L-карнитин: какво е необходимо, добро и лошо

За първи път новината за левия карнитин се появи през 1905 година. Това невероятно откритие е направено от двама руски професори - С.В. Гулевич и Р.П. Krimberg. Изследователите отстраниха L-карнитин от мускулната тъкан, като първоначално го наричаха витамин W. Но особената популярност на левия карнитин пада върху 80-те години. До ден днешен това естествено вещество се счита за един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнините.

Как точно L-карнитин може да помогне при отслабване и обучение? Разберете по-долу.

L-карнитин - какво е то и за какво?

Какво представлява левият карнитин и за какво е? По време на физическото натоварване човешкото тяло е подложено на много биохимични реакции. Например, сложен въглехидрат се формира във вътрешната част на мускулните клетки - гликоген, който се допълва с излишък от глюкоза. Когато тренирате, нивото на глюкоза в кръвта рязко спада и ензимите влизат в игра. Те разграждат гликогена, изгарят съхранените мазнини в тялото и го превръщат в енергия. Веществото L-карнитин действа по същия принцип, който стимулира окисляването на мазнините и след това ги превръща в енергия.

Без карнитин, тялото не може да изгаря мазнините, дори и при най-интензивно физическо натоварване. При липса на тази аминокиселина в човешкото тяло, няма действие: загуба на тегло или натрупване на мускулна маса не се случва.

Като правило, човешкото тяло произвежда точното количество карнитин за поддържане на здравето и мускулния тонус. Тогава възниква въпросът: защо да използваме карнитин като добавка, ако няма спешна нужда от него? Много хора допълнително приемат левокарнитин, за да увеличат мускулната маса и да ускорят процеса на отслабване.

Според проучване, повишената доза левокарнитин в тялото в същото време допринася за бързото мускулно натрупване и загуба на тегло. Въпреки това си струва да си припомним, че L-карнитинът помага особено да отслабнете по време на интензивно физическо натоварване. При спорта левокарнитин стимулира издръжливостта, намалява умората и осигурява на тялото енергия, което значително увеличава ефективността на упражненията.

Използване на левия карнитин

Преди да се обърнем към ползите, си струва да споменем какви проблеми може да срещне тялото при липса на това вещество. Липсата на карнитин не позволява на мазнините да проникнат в митохондриите и да създадат енергиен резерв. Ако тялото не произвежда достатъчно карнитин, това води до следните усложнения:

  • Наднорменото тегло.
  • Мускулна слабост.
  • Загуба на кости.
  • Увеличен черен дроб.

Какви са ползите от карнитин?

  • Облекчава умората.
  • Намалява загубата на тегло.
  • Повишава ефективността на физическата активност.
  • Помага за натрупване на мускулна маса.
  • Забавя костната загуба.
  • Благоприятно засяга сърдечно-съдовата система.
  • Предпазва от бъбречно заболяване.
  • Укрепва имунитета.
  • Помага за подобряване на спермата.
  • Подобрява мозъчната функция.
  • Той служи като антидот при предозиране на валпроева киселина.

Валпроевата киселина е антиконвулсивно лекарство, което се предписва при тежки заболявания и психични разстройства като епилепсия, мигрена, шизофрения и дълбока депресия.

В допълнение към добавките, какви храни съдържат карнитин? Основните източници на карнитин са червени меса и млечни продукти.

Сред растителните храни, това вещество се намира в ядки, банани, кайсии, магданоз, чесън, зеле (бяло зеле, брюкселско зеле, броколи) и зърнени храни (елда, ориз, царевица и овесена каша).

Ползите от L-карнитин при обучение

Как действа карнитин по време на физическо натоварване и какъв ефект дава това? В спортните занимания карнитинът помага за изгаряне на мазнините, повишава мускулното и ускорява възстановяването на мускулите след тренировки.

По време на тренировката добавката работи както следва:

  • Произвежда енергия за увеличаване на мускулната маса.
  • Той тренира сърцето и увеличава издръжливостта му.
  • Осигурява защита за мускулните гликогени.
  • Насърчава запазването на протеини в организма.
  • Намалява концентрацията на млечна киселина в мускулите (облекчава болките и спазмите).
  • Укрепва имунитета по време на интензивни тренировки.
  • Осигурява максимална консумация на кислород при упражнения по аеробика.

Ако приемате карнитин, вие активно участвате в спорта и давате на мускулите време да се възстанови, в резултат на което можете да отслабнете и да постигнете красиво атлетично тяло. Формата ще бъде пропорционална, без отлагането на мастни гънки в определени области на тялото. Спортната добавка осигурява на тялото ви редовно протеин, което позволява на мускулите винаги да са в добра форма.

Възможно ли е да отслабнете с карнитин, без да спортувате? Ако следвате строга диета и извличате активното вещество от продукти от растителен и животински произход, малка загуба на тегло е възможна само поради нискокалоричната диета. Но ако приемате добавката в чист вид, комбинирайки я с въглехидратни продукти, тялото се снабдява с голямо количество енергия, което трябва да се изразходва. Без спорт, дори обратният ефект е възможен.

