L-карнитин: добър или лош?

L-карнитинът е една от най-популярните спортни хранителни добавки в днешно време, предимно сред тези, които се занимават с фитнес и различни силови дисциплини, от които сега има голямо разнообразие.

Ситуацията около L-карнитин е следната: спортната общност в по-голямата си част признава употребата на добавки на базата на това вещество (обаче има отрицателен), но към коя конкретна група принадлежи? Витамин? Аминокиселина? Или спортна добавка от някакъв друг произход? И какво точно е ползата за обучаемите? В тези въпроси има голямо объркване. Тази статия се опитва на популярен език да представи основна информация за L-карнитин за всички, които се интересуват от тази хранителна добавка.

Обща информация за L-карнитин

L-карнитинът е една от основните аминокиселини. Другото му име, по-рядко срещано, е левият карнитин. В тялото се съдържа в мускулите и черния дроб. Синтезът му се осъществява в черния дроб и бъбреците с помощта на две други аминокиселини (есенциални) - лизин и метионин, с участието на редица вещества (витамини от група В, витамин С, няколко ензима и др.).

Левокарнитин понякога погрешно се нарича витамин Bt или B11 - обаче, както може да се види от горното, това е погрешна дефиниция, тъй като тялото е в състояние да го произвежда самостоятелно. За редица свойства, L-карнитинът е наистина подобен на витамините от група В, поради което преди това се отнасяше до групата вещества, обозначени със странния термин "витаминоподобни вещества".

За какво е L-карнитин?

Основната функция на L-карнитин, благодарение на която е започнала да се използва като спортна добавка, е да транспортира мастни киселини в митохондриите на клетките, да ги изгаря и да ги използва като енергиен източник (терминът "изгаряне" тук, разбира се, е много условен). На базата на тази информация, на теория, приемането на допълнителни дози левокарнитин може да намали процента на мазнини в общата телесна маса и да повиши ефективността и издръжливостта на организма при различните им прояви - в крайна сметка, преработената мазнина се използва като източник на енергия, намалявайки консумацията на гликоген.

На практика всичко не е толкова просто. Отзивите за употребата на L-карнитин в спорта са доста противоречиви - от ентусиазирани до охлаждане отрицателни. С сериозни научни изследвания също е проблем (като цяло това е обща история за повечето спортни добавки). Ранните проучвания бяха проведени с редица грешки, а по-късно не бяха неоспорими доказателства за ефективността на L-карнитин в културизма и други спортове. Левокарнитин се намира в храни от животински произход: месо, риба и различни млечни продукти са неговите естествени източници.

Ползите от L-карнитин

По-долу са изброени полезните ефекти на L-карнитин. Искам да подчертая, че точно това са желаните благоприятни ефекти на L-карнитин, тъй като наличните научни данни са доста противоречиви и не винаги е възможно да се отделят рекламите и търговските изявления от истината и никой все още не е отменил плацебо ефекта.

  1. Контролирайте телесното тегло и намалете телесните мазнини. Механизмът на изгаряне на мазнините е описан накратко в предишния параграф. Предполага се, че приемането на допълнителни дози левокарнитин повишава обработката на мастни киселини и води до загуба на тегло.
  2. Допълнителна енергия при тренировка и повишаване на силата и аеробната издръжливост. Този елемент логично следва от предишния. Мазнината се превръща в допълнителна енергия, дава определено спестяване на гликоген - увеличава издръжливостта и ефективността. Това е особено важно за тези, които се занимават с HIIT-тренировки, тренировки с тежести и crossfit.
  3. Повишена устойчивост към стрес, невропсихична умора, повишена умствена работа. Това е, теоретично, укрепване на централната нервна система, L-карнитин е в състояние да забави началото на претрениране, което се случва, като правило, когато нервната система е претоварена - тя е "изключен" първо. В допълнение, приемането на L-карнитин може да доведе до увеличаване на тежките упражнения за пауърлифтинг и олимпийски вдигане на тежести - тъй като централната нервна система е въвлечена в тях в пълна степен, заедно със скелетните мускули и сухожилия (въпреки че трябва да се разбира, че твърде високи очаквания тук не е оправдано).
  4. Анаболен ефект. Изявленията и резултатите от редица изследвания са известни, че употребата на L-карнитин причинява анаболен отговор на организма, който по-правилно се счита за умерен. Поради това се случва, какъв е механизмът на такова действие на левия карнитин - той все още не е известен надеждно, има само няколко теории, но има положителни отзиви от спортисти.
  5. Защита срещу ксенобиотици. Ксенобиотиците са химикали, които са чужди на човешките организми (например пестициди, детергенти, тежки метали, синтетични багрила и др.). Има информация, че левокарнитин неутрализира техните вредни ефекти.
  6. Защита на сърдечно-съдовата система от преждевременно износване. Това се дължи на намаляването на нивото на „лошия” холестерол, както и на антиоксидантния и антихипоксичен ефект, който е важен във всички видове спорт, както мощен, така и аеробен.

Щети и странични ефекти на L-карнитин

Традиционно се смята, че добавката L-карнитин е безвредна, с минимални странични ефекти дори при дози, значително по-високи от препоръчваните от производителите. Страничните ефекти включват безсъние (този ефект е доста рядък) и специфично заболяване, триметиламинурия. Той може да се появи на фона на приемане на прекомерни дози L-карнитин и външно забележим от специфична миризма, подобна на рибата, която идва от човешкото тяло и урината му, а самият пациент по правило не го мирише.

В случай на подобен проблем, трябва незабавно да спрете приема на L-карнитин. Особено този страничен ефект трябва да се обърне внимание на жените, които приемат ляв карнитин - известно е, че миризмата, подобна на рибата, може да бъде симптом на проблеми с микрофлората на интимната зона, а жената, чувайки оплакванията на партньора, започва да се лекува „не от”, не знае. всъщност е спортна хранителна добавка.

Противопоказания за прием

Приемът на L-карнитин е противопоказан по време на бременност и кърмене. Въпреки че в този случай такова противопоказание е по-скоро предпазна мярка, реални проучвания на опасността в такива случаи не са провеждани по очевидни причини и няма да бъдат провеждани.

