все по-търсени и без образование е трудно да се постигнат много от желаните цели, така че от първите класове децата се фокусират конкретно върху ученето. Прекарвайки много часове на бюрото, децата се уморяват, намират компютърни игри или гледат телевизия у дома като най-добра почивка, особено ако родителите не се намесват в това. Пътят от училище към дома не добавя движение, тъй като съвременните майки и бащи вземат деца с кола, а кумулативната физическа активност се състои от движения на ръцете, в които е писалка в стените на училището, компютърна мишка е у дома.

В допълнение към възпитанието в семейството, ниската квалификация и често безразличното отношение към работата им от страна на учителите по физическо възпитание играят определена негативна роля. Учениците не се стремят към уроци по физическо възпитание, като намират всякакви причини за отсъствията си. Родителите на прекомерна грижа също допринасят за този етап на образованието: те могат да предпазят детето от класа, защото процентът на не много здрави деца нараства, което означава, че ако детето от време на време е болно, то не е необходимо да посещава физическа култура.

Други фактори, водещи до хипокинезия (ограничаване на мобилността) при децата, в допълнение към родителските, могат да бъдат фактори, независими от дневния режим - перинатална хипоксия и родова травма, тежки ранни инфекции, мозъчни дисфункции и патология на нервната система, заболявания на вътрешните органи, когато Спортът наистина е противопоказан.

Какво се случва в тялото с липса на движение?

последствия от заседналия начин на живот

Необходима е достатъчна физическа активност за развитието на мускулите, правилното функциониране на сърцето и съдовата система. При активни движения се подобрява кръвоснабдяването на органите, повишава се обмяната на веществата, увеличава се умствената и физическата активност, развива се издръжливост, формират се имунитет и устойчивост на стрес.

Заседналият начин на живот не означава активна работа на мускулите, ставите, повишаването на метаболитните процеси, затова, дори след като е лежал или прекарал цял ден, човек се чувства много уморен и дори повече от тези, които се движат активно в продължение на няколко часа подред.

Ефектът от физическата неактивност върху човешкото тяло е огромен. Изглежда, че липсата на движение не е болест, а само външно състояние, което освен това не причинява дискомфорт и дори обратното - доста е приятно да лежите на дивана, но списъкът на състоянията, провокирани от хипокинезия, е впечатляващ:

  1. атеросклероза;
  2. Затлъстяването;
  3. хипертония;
  4. Хронична исхемия на сърцето и мозъка;
  5. инсулт;
  6. Ендокринни и метаболитни нарушения;
  7. Депресия, невроза;
  8. Остеохондроза, сколиоза, остеопороза;
  9. Заболявания на бронхопулмоналната система.

Както виждате, липсата на двигателна активност по някакъв начин засяга всички органи и системи, което води до тяхната дисфункция. Продължителната хиподинамия води до постепенна атрофия на мускулната система, последвана от изчерпване на костите и остеопороза. Повишеният апетит на фона на хипокинезия причинява затлъстяване, което допълнително затруднява изпълнението на физически упражнения.

Наднормено тегло, промени в ендокринния обмен, атеросклероза причиняват хипертония, увреждане на коронарните артерии със сърдечна патология. Мозъкът също страда: недостатъчен поток на кислород и увреждане на неговите съдове допринасят за намаляване на интелектуалните способности, паметта, вниманието, умственото представяне е нарушено и се проявява склонност към неврозоподобни нарушения и безсъние.

Липсата на двигателна активност води до атрофия на мускулите на гърба и шията, след което дегенеративните процеси в гръбначния стълб не се изчакват. Остеохондрозата в наше време се диагностицира от 30-годишна възраст, а дори и по-рано, и хиподинамията е виновна за всичко. При деца продължителното заседание провокира изкривяване на гръбначния стълб, което се отразява негативно върху развитието и растежа на вътрешните органи, предразполагащи към различни патологии.