Карнитинът не дава положителни резултати, ако сте на нискокалорична диета. За да изгради мускули и да отслабне, като изгаря мазнините, тялото се нуждае от енергия. Сложните въглехидрати осигуряват сила и висока активност в обучението. Ето защо се препоръчва леварнитин да се приема в комбинация с въглехидратна храна (например, ръжен хляб, тестени изделия от твърда пшеница и овесена каша).

Противопоказания и странични ефекти

Каротинът е безопасно вещество, ако се придържате към правилната доза. Той има благоприятен ефект върху цялостното здраве. Тази добавка е нетоксична и не води до пристрастяване. Въпреки това, някои противопоказания са:

  • Кърменето.
  • Непоносимост към хранителните протеини.
  • Изчерпване на тялото (продължително гладуване).

Допълнението също не трябва да се приема от жени, които планират бременност и хора с рак. Това може да забави или наруши действието на лекарствата, предписани за терапия. Карнитинът е полезен за хора със захарен диабет тип II, високо кръвно налягане, епилепсия и всяко бъбречно или чернодробно заболяване. Понякога може безопасно да взаимодейства с други лекарства. Въпреки това, за да определите правилната доза за себе си и се уверете, че това вещество е наистина безопасно за вашето тяло, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Странични ефекти от предозиране:

  • Диария.
  • Коремни спазми.
  • Гадене и повръщане.
  • Insomnia.
  • Уремия.
  • Обрив по тялото.
  • Конвулсии.

Как да се изчисли дозата на карнитин? При интензивно физическо натоварване нормата за възрастен е 1-2 g / ден. Приемайте 1-2 капсули карнитин приблизително половин час преди тренировка.

Използването на L-карнитин - експертно мнение

Как действа принципът на карнитин? За какво се използва и колко време се използва? На тези въпроси отговаря лекар в областта на спортната физиология и консултант по хранене Джим Стопани:

„Основната функция на левия карнитин е да транспортира мастни киселини от храна до митохондрии. Мазнините се превръщат в енергия, която може да се консумира веднага. За какво е карнитин? Ако искате "чиста" мускулна маса, имате нужда от сила, за да тренирате във фитнеса. Карнитинът ви дава енергия, увеличава вашата активност и издръжливост. Липсата на карнитин намалява ефективността на тренировките и ви прави мудни, уморени и мускулите - слаби.

Не е необходимо да се приема циклично добавката. Можете да го използвате редовно, спазвайки правилната доза. Не забравяйте, че карнитинът се консумира преди началото на физическата активност и се абсорбира от тялото много бързо. Най-добре е да приемате капсули, хапчета или течност, преди да отидете в салона.

Какво представлява карнитин и за какво се отнася, вижте видеото по-долу.

Какво е L-карнитин, инструкции за употреба, странични ефекти

Аминокиселината L-карнитин се използва широко за отслабване. Всъщност, това вещество ефективно и бързо помага да отслабнете. Но не всеки знае всички ползи и вреди от L-карнитин. Повече информация за предимствата и недостатъците на този инструмент, както и характеристиките на неговото използване по-късно в статията.

Ролята на карнитин в организма

L-карнитинът е аминокиселина, т.е. протеинов компонент. Както всеки друг протеин, той е част от почти всички човешки клетки.

Карнитинът премества мастните киселини в митохондриите, „енергийната фабрика“ на тялото. Поради това излишната мазнина се превръща в енергия. Транспортната функция на карнитин не се ограничава до това. Друга полезна характеристика - L-карнитинът свързва токсините и ги премахва от тялото.

Предполага се, че L-карнитинът има анаболно свойство. Но този механизъм все още не е напълно разбран.

Друга полезна характеристика е намаляването на нивата на липопротеини с ниска плътност в кръвта. Тези вещества се наричат ​​още атерогенни, или вредни, холестерол. Увеличаването на концентрацията им в организма допринася за отлагането на мастни плаки на стената на съда, което допълнително затруднява движението на кръвта.

Какво е полезно L-карнитин

Като се има предвид масата на функциите, които L-карнитинът изпълнява в организма, неговите полезни свойства са трудни за надценяване. Поради способността си да намалява нивата на холестерола в кръвта, това вещество има антиатерогенно свойство. Това означава, че карнитин намалява риска от атеросклероза. А това на свой ред намалява вероятността от развитие на инфаркт или инсулт.

Не отричайте положителния ефект на L-карнитин върху кръвното налягане, хормоналния баланс. Има работи, които твърдят, че редовният прием на тази аминокиселина повишава интелектуалните способности.

Всички гореспоменати полезни ефекти на карнитин са приложими както за жените, така и за мъжете. Но някои от неговите имоти са валидни само за представители на един или друг пол. За тях по-подробно по-долу.