Не приемайте L-карнитин на тези, които трябва да преминат хемодиализа.

Рядко, но има случаи на индивидуална непоносимост към L-карнитин с неизвестен произход, който може да бъде придружен от главоболие и нарушено храносмилане. Разбира се, в такива случаи е необходимо да не преставате и незабавно да спрете приема на L-карнитин.

Кой се нуждае от L-карнитин?

Ако разглеждаме L-карнитин точно като хранителна добавка за спорт и фитнес, а не като лекарство за хора с недостиг на карнитин, можем да разграничим следните групи от хора, на които той може да бъде полезен:

  1. Атлети, които тренират сериозно (както в аеробни, така и в анаеробни спортове), които са фокусирани върху високи резултати и могат да участват в състезания. В този случай L-карнитинът служи като добавка за повишаване на издръжливостта и цялостното представяне на спорта. Външният вид и контролът на собственото му тегло са вторични.
  2. Представители по бодибилдинг и фитнес. В този случай L-карнитинът служи като добавка за намаляване на телесните мазнини и контрол на собственото му тегло. Външният вид на спортиста е важен тук: колкото по-малко са подкожните мазнини, толкова по-добре. Индикаторите на захранването не са толкова важни в този случай, т.е. Ситуацията е противоположна на първата. Такова универсално L-карнитин е невероятно, но вярно.
  3. Популярни L-карнитин и турникет. За тях е важна издръжливостта, а собственото му тегло трябва да бъде ограничено, защото с много тегло да се ангажират в бара е доста проблематично.
  4. Хората, които просто водят здравословен начин на живот и правят малко от всичко - умерено сърдечно, умерено работят с „желязо“, и всичко това на фона на активен начин на живот - велосипед, туризъм и др. Леко повишаване на издръжливостта и отблъскване на наднорменото тегло, като в същото време се повишава общия тонус на тялото - такива аматьорски спортисти също могат да използват L-карнитин.

Хората, които искат да отслабнат, без да се занимават със спорт, се опитват да вземат L-карнитин. Прегледите на този метод на използване на левия карнитин са противоречиви - във всеки случай, комбинацията от "L-карнитин + тренировка" ще бъде по-ефективна за борба с наднорменото тегло, отколкото просто приемането на L-карнитин.

L-карнитин: популярни въпроси и отговори

Нека отговорим на най-популярните въпроси за L-карнитин, които ще ви помогнат да решите сами дали да закупите тази спортна добавка.

1. Изгаря ли мазнината L-карнитин?

Само по себе си L-карнитинът не изгаря нищо. Би било по-правилно да се каже това: тази аминокиселина транспортира мастни киселини до мястото на тяхната “обработка” с последващо освобождаване на енергия - клетъчни митохондрии. Благодарение на тази функция L-карнитинът започва да се счита за хранителна добавка за спортисти, което спомага за намаляване на телесните мазнини.

Всъщност колко ефективен е останал карнитин в този капацитет - въпросът все още може да се счита за отворен, прегледите и резултатите от изследванията са много спорни (освен това много от тях са откровено рекламирани). Логично е да се предположи следното: L-карнитинът може да се използва като добавка за изгаряне на подкожната мастна тъкан, на фона на адекватни тренировъчни натоварвания в тези спортове, където има голяма консумация на енергия.

2. Помага ли L-карнитинът да отслабнете?

Отговорът на този въпрос е частично съдържащ се в предишния параграф. Тя може да бъде формулирана малко по-ясно: за да се превърне мазнината в енергия, тази енергия трябва да има нужда. За предпочитане е да се практикуват тези спортни дисциплини, които включват много висока консумация на енергия - табата, колоездене, бягане, вдигане на тежести, crossfit и др.

На фона на такива натоварвания, наистина е възможно да се надяваме, че организмът, който консумира запаси от гликоген, също ще изисква допълнителна енергия от разделяне на мазнините. Тук L-карнитин може да помогне. Всяка приета част от левия карнитин трябва да бъде “изработена” в обучението. За да вземе добавка само за да "губи тегло", а не обучение - идеята е съмнителна, ефектът е вероятно да плавно да се стремят към нула.

3. Помага ли L-карнитинът да изгради мускулна маса?

Според някои изследвания, L-карнитин има умерен анаболен ефект. Как точно "изстрелването" на анаболни процеси с помощта на левичарните карнитинови работи не е известно със сигурност - има само няколко теории, които все още не са потвърдени от изследователите на практика. Анаболното действие на L-карнитин може да бъде трудно за откриване на практика. Тъй като увеличаването на мускулната маса може да настъпи паралелно с намаляването на телесните мазнини - теглото на спортиста може да не се увеличи или дори да намалее.

За да се "улови" анаболния ефект на левия карнитин, са необходими по-съвременни методи. Логично, анаболизмът, причинен от приемането на L-карнитин, може да бъде не само пряк, но и косвен: чрез увеличаване на интензивността на тренировката стимулът за мускулния растеж става по-силен. В допълнение, левият карнитин повишава апетита - това е и начин за увеличаване на мускулната маса. Повече "строителни материали" - повече мускули.

4. Повишава ли L-карнитин ефективността на тренировката?

L-карнитинът се използва за повишаване на издръжливостта и цялостното тренировъчно изпълнение както в силови, така и в аеробни спортове. Включително и такива дисциплини, които определено не могат да бъдат приписани на никой друг - например, в вдигане на тежести.

За да се гарантира, че левокарнитинът е наистина ефективен като спортна добавка, която дава енергия за обучение, се използва нестандартна „напреднала“ схема: специална диета с високо съдържание на мазнини, комбинирана с добавки с L-карнитин. Този метод осигурява на спортиста енергия от разцепване на мастни киселини и прави тренировката по-обемна и интензивна, съответно повишавайки тяхната ефективност. Как в такава ситуация да бъде със загуба на тегло? Не, този фактор в тази ситуация просто се игнорира. Този метод е за тези, които не са загрижени за въпроса за намаляване на мастната маса на тялото и работи изключително върху спортен резултат - по-бързо, по-високо, по-силно.