Прояви на физическа неактивност

Тъй като липсата на двигателна активност не е заболяване, няма характерни симптоми, които да говорят за хипокинезия. От друга страна, заседналите хора изпитват редица негативни прояви на това състояние:

  • Чувство на умора, слабост;
  • Намалено умствено и физическо представяне;
  • Умората;
  • Безсъние през нощта и сънливост през деня;
  • Раздразнителност, чести промени в настроението, склонност към апатия;
  • Намаляване или, обратно, прекомерно увеличаване на апетита.

Същите признаци характеризират хиподинамията в детството. Те могат да добавят затлъстяване, което страда от нарастващ брой модерни деца, независимо от пола, патология на храносмилателната система (гастрит, колит, нарушения на черния дроб).

Ако не мислите за начина на живот и не предприемате спешни мерки за нормализирането му, тогава болката и слабостта на мускулите и костите и атрофичните промени в мускулната система ще се присъединят към описаните признаци на физическа неактивност при възрастни. С течение на времето ще се развият затлъстяване, атеросклероза, хипертония, диабет, коронарна болест на сърцето - най-честите последици от физическата неактивност, а след това негативните симптоми ще бъдат свързани със специфична болест, често забравяйки и пренебрегвайки основната причина.

Наред с физическия дискомфорт, хората с липса на двигателна активност изпитват много психологически проблеми. Те са раздразнителни, емоционално нестабилни, склонни към апатия и в някои случаи става въпрос за сериозна депресия, автономни заболявания и дори пристъпи на паника, които изискват намеса на специалист. Хроничната хиподинамия влошава имунитета, хората стават податливи на различни инфекции, често страдат от настинки.

Представители на нежния пол с намаление на двигателната активност без удоволствие отбелязват характерни промени във външния вид: бледност на лицето, поява на бръчки и торбички под очите, увеличаване на обиколката на корема, целулит. Тези признаци на липса на движение могат да бъдат сигнал за промени в начина на живот.

Принудителната хиподинамия при пациенти след тежки операции или наранявания е значителен рисков фактор за тромбоза, тромбоемболия, белодробна емболия, инсулт, усложнения като конгестивна пневмония, пролежни. За предотвратяване на такива последствия се препоръчват обилни упражнения в леглото, ако е необходимо, инструктор за упражнения и масажист.

След някои видове лечение, включително операции, които не се обездвижват, лекарите настоятелно препоръчват ранно активиране, за да се предотвратят много неблагоприятни ефекти, подобряване на сърдечно-съдовата система, повишаване на регенерацията на тъканите поради притока на кръв, но някои пациенти игнорират тези съвети, като се позовават на болка или чувство. страх, слабост, а понякога - просто не желаещи да се издигнат от болничното легло, наслаждавайки се на "легитимния" лъжа в процеса на лечение.

Как да се справим с физическата неактивност?

Всички знаем, че е по-лесно да се предотврати заболяване, отколкото да се лекува. В случай на хипокинезия, речта не е за болестта и ако се вземат подходящи мерки навреме. Лечението за физическа неактивност не е осигурено и лекарите са принудени да прибягват до наркотици и други процедури в случаите, когато някои заболявания са се развили в отсъствието на движения.

За предотвратяване на физическа неактивност не е необходимо да се отделят много часове свободно време или да се купуват скъпи симулатори. Мерките за предотвратяване на физическата неактивност и организацията на правилния начин на живот са достъпни за всички, прости и не изискват материални разходи. Основното е желанието.

Преди да се заемем с план за увеличаване на дела на физическата активност в ежедневието, си струва да се откажат от лошите навици, най-честите от които е пушенето. Това пристрастяване е характерно за много хора с интелектуален труд, "заседнали" професии, често срещани сред младите хора, които не приемат спорт и физическо възпитание.

В допълнение към тютюнопушенето ситуацията се влошава и естеството на диетата, така че е желателно да се балансира диетата, да се насити с витамини, протеини под формата на зеленчуци, плодове, постно месо и риба, да се откаже от обилна вечеря, чаша бира или друг алкохол.