За жени

Ползите от L-карнитин за жените се състоят преди всичко в неговите мазнини и антицелулитни свойства. Препоръчва се за употреба при всички момичета, които искат да отслабнат. Когато комбинирате лекарството и аеробните упражнения, ефектът няма да отнеме много време.

Редовният прием на карнитин преди тренировка подобрява имунитета на момичето, допринася за запазването на благосъстоянието.

За мъжете

Ползите и вредите от L-карнитин за мъжете са несъизмерими. Положителните свойства значително надвишават възможните нежелани реакции. Основната полза за силната половина е бързото изгаряне на излишните телесни мазнини и бързото увеличаване на мускулната маса.

Чест проблем, с който се сблъскват мъжете при продължително интензивно усилие, е прекъсването на сърдечната функция. В крайна сметка, този мускулен орган е подложен на тежки натоварвания и трябва да изпомпва повече кръв. Тук L-карнитин отново идва на помощ. Друга полезна характеристика за тялото е увеличаване на издръжливостта на миокарда (сърдечния мускул).

Възможно ли е да се даде L-карнитин на деца

Отделно, заслужава да се отбележи ползите и вредата от L-карнитин за детското тяло. По време на развитието на плода на плода в кръвта му се съдържа голямо количество от тази аминокиселина. Пренася се от тялото на майката през плацентата. Но след раждането концентрацията на карнитин бързо намалява.

Здравото, дълготрайно бебе се нуждае от L-карнитин, който получава с млякото на майка си. Но децата с ниско тегло при раждане и вродени заболявания се нуждаят от повече енергия. В такива случаи е показано допълнително инжектиране на L-карнитин. Той насърчава увеличаване на теглото и по-бърз растеж. По този начин, ползите от карнитин за недоносени бебета са много високи.

Има заболяване, при което производството на карнитин се нарушава от организма поради вроден генетичен дефект. Това е директно показание за въвеждането на L-карнитин.

L-карнитин за бременни и кърмещи майки

В официалните инструкции за лекарството се казва, че L-карнитин може да се използва при бременни и кърмещи майки. Но този въпрос е все още отворен. По време на бременността природата е създала оптимални условия за развитието на бебето. А допълнителното натоварване под формата на витаминни добавки или аминокиселини може да наруши опростения процес.

Въпреки всички полезни свойства на L-карнитин, тук може само да нанесе вреда. Не само дефицитът, но и излишъкът на протеин в тялото има пагубен ефект. Особено внимателно трябва да бъде в първия триместър на бременността, когато има поставяне на вътрешните органи на тялото на плода.

Симптомите на дефицит на L-карнитин в организма

Има два вида дефицит на L-карнитин в организма:

  1. Системно - развива се поради дисфункция на протеини, които движат аминокиселините през клетъчните мембрани.
  2. Миопатичната - аминокиселинен метаболизъм се нарушава само в мускулната тъкан, а в други клетки нивото му остава в нормалните граници.

Системният дефицит на L-карнитин се характеризира със следните симптоми:

  • влошаване на контрактилитета на сърдечния мускул, в резултат на което органите на органа се разширяват (кардиомегалия)
  • намалена интелигентност, загуба на паметта;
  • постоянна умора;
  • тревожност;
  • мускулна слабост;
  • понижаване на кръвната глюкоза (хипогликемия).

Миопатичният вариант на дефицит на карнитин се проявява чрез намаляване на контрактилната способност на скелетните мускули и влошаване на проводимостта на нервните импулси в тях. Клинично това се проявява с най-силната слабост на ръцете и краката, болезнени усещания. В основата на това състояние е повишено натрупване на липиди в набраздените мускули.

Какви храни съдържат L-карнитин

Повечето от L-карнитина се срещат в месо (говеждо, птиче), риба. Неговата концентрация е малко по-ниска в млечните продукти: сирене, извара, кефир, заквасена сметана. И много малко карнитин в зеленчуци и плодове, люспи.

Ето защо вегетарианството е толкова вредно за тялото. Ако в соята, тофу се откриват други протеини, то L-карнитинът в големи количества се намира изключително в месни продукти.

Лекарствени форми на L-карнитин

Има няколко лекарствени форми на карнитин:

1 ампула съдържа 5 ml от продукта с активното вещество в количество от 200 mg / ml или 400 mg / ml. 1 опаковка съдържа 5 ампули.

Карнитаните могат да бъдат закупени в бутилки от 60 или 150 броя. Таблетките се продават на 10 броя в чиния.

L-карнитинът се предлага и под формата на специални напитки за спортно хранене.

Характеристики на приема на L-карнитин и дозировка

Ползите и вредите на L-карнитин за жени и мъже са зависими от дозата. Предозирането на аминокиселини може да доведе до сериозни нежелани реакции.

При недостиг на карнитин лекарството се прилага под формата на капсули или таблетки, които се приемат през устата. Дозата се изчислява индивидуално въз основа на възрастта и телесното тегло.