5. Мога ли да приема L-карнитин за момичета?

Няма разлика в начина на приемане на L-карнитин между мъжете и жените - просто е желателно да се изчисли дозата на тази добавка в зависимост от собственото му тегло. Момичетата, които се занимават с фитнес, crossfit и други спортни дисциплини, могат да използват левия карнитин, за да контролират собственото си тегло и да подобрят въздействието на тренировките. Единствената характеристика, която вече беше спомената по-горе, е, че трябва да се въздържате от приема на L-карнитин по време на бременност и кърмене.

Правила за приемане на L-карнитин

Препоръките за приемане на L-карнитин и добавки, в които той е един от активните компоненти, са доста различни от различните производители. По-долу е даден списък на общите принципи за приемане на левия карнитин, без да се адаптира към спецификата на специфична добавка и производител.

  1. Дневната доза L-карнитин (не тотално, но получена точно от хранителни добавки) може да бъде от 0,5 до 2 g и нейният размер е право пропорционален на тренировъчното натоварване и собственото тегло на спортиста. В този случай, колкото по-голям е спортистът и колкото по-трудно се тренира, толкова по-голяма е дневната му доза. Съответно, миниатюрно момиче, което не тренира и просто иска да загуби малко тегло, може да струва 0,5 грама на ден. На практика, L-карнитинът в продаваните добавки не се съдържа в чиста форма - по-добре е просто да се придържате към препоръчаната от производителя доза.
  2. По-добре е да приемате L-карнитин в малки курсове 2-3 седмици (в никакъв случай не повече от месец), след това почивка за няколко седмици и нов курс. Такъв режим ще избегне странични ефекти, пристрастяването на организма към лекарството и "ефектът на отмяна".
  3. Дневната доза може да бъде разделена на две дози. Първото приемане сутрин преди хранене, второто - половин час преди тренировка. Приемането на L-карнитин твърде късно не трябва да се дължи на неговия "ободряващ" ефект. Това може да доведе до безсъние. В дните без тренировка можете да вземете левокарнитин преди закуска и обяд.

L-карнитин се предлага в различни форми: течен (сироп с вкус на плодове), в капсули и таблетки, както и под формата на прах.

ᐉ Витамин B11 (B11, L-карнитин, ляв карнитин) - ефект, полза, вреда, описание и употреба

Витамин В11 е включен в група В. Човешкото тяло синтезира това вещество и работата на кръвоносната система силно зависи от нея. Съединението се нарича L-карнитин, което го отличава от биологично неактивен D-карнитин, но също така се среща и името "карнитин".
Елементът е открит през 1905 г. от руски изследователи Кримберг и Гулевич. През 50-те години експериментите на Фриц показват, че В11 играе ключова роля в изгарянето на мазнините.

Дневен прием на L-карнитин

Вероятно минималната доза се изчислява от телесното тегло: 20 mg на килограм. Смята се, че оптималната доза на ден за различните групи от населението е както следва:

  • деца - 10-300 mg;
  • възрастни - до 300 mg;
  • с тежки натоварвания - 500-2000 мг;
  • при заболявания на черния дроб, бъбреците, сърцето, със СПИН - 1000-1500 mg;
  • спортисти, хора с наднормено тегло, както и за повишаване на имунитета - 1500-3000 мг.

Преди да приемете лекарството, консултирайте се с Вашия лекар

Опасност ли е дефицитът на витамин B11?

При липса на вещество се наблюдава умора, апатия и липса на сила. Недостигът често възниква при наднормено тегло и високи натоварвания.

Излишък от L-карнитин в организма

Смята се, че излишъкът от веществото е малко вероятен, но ако са прекалено прилагани, са възможни алергии и метаболитни нарушения.

Къде е витамин В11

По-голямата част от съединението се намира в месото, особено овен, агнешко или козе. Има вещество в сусам, тиква, авокадо, яйчен жълтък. При нормално натоварване самото тяло произвежда достатъчно от този елемент.

Полезни свойства на витамин В11

L-карнитинът е антиоксидант, който помага на организма да се справи с вредните съединения. Също така подобрява функционирането на сърцето и стомашно-чревния тракт, спомага за справяне със стреса, намалява нивата на холестерола.
Има няколко други полезни функции, без които нормалното функциониране на тялото е нарушено:

  • протеиновите и въглехидратните молекули се разграждат по-бавно;
  • проникват по-добре в клетъчните мембрани и разрушават дългите вериги на мастните киселини;
  • мазнините от т. нар. депо за мазнини мобилизира и измества глюкозата, която е важна при остра хипоксия на мозъка и другите органи, както и при други опасни условия;
  • Храната се абсорбира по-добре поради факта, че стомашните и чревни сокове се произвеждат по-активно и тяхната ефективност се увеличава;
  • делът на мазнините в скелетните мускули намалява, излишната мазнина се изгаря - като цяло това е едно от основните условия за намаляване на теглото с наднормено тегло.

За отслабване В11 често включват спортисти и поддръжници на здравословен начин на живот. Като част от витаминно-минерални комплекси и хранителни добавки за отслабване, L-карнитинът често се комбинира с кофеин.

Ежедневният прием на витамин помага за справяне със стреса

Вредни свойства на L-карнитин

За вредното въздействие на съединенията върху организма не е известно.

Витамин В11 Абсорбция

В нормално състояние L-карнитинът се абсорбира без допълнително стимулиране, тъй като той вече се произвежда постоянно в тялото.

Относно взаимодействието с други вещества

Досега витаминът е малко проучен и нищо не може да се каже със сигурност за неговото взаимодействие с други съединения.

Какво е L-карнитин, инструкции за употреба, странични ефекти

Аминокиселината L-карнитин се използва широко за отслабване. Всъщност, това вещество ефективно и бързо помага да отслабнете. Но не всеки знае всички ползи и вреди от L-карнитин. Повече информация за предимствата и недостатъците на този инструмент, както и характеристиките на неговото използване по-късно в статията.