Ако се случи така, че професията не позволява активно движение, тогава е необходимо да се определи времето за физически упражнения - сутрешна гимнастика, вечерен поход до фитнес залата, дневна разходка в парка. За да се гарантира нормалното функциониране на сърцето и другите вътрешни органи, е необходим поне половинчасов моторно натоварване, например ходене поне 2 km (за предпочитане няколко пъти на ден). Работата е много полезна за активиране на всички мускулни групи.

Вземи се добре и "накачи" мускулите могат да бъдат у дома. За да помогне - гири, разширител, скачане на въже, велоергометър, хоризонтален бар. Простите упражнения ще помогнат за укрепване на коремните мускули, гърба и шията, полезни лицеви опори и клякам, които не изискват спортна екипировка.

Много добро упражнение за тези, които решат да се борят с хиподинамията, ще посетят басейна. Плуването стимулира притока на кръв, втвърдява, укрепва мускулите, предупреждава остеохондроза и в същото време е много безопасно, тъй като рискът от наранявания при плуване е минимален. В допълнение, водата има благоприятен ефект върху нервната система, успокоява, облекчава стреса.

Постепенно разпръсквайте лудост. Много от тях дори започват да работят по този начин, докато развиват мускулите и увеличават общия си тон. В големите градове този автомобил дори помага да се спести време, което може да се осъществи в многокилометрово задръстване.

В случай, че на фона на липсата на физическа активност се развият някои заболявания, трябва да отидете на лекар за диагностика и лечение, но си струва да помните, че приемането на лекарства не замества рационалната мобилност, гимнастиката и възможните упражнения у дома.

Специална категория хора са пациенти със затлъстяване. Тази патология е резултат от заседналия живот и след това го ограничава още повече. Човек със затлъстяване преди началото на спортните занимания винаги трябва да се консултира с лекар, да определи допустимото ниво на натоварване, може би - ще ви трябват услугите на инструктор за упражнения. Същата препоръка важи и за тези, които страдат от високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания и мозък.

В случай на принудителна физическа неактивност, например след фрактура, хирургична намеса, инсулт, терапевти по масаж и специалисти по физиотерапия ще дойдат на помощ за увеличаване, доколкото е възможно, на нивото на физическа активност.

Рехабилитацията след сериозни заболявания може да изисква престой в специални центрове, където работят квалифицирани специалисти и са необходими симулатори за възстановяване на работата на определени мускулни групи. Лечението и рехабилитацията се извършват под надзора на кардиолози, невролози, травматолози, диетолози. Физическата активност може да бъде допълнена с физиотерапевтични процедури, позволяващи подобряване на мускулния тонус и нормализиране на работата на вътрешните органи.

Ако пациентът е прикован към леглото след сериозно заболяване, основната задача е да се предотвратят тромбоемболични усложнения. За тази цел са необходими не само подходящи препарати, но и специални дихателни упражнения, които се обучават от персонала на болничния отдел.

За здрави и относително здрави хора, чудесен начин за борба с физическата неактивност е да посетите фитнес клуб, фитнес зала или открита зона. Децата от ранна детска възраст трябва да бъдат запознати с утринната гимнастика, заниманията в спортните секции, плувния басейн, разходките на чист въздух и активните игри са полезни.

Хиподинамията е сериозен проблем на нашето време, но тя трябва и може да бъде разрешена. За щастие, здравословният начин на живот постепенно навлиза в модата, където няма място за лоши навици, "бегачи", велосипедисти, а все повече спортни клубове се отварят по улиците. Човечеството е осъзнало проблема и се опитва да се справи с него, и това ни дава надежда, че физическата култура ще стане неразделна част от ежедневието и ще помогне да се избегнат проблеми със здравето както на нас, така и на нашите деца.

Синдром на диабетно стъпало

Начало средства за мазоли на петите