Ако човек има нарушена бъбречна функция и той е на хемодиализа, L-карнитин се дава в количество от 2-4 g на ден под формата на капсули или таблетки. Вероятно интравенозно приложение с доза от 2 g на ден след хемодиализа.

Парентерално (във вена) L-карнитин се препоръчва за употреба при остри състояния. При остър инфаркт на миокарда лекарството се прилага в количество от 200 mg на 1 kg телесно тегло. Тази доза се разделя на 4 инжекции. Карнитинът се инжектира бавно. Разрешава се и поемане на капките в рамките на 48 часа без прекъсване. След това дозата на карнитин се намалява 2 пъти. След като пациентът е изписан от болницата, му се предписва L-карнитин в хапчета или капсули.

Как да приемате L-карнитин за отслабване

За да отслабнете, по-целесъобразно е лекарството да се приема през устата: под формата на таблетки, капсули, сироп или прах. Пийте сироп в количество от 5 ml 3 пъти на ден. Хората, които активно участват в спорта, можете да увеличите дозата до 15 мл. Пийте карнитин в сироп половин час преди тренировка.

Капсулите и хапчетата консумират 250-500 мг 3 пъти дневно. Спортистите могат да увеличат количеството до 500-1500 mg.

Прах напитка в количество от 1 г на ден. Хората, които се занимават с професионални спортове, могат да приемат еднократна доза в доза от 9-15 g на ден. Но не трябва да го злоупотребявате! В края на краищата, тогава вредата може значително да надвишава ползите.

Курсът на приемане на течни форми на L-карнитин е 1-2 месеца. Можете да повторите курса след почивка от 2-3 седмици. Таблетните форми отнемат шест месеца. За повече от 6 месеца не се препоръчва L-карнитин. Максимум 6 курса годишно.

Как да се храните, докато приемате L-карнитин

Основното предимство на L-карнитин е неговото изгаряне на мазнините, способността за изграждане на мускули. Но никакви средства няма да помогнат при липса на физическа активност и правилно хранене. Ето защо, когато приемате L-карнитин с цел да намалите теглото си, се изисква диета. Необходимо е колкото е възможно повече да се изключи от диетата такива продукти:

  • лесно смилаеми въглехидрати (сладки, брашно);
  • мазни храни;
  • пържени храни;
  • пушено месо и подправки.

Предимство трябва да се даде на растителни мазнини, зеленчуци и плодове, постно месо (заек, пилешко филе).

L-карнитин вреди и странични ефекти

Много е казано за полезните свойства на карнитин. Но неговата неправилна употреба, и по-специално, предозиране, може да доведе до много вреди. Всъщност L-карнитинът не вреди на тялото. Но има и неговия изомер - D-карнитин, който има токсичен ефект. При продължително приложение на L-формата тялото го превръща в D. Затова не се препоръчва да се приема карнитин за повече от 6 месеца.

Възможна е индивидуална непоносимост към L-карнитин. След това, веднъж приети, се появят гадене и повръщане. Но този страничен ефект е изключително рядък.

Някои хора имат безсъние, тъй като карнитинът увеличава синтеза на енергия в организма.

Ползите и вредите на L-карнитин за момичетата също трябва да се вземат под внимание по отношение на предимствата и недостатъците на намаляването на теглото. В крайна сметка, бърза загуба на тегло може да предизвика много неприятни ефекти:

  • хормонален дисбаланс;
  • безплодие;
  • натрупване на кетонни тела, токсични за организма;
  • влошаване на функционирането на нервната система;
  • неизправност на сърдечния мускул;
  • постоянна умора и слабост.

Противопоказания за употребата на L-карнитин

Съществуват редица състояния, при които L-карнитин не се препоръчва. Те включват:

  • алергия към протеини и млечни продукти;
  • заболяване на щитовидната жлеза;
  • периода на бременност и кърмене;
  • заболявания на стомаха и червата в напреднал стадий;
  • уремия (наличието на пикочни киселини в кръвта).

В последния случай употребата на карнитин е допустима, но само под строг контрол на лекар!

Взаимодействието на L-карнитин с други вещества

Взаимодействието на аминокиселини с други лекарства се счита за безопасно. В крайна сметка, L-карнитинът не е лекарство, а хранителна добавка. Едновременният му прием с липоева киселина усилва ефекта от загуба на тегло.

Коя фирма L-карнитин е по-добър

L-карнитинът се произвежда от местни и чуждестранни фирми. Интернет направи рейтинг на най-популярните производители според отзивите на клиентите. Най-добрите L-карнитини в таблетки и капсули са:

  • SAN L-Carnitine Power;
  • SAN Alcar 750;
  • Dymatize Nutrion Ацетил L-карнитин;
  • VP лаборатория L-карнитин капсули.

В течна форма и в прахообразна форма най-известните карнитини са:

  • PureProtein L-карнитин;
  • BioTech USA L-Carnitine 100000 Течност;
  • VP Лабораторен L-карнитин концентрат.