Ролята на карнитин в организма

L-карнитинът е аминокиселина, т.е. протеинов компонент. Както всеки друг протеин, той е част от почти всички човешки клетки.

Карнитинът премества мастните киселини в митохондриите, „енергийната фабрика“ на тялото. Поради това излишната мазнина се превръща в енергия. Транспортната функция на карнитин не се ограничава до това. Друга полезна характеристика - L-карнитинът свързва токсините и ги премахва от тялото.

Предполага се, че L-карнитинът има анаболно свойство. Но този механизъм все още не е напълно разбран.

Друга полезна характеристика е намаляването на нивата на липопротеини с ниска плътност в кръвта. Тези вещества се наричат ​​още атерогенни, или вредни, холестерол. Увеличаването на концентрацията им в организма допринася за отлагането на мастни плаки на стената на съда, което допълнително затруднява движението на кръвта.

Какво е полезно L-карнитин

Като се има предвид масата на функциите, които L-карнитинът изпълнява в организма, неговите полезни свойства са трудни за надценяване. Поради способността си да намалява нивата на холестерола в кръвта, това вещество има антиатерогенно свойство. Това означава, че карнитин намалява риска от атеросклероза. А това на свой ред намалява вероятността от развитие на инфаркт или инсулт.

Не отричайте положителния ефект на L-карнитин върху кръвното налягане, хормоналния баланс. Има работи, които твърдят, че редовният прием на тази аминокиселина повишава интелектуалните способности.

Всички гореспоменати полезни ефекти на карнитин са приложими както за жените, така и за мъжете. Но някои от неговите имоти са валидни само за представители на един или друг пол. За тях по-подробно по-долу.

За жени

Ползите от L-карнитин за жените се състоят преди всичко в неговите мазнини и антицелулитни свойства. Препоръчва се за употреба при всички момичета, които искат да отслабнат. Когато комбинирате лекарството и аеробните упражнения, ефектът няма да отнеме много време.

Редовният прием на карнитин преди тренировка подобрява имунитета на момичето, допринася за запазването на благосъстоянието.

За мъжете

Ползите и вредите от L-карнитин за мъжете са несъизмерими. Положителните свойства значително надвишават възможните нежелани реакции. Основната полза за силната половина е бързото изгаряне на излишните телесни мазнини и бързото увеличаване на мускулната маса.

Чест проблем, с който се сблъскват мъжете при продължително интензивно усилие, е прекъсването на сърдечната функция. В крайна сметка, този мускулен орган е подложен на тежки натоварвания и трябва да изпомпва повече кръв. Тук L-карнитин отново идва на помощ. Друга полезна характеристика за тялото е увеличаване на издръжливостта на миокарда (сърдечния мускул).

Възможно ли е да се даде L-карнитин на деца

Отделно, заслужава да се отбележи ползите и вредата от L-карнитин за детското тяло. По време на развитието на плода на плода в кръвта му се съдържа голямо количество от тази аминокиселина. Пренася се от тялото на майката през плацентата. Но след раждането концентрацията на карнитин бързо намалява.

Здравото, дълготрайно бебе се нуждае от L-карнитин, който получава с млякото на майка си. Но децата с ниско тегло при раждане и вродени заболявания се нуждаят от повече енергия. В такива случаи е показано допълнително инжектиране на L-карнитин. Той насърчава увеличаване на теглото и по-бърз растеж. По този начин, ползите от карнитин за недоносени бебета са много високи.

Има заболяване, при което производството на карнитин се нарушава от организма поради вроден генетичен дефект. Това е директно показание за въвеждането на L-карнитин.

L-карнитин за бременни и кърмещи майки

В официалните инструкции за лекарството се казва, че L-карнитин може да се използва при бременни и кърмещи майки. Но този въпрос е все още отворен. По време на бременността природата е създала оптимални условия за развитието на бебето. А допълнителното натоварване под формата на витаминни добавки или аминокиселини може да наруши опростения процес.

Въпреки всички полезни свойства на L-карнитин, тук може само да нанесе вреда. Не само дефицитът, но и излишъкът на протеин в тялото има пагубен ефект. Особено внимателно трябва да бъде в първия триместър на бременността, когато има поставяне на вътрешните органи на тялото на плода.

Симптомите на дефицит на L-карнитин в организма

Има два вида дефицит на L-карнитин в организма:

  1. Системно - развива се поради дисфункция на протеини, които движат аминокиселините през клетъчните мембрани.
  2. Миопатичната - аминокиселинен метаболизъм се нарушава само в мускулната тъкан, а в други клетки нивото му остава в нормалните граници.

Системният дефицит на L-карнитин се характеризира със следните симптоми:

  • влошаване на контрактилитета на сърдечния мускул, в резултат на което органите на органа се разширяват (кардиомегалия)
  • намалена интелигентност, загуба на паметта;
  • постоянна умора;
  • тревожност;
  • мускулна слабост;
  • понижаване на кръвната глюкоза (хипогликемия).

Миопатичният вариант на дефицит на карнитин се проявява чрез намаляване на контрактилната способност на скелетните мускули и влошаване на проводимостта на нервните импулси в тях. Клинично това се проявява с най-силната слабост на ръцете и краката, болезнени усещания. В основата на това състояние е повишено натрупване на липиди в набраздените мускули.

Какви храни съдържат L-карнитин

Повечето от L-карнитина се срещат в месо (говеждо, птиче), риба. Неговата концентрация е малко по-ниска в млечните продукти: сирене, извара, кефир, заквасена сметана. И много малко карнитин в зеленчуци и плодове, люспи.

Ето защо вегетарианството е толкова вредно за тялото. Ако в соята, тофу се откриват други протеини, то L-карнитинът в големи количества се намира изключително в месни продукти.

Лекарствени форми на L-карнитин

Има няколко лекарствени форми на карнитин:

1 ампула съдържа 5 ml от продукта с активното вещество в количество от 200 mg / ml или 400 mg / ml. 1 опаковка съдържа 5 ампули.

Карнитаните могат да бъдат закупени в бутилки от 60 или 150 броя. Таблетките се продават на 10 броя в чиния.

L-карнитинът се предлага и под формата на специални напитки за спортно хранене.

Характеристики на приема на L-карнитин и дозировка

Ползите и вредите на L-карнитин за жени и мъже са зависими от дозата. Предозирането на аминокиселини може да доведе до сериозни нежелани реакции.

При недостиг на карнитин лекарството се прилага под формата на капсули или таблетки, които се приемат през устата. Дозата се изчислява индивидуално въз основа на възрастта и телесното тегло.

Ако човек има нарушена бъбречна функция и той е на хемодиализа, L-карнитин се дава в количество от 2-4 g на ден под формата на капсули или таблетки. Вероятно интравенозно приложение с доза от 2 g на ден след хемодиализа.

Парентерално (във вена) L-карнитин се препоръчва за употреба при остри състояния. При остър инфаркт на миокарда лекарството се прилага в количество от 200 mg на 1 kg телесно тегло. Тази доза се разделя на 4 инжекции. Карнитинът се инжектира бавно. Разрешава се и поемане на капките в рамките на 48 часа без прекъсване. След това дозата на карнитин се намалява 2 пъти. След като пациентът е изписан от болницата, му се предписва L-карнитин в хапчета или капсули.

Как да приемате L-карнитин за отслабване

За да отслабнете, по-целесъобразно е лекарството да се приема през устата: под формата на таблетки, капсули, сироп или прах. Пийте сироп в количество от 5 ml 3 пъти на ден. Хората, които активно участват в спорта, можете да увеличите дозата до 15 мл. Пийте карнитин в сироп половин час преди тренировка.

Капсулите и хапчетата консумират 250-500 мг 3 пъти дневно. Спортистите могат да увеличат количеството до 500-1500 mg.

Прах напитка в количество от 1 г на ден. Хората, които се занимават с професионални спортове, могат да приемат еднократна доза в доза от 9-15 g на ден. Но не трябва да го злоупотребявате! В края на краищата, тогава вредата може значително да надвишава ползите.

Курсът на приемане на течни форми на L-карнитин е 1-2 месеца. Можете да повторите курса след почивка от 2-3 седмици. Таблетните форми отнемат шест месеца. За повече от 6 месеца не се препоръчва L-карнитин. Максимум 6 курса годишно.

Как да се храните, докато приемате L-карнитин

Основното предимство на L-карнитин е неговото изгаряне на мазнините, способността за изграждане на мускули. Но никакви средства няма да помогнат при липса на физическа активност и правилно хранене. Ето защо, когато приемате L-карнитин с цел да намалите теглото си, се изисква диета. Необходимо е колкото е възможно повече да се изключи от диетата такива продукти:

  • лесно смилаеми въглехидрати (сладки, брашно);
  • мазни храни;
  • пържени храни;
  • пушено месо и подправки.

Предимство трябва да се даде на растителни мазнини, зеленчуци и плодове, постно месо (заек, пилешко филе).

L-карнитин вреди и странични ефекти

Много е казано за полезните свойства на карнитин. Но неговата неправилна употреба, и по-специално, предозиране, може да доведе до много вреди. Всъщност L-карнитинът не вреди на тялото. Но има и неговия изомер - D-карнитин, който има токсичен ефект. При продължително приложение на L-формата тялото го превръща в D. Затова не се препоръчва да се приема карнитин за повече от 6 месеца.

Възможна е индивидуална непоносимост към L-карнитин. След това, веднъж приети, се появят гадене и повръщане. Но този страничен ефект е изключително рядък.

Някои хора имат безсъние, тъй като карнитинът увеличава синтеза на енергия в организма.

Ползите и вредите на L-карнитин за момичетата също трябва да се вземат под внимание по отношение на предимствата и недостатъците на намаляването на теглото. В крайна сметка, бърза загуба на тегло може да предизвика много неприятни ефекти:

  • хормонален дисбаланс;
  • безплодие;
  • натрупване на кетонни тела, токсични за организма;
  • влошаване на функционирането на нервната система;
  • неизправност на сърдечния мускул;
  • постоянна умора и слабост.

Противопоказания за употребата на L-карнитин

Съществуват редица състояния, при които L-карнитин не се препоръчва. Те включват:

  • алергия към протеини и млечни продукти;
  • заболяване на щитовидната жлеза;
  • периода на бременност и кърмене;
  • заболявания на стомаха и червата в напреднал стадий;
  • уремия (наличието на пикочни киселини в кръвта).

В последния случай употребата на карнитин е допустима, но само под строг контрол на лекар!

Взаимодействието на L-карнитин с други вещества

Взаимодействието на аминокиселини с други лекарства се счита за безопасно. В крайна сметка, L-карнитинът не е лекарство, а хранителна добавка. Едновременният му прием с липоева киселина усилва ефекта от загуба на тегло.

Коя фирма L-карнитин е по-добър

L-карнитинът се произвежда от местни и чуждестранни фирми. Интернет направи рейтинг на най-популярните производители според отзивите на клиентите. Най-добрите L-карнитини в таблетки и капсули са:

  • SAN L-Carnitine Power;
  • SAN Alcar 750;
  • Dymatize Nutrion Ацетил L-карнитин;
  • VP лаборатория L-карнитин капсули.

В течна форма и в прахообразна форма най-известните карнитини са:

  • PureProtein L-карнитин;
  • BioTech USA L-Carnitine 100000 Течност;
  • VP Лабораторен L-карнитин концентрат.

Аналози на L-карнитин

Има и други добавки, които имат подобен състав с L-карнитин. Полезните свойства и употребата на карнитин и тези средства са едни и същи. Те включват:

заключение

Ползите и вредите на L-карнитин са наистина несъизмерими. С всичките си положителни свойства, това лекарство дава минимални нежелани реакции. Карнитинът е ефективен както при лечението на определени заболявания, така и за да се намали теглото. Най-важното при загубата на тегло не е да разчитате само на L-карнитин, да не забравяте правилното хранене и упражнения.