Аналози на L-карнитин

Има и други добавки, които имат подобен състав с L-карнитин. Полезните свойства и употребата на карнитин и тези средства са едни и същи. Те включват:

заключение

Ползите и вредите на L-карнитин са наистина несъизмерими. С всичките си положителни свойства, това лекарство дава минимални нежелани реакции. Карнитинът е ефективен както при лечението на определени заболявания, така и за да се намали теглото. Най-важното при загубата на тегло не е да разчитате само на L-карнитин, да не забравяте правилното хранене и упражнения.

Какво е L-карнитин и как да приемате отслабване

Процесът на отслабване трябва да включва коригиране на диетата и физическите упражнения. В допълнение към тези две основни точки, някои хора използват специализирани добавки. Най-често това се прави от професионални спортисти, но има и обикновени хора, които искат да загубят теглото си. L-карнитинът е една от най-популярните добавки. Нека се опитаме да разберем особеностите на този наркотик, неговото въздействие върху тялото, правилата за приемане и други важни аспекти.

Какво е L-карнитин

Добавката е вещество, което се намира в тялото. Карнитинът се синтезира в мозъка, бъбреците и черния дроб. За да бъде произведен в нормално количество, човек трябва да следва балансирана диета, обогатена с големи количества животински протеин. Всъщност, протеинът е основният източник на L-карнитин.

Дефицитът на карнитин може да предизвика метаболитни проблеми, които могат да доведат до затлъстяване и дори до проблеми със сърцето. За спортистите добавката е незаменим инструмент в борбата срещу мастните натрупвания, тъй като тя активно участва в процеса на производство на енергия от мазнини.

Как L-карнитин влияе на тялото?

В допълнение към горепосоченото активиране на метаболитния процес, лекарството увеличава издръжливостта на човека и намалява скоростта на умора, която е толкова необходима по време на напрегнати упражнения. Приемането на веществото след тренировка помага за възстановяване на мускулите, като в процеса на обучението защитава от евентуално разтягане или увреждане на тъканите.

Основната цел на лекарството - е да помогне на организма да изпълнява естествените си функции (възстановяване, заздравяване, колапс на мастната тъкан и т.н.). Особено се препоръчва за силови тренировки, когато натоварването на мускулите е най-голямо.

Свойства на добавката

L-карнитин е многофункционално лекарство, което е популярно сред хората поради редица основни полезни свойства:

  • активиране на метаболизма;
  • ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини чрез неговата преработка в енергия;
  • предотвратяване появата на мастни натрупвания;
  • понижаване на холестерола;
  • повишаване на издръжливостта и производителността;
  • намаляване на възстановителния период след тренировка;
  • кислородно насищане на клетките на тялото;
  • насърчава подобреното хранене на сърдечния мускул;
  • повишена имунна защита;
  • дълготраен ефект след спиране на употребата.

Въздействие върху разузнаването

В допълнение към физическите ефекти върху тялото, L-карнитинът влияе върху умствената дейност на човека. Според резултатите от редица проучвания е доказано, че дневната консумация на добавка в количество от 2 g за половин година подобрява умствената работа. Според резултатите от тази техника, интелектуалните товари стават по-лесни за прехвърляне.

Ефект върху сърдечно-съдовата система

Липсата на L-карнитин има много негативен ефект върху функционирането на сърцето. Следователно добавката може да бъде предписана като терапия за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, особено ако се наблюдава този вид недостатъчност. Освен факта, че веществото понижава холестерола, той понижава кръвното налягане и предотвратява развитието на атеросклероза.

Показания за употреба

Обширните свойства на този продукт предполагат използването му не само за загуба на тегло, но и за лечение на някои заболявания. От хората, които трябва да приемат L-карнитин за терапевтични цели, могат да бъдат идентифицирани:

  • диабет;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • затлъстяване;
  • нуждаещи се от възстановяване на черния дроб;
  • Пациенти със СПИН (редица лекарства, използвани при лечението на това заболяване причиняват недостиг на карнитин, който трябва да се попълни по изкуствен път);
  • хора, страдащи от увреждане на бъбреците и черния дроб (тези органи са отговорни за синтеза на карнитин, нивото на което трябва да се попълни, ако има проблеми);
  • хора с риск от тромбоза.

Целта на тази добавка във връзка с една от горните заболявания, трябва да се прояви само от лекар. Той определя и дозата и периода на лечение.

Противопоказания и странични ефекти

Въпреки факта, че производителите ни уверяват за безвредността на лекарството, съществуват редица заболявания, при които карнитин трябва да се приема под строг медицински контрол:

  • захарен диабет;
  • хипертония;
  • цироза на черния дроб;
  • периферно съдово заболяване;
  • бъбречни проблеми.

Сред нежеланите реакции могат да бъдат идентифицирани редица редки събития: безсъние, главоболие, гадене, проблеми със стола. Като правило, описаните странични ефекти са характерни само за хора с индивидуална непоносимост към съставните компоненти.