L-карнитин за загуба на тегло, полза и вреда

Възможно ли е да имаме перфектно тяло и в същото време да правим минимални усилия? Химиците и фармацевтите са сигурни в това, но как? Всичко за митовете и реалностите на бърза загуба на тегло!

Използването на L-карнитин за намаляване на теглото води до бързи и ефективни резултати. Изненадващо, но факт! Тази аминокиселина, подобна по структура на витамини от група В, подобрява метаболитните процеси и перфектно изгаря излишната мазнина. Не може да се нарече чист витамин, тъй като L-карнитинът се образува независимо в нашето тяло - в черния дроб, бъбреците и мозъка - и се разпределя във всички органи. L-карнитинът транспортира мастни киселини в митохондриите, където ги изгаря, като едновременно с това отделя енергия.

В допълнение към ускоряването на разграждането на мастните клетки и освобождаването на енергия, L-карнитинът намалява нивата на холестерола многократно, което има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Учените също доказаха, че това вещество увеличава интелектуалната и физическата издръжливост, а също така намалява умората, включително хроничната.

Анаболната функция - макар и не много осезаема - също и в „предимствата“ на L-карнитин. Тези бодибилдъри, които приемат тази добавка, получават мускулна маса много по-бързо и също така ефективно губят мазнини. Веществото влияе върху кръвните клетки, което от своя страна подобрява тяхната транспортна функция. По този начин, ползите от L-карнитин са забележими и осезаеми на всички нива: в допълнение към благоприятните ефекти върху здравето, той поддържа красиво облекчаване на мускулите. Между другото, със същата ефективност, L-карнитин засяга и момчетата, и момичетата.

Как да приемате L-карнитин на момичета

Ако решите сериозно да правите тялото си, честно да следвате диета, правете аеробни и силови тренировки, не започвайте веднага да пиете мазнини горелки. Нека тялото да свикне с новия режим за него.

Курсът на всякакви добавки за загуба на мазнини е предназначен за около един месец, след което трябва да дадете на тялото си почивка в рамките на 2-3 седмици. Но! Не "седи" на редовен прием на мазнини горелки. Възможно е да се постигнат съблазнителни форми без редовни добавки - с помощта на постоянен режим, правилно хранене и, разбира се, с добре подбрана тренировъчна програма за идеална фигура, като например Скарлет Йохансон. В този случай висококачествената спортна яма за облекчение е само допълнение към цялостната картина.

В този случай имате два начина: "седнете" на твърда диета и бързо постигнете резултати, или организирайте по-мек режим за себе си, но в този случай ще трябва да изчакате резултата малко по-дълго. В този случай, във втория вариант, ще бъдете възнаградени за търпение, защото с бавна загуба на тегло килограмите не се връщат. Бавно отиваш - ще бъдеш повече облекчение!

Как да приемате l-карнитин за отслабване?

Думата "карнитин" е свързана с думата "месо": всъщност в суровото месо я има много. След като са яли на обяд 300-400 грама месо, веднага ще покриете дневната норма на това многофункционално вещество. L-карнитинът е в рибата, в извара, в сиренето, в домашните птици и в млечните продукти. Но месото, обаче, подобно на рибата, губи карнитин по време на обработката на температурата.

Ако не се придържате към суровата храна, тогава ще бъде трудно да получите дневна доза карнитин с редовна храна. Следователно, приемането на l-карнитин за загуба на тегло трябва да бъде изолирано, т.е. като добавка.

Традиционно, 1-карнитинът се предлага под формата на таблетки, но те имат значителен минус - продължително разтваряне в стомаха. Ето защо ефектът от тях трябва да се очаква не по-рано от 40 минути. Преди тренировка, таблетките карнитин не са ефективни за пиене, по-добре е да се прави сутрин и вечер.

Има и друга форма на освобождаване на тази спортна добавка за загуба на тегло - напитки. Те могат да се пият както преди, така и по време на обучението. Тази течна форма на веществото е нежелана за тези, които пият L-карнитин за отслабване, без да се натоварват с физическо натоварване. тъй като напитките съдържат малко калории. За такива случаи има по-подходящ вариант - разтвори в пластмасова ампула с дневна доза от 1.5 до 3000 mg от активното вещество. Когато пиете такава порция, концентрацията на L-карнитин в тялото ви ще се увеличи драстично и мазнината ще започне да се разпада.

Можете да приемате тази добавка не по време на тренировка, а просто два пъти на ден. За тези цели има течен карнитин за отслабване - разтвор с дозирана капачка. Норма - напитка "шапка" сутрин и вечер. Има и друга подобна форма - концентрат, който се разрежда с вода.

L-карнитин: ползите и вредите

За опасностите от l-карнитин (както и за опасностите от протеини, "желязо" и някои аспекти на правилното хранене) има много слухове, но те не се подкрепят от нищо. Проучванията показват несравнимите ползи от тази мултифункционална добавка и отличната поносимост от организма.

L-карнитин за загуба на тегло няма противопоказания, въпреки че, виждате ли, страничен ефект може да бъде от всяко лекарство - лекарство или витамин. Всичко зависи от индивидуалните особености на организма и лесно се коригира. Ето защо е безопасно да се каже, че L-карнитинът е едно от най-мултифункционалните и безопасни вещества, чиято полза е оценена не само от професионални спортисти, но и от тези, които просто искат да бъдат в отлична форма!

Ползи и увреждане на l-карнитин: странични ефекти при жени и мъже

През осемдесетте на пазара на спортна храна се появи мазнина горелка - L carnitine. Добавката е все още популярна сред хората, които работят върху красотата на телата си.

Това не е изненадващо, защото инструментът е добре проучен. Неговото предимство е не само при изгарянето на липиди, но и при подобряване на физическата издръжливост и бързото възстановяване след тежка тренировка.

Преди да приемете добре изследваните ползи и вреди от L карнитин, трябва да знаете какво е веществото и как действа върху тялото. В края на краищата, освен ползите от лекарството, има и недостатъци и противопоказания.