Форми за хранителни добавки

Към днешна дата, карнитинът се предлага в няколко форми. Можете да изберете най-подходящия за себе си, като се запознаете със свойствата на всички представени форми.

Чист 100% L-карнитин

Класическата версия, която най-често се използва от спортисти. В тази форма веществото се характеризира с висока бионаличност. Перфектно доказано, че премахва проблемите с метаболизма. Поради последното свойство, този тип карнитин е бил използван за лечение на анорексия и затлъстяване за около половин век.

L-карнитин тартарат

Тази форма е особено препоръчителна за хора, които имат проблеми с наднорменото тегло. Той има най-активна форма и нивото на бионаличност е дори по-високо, отколкото в чистата му форма. Лекарството е напълно разделено в храносмилателния тракт на полезни киселини и чисто вещество.

Ацетил L-карнитин

Една от най-новите измислени форми. В допълнение към обичайния карнитин е ацетилна група. Посочената връзка може да проникне в мозъка. Поради това свойство добавката се характеризира и с невростимулиращ ефект върху тялото. Това означава, че заедно с подобряването на обмяната на веществата и процеса на изгаряне на мазнините, човек също ще получи повишаване на мозъчната активност.

Пропионил L-карнитин

Тази форма на лекарството се състои от карнитин естер и глицин. Комбинацията от тези компоненти позволява да се постигне ефект на стимулиране на липидния метаболизъм и повишаване на синтеза на азотен оксид. Едно от най-полезните свойства на добавката може да се нарече вазодилатиращ ефект. В това изпълнение карнитинът се препоръчва за хора със сърдечни заболявания. Наред с други неща, тази добавка подобрява синтеза на тестостерон, намалява отделянето на млечна киселина в мускулите по време на тренировки и се характеризира с антиоксидантни свойства. Освен това, Пропионил се бори с хроничната умора.

L-карнитин фумарат

Този вид карнитин е резултат от комбинирането на чисто вещество с фумарова киселина. Идеален за хора с наднормено тегло. А плюс на продукта е положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

Как да приемате L-карнитин за отслабване

Процесът на вземане на добавки зависи от формата на избрания продукт за консумация. Помислете за всяка от тях.

Как да приемате течен L-карнитин за отслабване

Течната добавка е от няколко вида:

  • в бутилки - готови за ядене;
  • сироп - изисква разреждане във вода;
  • в ампули - също готови за употреба, единствената разлика е, че агентът е опакован в малки контейнери.

Всеки инструмент има свои инструкции за употреба. Различните производители на правила за допускане могат да се различават леко. Необходимо е да се следват подходящите насоки, които показват концентрацията и дозата.

Предимството на течната форма на карнитин е неговата бърза абсорбция. Сред недостатъците може да се нарече голям брой оцветители и различни аромати.

Как да приемате капсули

Вариантът на капсулата има добра смилаемост. Този карнитин действа бързо и е много лесен за използване.

По-точни дози трябва да бъдат проверени с вашия треньор или лекар.

Как да се пие хапче форма

Една от най-достъпните форми на карнитин са хапчетата. Основното им предимство пред другите видове лекарства е спестяването на разходи. Закупуването на форма на таблетка не удря в джоба толкова много, но си струва да се отбележи, че в тази форма продуктът не се абсорбира толкова добре, както е описано по-горе. Броят на дозите и дозата приблизително съвпадат с употребата на капсули. По-точна информация може да се намери в инструкциите.

Прахообразна форма

Сравнително ниска цена и добър ефект са комбинирани в тази форма на освобождаване на карнитин. За много хора този вид наркотици е най-проблематичен за употреба. Работата е там, че с нейното приемане си заслужава да се бръсне: прахът се разрежда в половин литър течност. Пийте получената напитка едновременно. Fluid трябва да приема точно толкова, колкото е записано в инструкциите. Не по-малко, тъй като лекарството ще стане негодно за консумация.

Мога ли да пия L-карнитин без тренировки?

Ако искате да отслабнете и за тази цел решихте да вземете добавка и не планирате да се занимавате със спорт, тогава няма конкретен момент в консумацията на лекарството. L-карнитинът не е мазнина и няма смисъл да го използвате като добавка към основната диета за отслабване. Тя ще има само полезни ефекти, описани по-горе, но няма да помогне за намаляване на телесното тегло. Но в комбинация с тренировки, можете да постигнете по-интензивна загуба на тегло чрез изгаряне на повече мазнини, отколкото без тази добавка.

Дневна скорост на L-карнитин

Количеството консумирана добавка зависи от това дали сте ангажирани с активна физическа активност. За спортистите дозата ще бъде по-висока, отколкото за обикновените хора. Така, дневната им доза е около 1200 mg ел-карнитин. Това количество се препоръчва да се раздели на два равни приема: преди хранене (за предпочитане закуска) и преди тренировка. По-специално, преди физическа активност се предпочита течен продукт.