L карнитин: основни характеристики

Допълнението често се нарича аминокиселини, въпреки че технически това не е така. Веществото е подобно на аминокиселината и витамините от група Б. Следователно, елементът има второ име - витамин W.

L-карнитинът се произвежда от човешкото тяло чрез взаимодействието на две аминокиселини - метионин и лизин. Процесът се случва в бъбреците и черния дроб, но левокарнитин се натрупва в различни части на тялото, включително мускули, мозък и дори сперматозоиди.

L-карнитинът може да бъде погълнат по естествен път. Той се съдържа в такива продукти:

Има два вида вещества - карнитин L и D. Първата форма е биологично активна, а втората не е, следователно не е включена в състава на хранителните добавки.

ALCAR е друга добре позната форма на карнитин. То се натрупва в централната нервна система и е полезно, защото предотвратява дегенерацията на мозъка и забавя процеса на стареене.

Препаратите на основата на L карнитин се приемат с храна в количество от 2-3 грама. За по-добро усвояване на веществото, приемът се комбинира с използването на протеин (до 40 g) и въглехидрати (от 40 g).

Що се отнася до ацетилкарнитин, той се пие между закуски, комбинирайки се с други мазнини горелки (кофеин, зелен чай).

Полезни свойства на добавката

Карнитинът е много полезен за здравето на жените и мъжете. Използването на добавки не е забранено дори в детска възраст.

Веществото се предписва за хипертония, атеросклероза, хормонални нарушения и сърдечни проблеми. Но тя придоби слава благодарение на изгарянето на мазнините и енергоспестяващото действие.

Оказа се, че L-карнитин прави човек не само физически силен, но и подобрява интелигентността. Също така премахва вредния холестерол от организма, укрепва имунната система и удължава живота.

За мъжете, участващи в спорта, ползите от L carnitine са значителни. Това е бързото нарастване на мускулната маса и изгарянето на мазнините.

За жените добавката е ценна, тъй като запазва заоблени форми и изгаря излишните мазнини. Също така, за жените от по-слаб пол постоянният прием на лекарството ще бъде гаранция за тяхното физическо здраве и благополучие по време на интензивно обучение и спазване на изтощителните диети.

Други полезни свойства на жиросжигателя:

  • подобрява обмяната на веществата;
  • увеличава клетъчния транспорт;
  • активира процесите на регенерация;
  • нормализира хормоните;
  • ефективни в борбата срещу инфекциите с ХИВ;
  • наситени клетки с кислород;
  • облекчава безсъние и раздразнителност;
  • повишава ефектите на инсулина;
  • увеличава апетита.

Въпреки това, мазнини горелка е вредно? И как можете да се предпазите от нежелани реакции, които могат да се появят след използване на инструмента?

Отрицателната страна на приема на L-карнитин

• Ползите и вредите от карнитин са изследвани в продължение на много години, съгласно инструкциите, вземете в количество от 500-150 мг на ден 20 минути преди да се занимавате със спорт.

Диетолозите съветват всички хора да пият по 5 g ляв карнитин на ден. Но повечето лекари са убедени, че тялото не абсорбира повече от 2 г вещество за 24 часа.

При неконтролирана употреба на мазнини и неспазване на диета, тя може да бъде вредна за здравето. Въпреки че предозирането настъпва много рядко. Признаци на излишните аминокиселинни съединения в организма са гадене, диария, гърчове, високи концентрации на амоняк в биологични течности и тахикардия.

Уврежданията от l карнитин често се усещат при жените. С редовен прием на мазнини горелка те изпитват неуспехи в менструалния цикъл.

Но много изследователи смятат, че истинските причини за нарушението са в интензивно обучение. Също така, менструацията изчезва с бърза загуба на тегло и промени в женското тяло. Ако цикълът не се нормализира след 2-3 месеца, е необходимо да се консултирате с гинеколог.

Уврежданията и страничните ефекти от Левокарнитин не се развиват често. След приемането на добавката се появяват следните негативни прояви:

  1. алергии;
  2. мускулна слабост;
  3. диспепсия;
  4. безсъние.

Ако тялото не възприема карнитин, вредата от него ще бъде същата, както и от приемането на повечето лекарства. Това е нарушение на изпражненията, главоболие, гадене.

Хората, които имат проблеми с храносмилателния тракт, след като приемат мазнини, имат лош дъх. Ако имате посочените по-горе симптоми, трябва да спрете да използвате добавката и да се консултирате с лекар.

Ако приемате l карнитин, вредата не е само при предозиране или развитие на нежелани реакции. Има три противопоказания, които забраняват употребата на алкохол. Това са непоносимост към тялото на карнитин, кърмене и бременност.

Някои изследователи са открили, че L-карнитинът увеличава вероятността от развитие на атеросклероза. Но по-късно бяха проведени други медицински прегледи, които отричаха тази теория.

Така че приемането на L-карнитин за изгаряне на излишната мазнина е безсмислено. Основната цел на добавката е да се създаде красиво тяло с висококачествени тренировки.

Най-добре е да започнете да използвате мазнина горелка при първото посещение на фитнес. Но веществото е ефективно и при средни и професионални натоварвания.

Преди да използвате добавката, се препоръчва да се консултирате с инструктор и лекар. Специалистите ще изготвят режим, който ще намали риска от странични ефекти.

L-карнитин: ползите и вредите

L-карнитинът е вещество, основано на витамин, което се произвежда в организма. Синтезира се от две аминокиселини: лизин и метионин. Малко след откриването, L-карнитинът се нарича витамин, но това е погрешно, тъй като витамините в организма не се произвеждат. Използва се за лечение на различни заболявания, както и за отслабване.

L-карнитин: характеристики и ефект

Популярността на Картинин се наблюдава през 80-те години на миналия век, когато атлетите започнаха активно да го приемат. Но след това други лекарства за увеличаване на мускулната маса бяха успешно пуснати на пазара и карнитинът бързо беше забравен. Днес, витамин отново на върха на популярността. С увеличаване на признаването на карнитин, броят на споровете около него се е увеличил. Добре ли е или не, вреди ли L-карнитин? Левокарнитин се препоръчва за употреба не само като мазнина, но и като лекарство. Всичко е въпрос на L-карнитин, особено ако доставяте мастни киселини директно към „сърцето“ на клетките - митохондриите. В резултат на това мазнините не се натрупват подкожно и се абсорбират добре. В допълнение, левокарнитин има благоприятен ефект: увеличава издръжливостта на спортистите, им позволява да изгарят мазнините по-бързо и да се натрупват по-бавно.

Ползите от L-карнитин

L-карнитин се използва в медицината. Показания за употреба: лечение на инсулти, мускулна слабост, забавено физическо развитие при деца, сърдечни заболявания. Възложете на възрастните хора да забавят процесите на инхибиране на мозъчната дейност.

Ползи и ефекти от L-карнитин:

  • има благоприятен ефект върху мозъчните клетки и забавя стареенето им;
  • увеличава регенерацията на клетките, забавя процеса на стареене;
  • подобрява паметта;
  • повишава физическата издръжливост и производителност;
  • спомага за насищането на клетките с кислород;
  • понижава лошия холестерол;
  • насърчава изгарянето на мазнините.

Недостатъчното количество карнитин в организма може да показва:

  • тахикардия или аритмия;
  • слабост и умора;
  • мускулен тремор;
  • безсъние и раздразнителност;
  • понижено налягане;
  • увеличаване на теглото дори и на диета.

Проявите на липсата на карнитин се сблъскват, най-често, с отслабване, седнаха на диета и получават по-малко продукти, богати на карнитин. Също така при хора със заболявания на стомашно-чревния тракт може да се наблюдава липса на витаминна субстанция; в резултат на приемането на някои антибиотици и лекарства, които влияят върху съсирването на кръвта; вегетарианци и сурови хранители. Заслужава да се отбележи, че за да се усвои карнитин, е наложително да се използват витамини А, В6, В3, В9, В12. Необходимо е да се ядат храни, които съдържат желязо и незаменими аминокиселини - лизин, метионин.

Увреждане, предизвикано от L-карнитин

Препоръчителната доза L-карнитин за жени и мъже, предписана в инструкциите - 500 - 1500 мг на ден. Спортистите могат да приемат 500 - 1500 mg L-карнитин веднъж 20 минути преди тренировка. Някои специалисти по хранене препоръчват дневно да се приемат до 5 g ляв карнитин. Тези препоръки са съмнителни, тъй като лекарите са на мнение, че тялото не е в състояние да абсорбира повече от 2 г карнитин на ден.

Но можете да разрешите пренасищане на тялото и карнитин. Това е възможно, ако сте безсмислено взимате мазнини, не спазвате препоръчителните стандарти и не правите спорт. Препоръките за приемане на лекарството ясно показват, че приемането на L-карнитин е в препоръчаните количества. Необходимо е да се спазва балансирана диета. За да не навредите на тялото си, трябва да откажете да приемате лекарството, ако има противопоказания.

Предозирането с карнитин е изключително рядко. Признаци на излишък на вещество в организма:

  • диария;
  • сърцебиене;
  • повишен амоняк в тялото;
  • конвулсии;
  • гадене.

Неопределени отзиви за L-карнитин сред жените. Прекрасният пол се оплаква от неуспеха на менструалния цикъл, когато приема мазнини. Причините за това може да са няколко. Първият е повишеното физическо натоварване. Основното условие за приемане на L-карнитин е атлетичната активност, тъй като самото вещество не изгаря мазнините, а е помощно средство в този процес. В резултат на това някои жени губят цикъла си, което е реакцията на организма към допълнителни физически натоварвания. В допълнение, рязкото намаляване на телесните мазнини също може да предизвика неуспех на менструалния цикъл при жените.

Втората причина - промяна в тялото. Женското тяло е система от взаимосвързани фино настроени процеси. Дори и малкото отклонение от нормата на един параметър може да доведе до провал на всички процеси. Ето защо, консумацията на естествени мазнини горелка и, като следствие, загуба на тегло, може да бъде причина за менструални нарушения. Ако цикълът не се възстанови след два до три месеца, трябва да се консултирате с лекар за препоръки.

Странични ефекти на мазнини горелка

Странични ефекти, с различни нива на вероятност, се появяват, когато приемате някакви лекарства. Левокарнитинът не е изключение. Поради приема на карнитин са възможни следните нежелани реакции:

  • нарушения на съня, когато приемате лекарството следобед или през нощта;
  • диспепсия;
  • мускулна слабост;
  • алергични реакции;
  • индивидуална непоносимост, която се изразява в гадене, главоболие, разстройства на изпражненията.

Страничните ефекти под формата на лош дъх се проявяват при хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт. Ако се появят странични ефекти, консултирайте се с лекар.

Трябва също да помните, че карнитин не може да се приема от всички. Противопоказания за употребата на веществото: t

  • идиосинкразия на карнитин или свързани компоненти;
  • бременност и кърмене.

Защо да приемате L-карнитин

Безсмислено е левокарнитин да се приема изключително като мазнина, забравяйки за особеностите на неговото действие, а не за физически упражнения. От това няма да има полза. На форумите има разкази за митичната преса, която се появява сред онези, които взеха мазнини и разтърсиха пресата, а след като лекарството е било отменено, „зара“ изчезнаха. Такава обратна връзка е само резултат от желаното мислене. Карнитинът няма такова действие като саморазграждане. Левокарнитин се препоръчва да се приема като помощно вещество по време на тренировка, създавайки красиво тяло. Оптимално е да започнете да приемате мазнини след първата среща с фитнес залата, ако преди това нямаше физически упражнения. При значително увеличаване на натоварванията, прехода от така нареченото ниво на начинаещ в спорта към средния, приемането на L-карнитин е оптимално. Той помага на организма да се справи с поверените му задачи - подобрено физическо натоварване и допринася за загуба на мазнини. Последната точка е важна при формирането на красива и опъната фигура по време на спорта.

За свойствата на L-карнитин, вижте видеото по-долу.

Липоева киселина - аналози и заместители

Тестото, приготвено с калории