Карнитинът може да се пие без тренировка. В този случай, трябва само да приемате по 1-2 капсули 3 пъти дневно по време на хранене. Ако приемането на средствата се извършва за медицински цели, тогава само лекуващият лекар може да определи дозата. Имайте предвид, че употребата на лекарството без включване на физическа активност ще бъде полезна за организма, но не засяга процеса на отслабване.

Преди да използвате каквато и да е добавка, внимателно прочетете инструкциите. Обикновено тя описва достатъчно подробно режима.

Комбинация с други лекарства

Карнитинът, както е споменато по-горе, е вещество, което е естествено за тялото. На тази основа може да се твърди, че приемането му заедно с други лекарства няма да повлияе на ефективността и на двете. Ето защо тази добавка често се използва в комбинация с други мазнини горелки в случай на вземане за загуба на тегло, или в комбинация с лекарства в случай на терапевтична терапия. Последното трябва да се съгласува с лекаря.

Друг проблем е комбинацията от карнитин с вещества, които имат стимулиращ ефект върху организма. Те включват по-специално кофеин. Вземането на тези вещества заедно е неприемливо.

L-карнитин в храната

Както вече беше отбелязано, въпросното вещество се синтезира от животински протеин. Така обикновените храни също могат да бъдат източници на l-карнитин. Повишеното съдържание на този компонент се наблюдава, разбира се, в месото (особено при говеждото месо). За по-подробно запознаване със съдържанието на вещества в определени продукти можете да се запознаете с данните, дадени в таблицата.

Какво представлява L-карнитин и за какво се използва?

Какво представлява L-карнитин и за какво се използва?

L-карнитинът се синтезира от аминокиселините лизин и метионин и изпълнява важни функции в човешкия метаболизъм. Естественото протеиново съединение действа като рецепторна молекула за различни мастни киселини.

Той доставя на организма множество хранителни вещества и насърчава производството на енергия.

Значението на л карнитин се крие във факта, че е необходимо за транспорта на мастни киселини. Дълговерижните мастни киселини влизат в митохондриите, които генерират енергия в клетките на тялото с помощта на L-карнитин. Ето защо той е особено известен като мазнина, въпреки че не е така. Тъй като това е по същество транспортна система за прехвърляне на мастни молекули в мускулни клетки, където тя се използва като енергиен източник, само в случай на повишена консумация на калории, например при джогинг или упражнения във фитнеса.

Човешкият организъм е в състояние да произвежда сам карнитин, но това количество не е достатъчно, затова част от дневната норма трябва да се получава от храната. Този факт трябва да се вземе предвид при изчисляването на дневната ставка. Повечето l-карнитин се срещат в агнешкото, така че ако ви харесва този източник на протеини, тогава не трябва да прибягвате до добавки.

L-карнитин: обща информация

предимства

  • Служи като транспортна молекула за мастни киселини;
  • Подобрява ефекта на изгаряне на мазнините и спомага за отслабване;
  • Насърчава по-доброто освобождаване на енергия;
  • Ускорява процеса на възстановяване след тренировки;
  • Подобрява еректилната функция и производството на сперматозоиди (въпреки че L-аргининът е по-ефективен в тези области).

Източници на L-карнитин

L-карнитин се среща главно в червени меса (говеждо, агнешко) и в малки количества в бяло месо (пиле, пуйка).

Още по-малко от растителните храни. Ето защо вегетарианците имат много ниски нива на L-карнитин.

Добавките с елкарнитин са изключително важни за физически и психически активни хора, вегетарианци и за тези, които са на диета.

доза

  • 300 mg - 500 mg, ако има чувство на умора;
  • 750 mg - 2 000 mg за отслабване;
  • 1500 mg - 3000 mg за подобряване на ерекцията.

За да се постигне максимален ефект от добавки, L-карнитин се препоръчва да се приема с други витамини, коензим Q10 и различни минерали.

Странични ефекти

Не са известни странични ефекти.

Дори и изключително високата доза от 15 000 mg на ден не засяга организма.

Добавките трябва да бъдат избрани разумно, преди всичко, обърнете внимание на производителя, прочетете етикетите и отзивите на клиентите. Има чести случаи, когато азиатските онлайн аптеки разпространяват добавки с ниско качество, които дори могат да бъдат опасни за здравето.

Тялото съдържа средно 20-25 грама L-карнитин, който в по-голямата си част се намира в мускулите на сърцето и скелета.

Тези мускули се характеризират с интензивен метаболизъм на мастни киселини, така че те са особено зависими от протеините.

Едно от най-важните и полезни свойства на L-карнитин е, че може да се съдържа в човешкото тяло в много големи количества. Излишъкът му се превръща в урея и се екскретира с урината от тялото. Предозирането на L-карнитин не причинява странични ефекти или здравословни проблеми.

Някои заболявания, като например болестта на Crohn, например, изискват строг контрол върху консумираните вещества, особено от добавки, така че само лекар може да предпише елкарнитин и да изчисли дозата.

Как действа L-карнитинът

Физиологичният процес на използване на L-карнитин в организма за транспортиране на мастни киселини в митохондриите за енергия е описан в този отличен видеоклип.

Какви продукти съдържа?

L-карнитинът е водоразтворима молекула и следователно може да бъде отделен чрез урина. Поради това пациентите на диализа имат твърде малко в организма. В резултат на това тези пациенти трябва да приемат добавки или да получават L-карнитин интравенозно. По време на диализа хранителните вещества и съединенията се елиминират от организма, което води до дефицит.

Освен това, поради високата разтворимост на L-карнитин във вода, част от него се губи по време на процеса на готвене.

Много малко количество L-карнитин се намира в растителните храни.

Човешкото тяло получава L-карнитин главно от червено месо. В деня, когато човек консумира средно около 100-300 гр. L-карнитин от храната. Плодовете, зеленчуците и птиците съдържат само малка част от него. Диетата на вегетарианците покрива дневната норма от само 3 - 20%, което се счита за дефицит на това вещество.

В допълнение към храната L-карнитинът се произвежда от организма. Въпреки това, за това е необходимо той да съдържа различни витамини и желязо в достатъчни количества. Без тях производството на L-карнитин се забавя, докато храната и хранителните добавки станат единственият й източник.

Почти всички видове месо и гъби, които съдържат около 15 мг L-карнитин на 100 г продукт, са идеални за тази цел. За вегетарианци сиренето (от 0,6 до 12,7 mg на 100 g) и млечните продукти (от 2 до 10 mg на 100 g) са перфектни. Необходимо е да се има предвид, че само 54 - 87% от консумираните храни съдържат L-карнитин, който може да се използва и абсорбира от организма.

Функции на L-карнитин

L-карнитинът изпълнява най-важните функции в човешкия организъм, участва в голям брой процеси и работи на принципа на витамин. Например, той помага на черния дроб и бъбреците да очистят организма от токсините и да ги отстранят. Той също така насърчава процеса на изгаряне на дълговерижни мастни киселини за освобождаване на енергия.

Тази енергия е необходима от множество мускулни клетки, особено тези в сърцето. Освен това, на всички места, където е необходимо, L-карнитинът изпълнява функцията на "биологичен носител", насочвайки мастните киселини към мястото на производството на енергия вътре в митохондриалната мембрана.

Резервите на L-карнитин в човешкото тяло са относително малки и възлизат на около 20-25 mg. Следователно, ако организмът не получи необходимото количество от храната, се появяват много тревожни симптоми на дефицит. Какво означава това? Човек е предразположен към различни инфекции, нарушения на липидния метаболизъм и намалена плодовитост.

Недостатъчното количество L-карнитин увеличава риска от сърдечен удар, тъй като сърдечният мускул е много зависим от този хранителен елемент.

Поддържане на имунната система

Друго важно качество на L-карнитин е способността му да поддържа имунната система. Лимфоцитите неутрализират патогените и този процес се стимулира от витаминоподобната субстанция L-карнитин. И ако имунната система работи нормално, тогава всяко заболяване не е ужасно. В допълнение, L-карнитинът повишава активността на фагоцитните клетки и клетките-убийци и действа като ефективен антиоксидант. Той предпазва нервните клетки, мембраните и тъканите от увреждане на свободните радикали. Ето защо L-карнитинът може да защити до известна степен и дегенеративните неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Доказано е, че добавката с L-карнитин или неговия достатъчен прием с храна повишава физическата и умствената ефективност. Ето защо спортистите често я пият, за да подобрят работата си. Той намалява времето, необходимо за възстановяване на тялото след тежка тренировка, и спомага за изгарянето на излишната мазнина.

За борба с диабета

В повечето случаи пациентите с диабет се борят с повишен оксидативен стрес, а L-карнитин може да помогне с това. Тази връзка е доказана в един експеримент, проведен през 2008 г. сред 80 души с диабет. Доказано е, че добавката с L-карнитин намалява концентрацията на холестерол (LDL) и триглицеридите, като по този начин намалява оксидативния стрес.

Насърчава изгарянето на мазнините

L-карнитинът е необходим при изгаряне на липиди и е включен в процеса на прехвърляне на енергия към мускулите. Затова може да се използва по време на различни диети за намаляване на телесните мазнини. Заедно с други добавки, L-карнитинът спомага за изграждане на мускулна маса. Намалява умората, повишава жизнеността и енергията на възрастните хора.

Не подценявайте положителния ефект на L-карнитин върху сърцето, тъй като той произвежда приблизително 70% от енергията, необходима за стабилното функциониране на този мускул. Поради тази причина тази витаминоподобна субстанция подкрепя сърцето при наличие на различни заболявания, вариращи от ангина и завършваща с коронарна склероза, и я предпазва от възможни усложнения. Добавките с L-карнитин също ще помогнат да се избегнат сърдечни аритмии и сърдечна недостатъчност.

Увеличава мъжката плодовитост

Карнитинът е особено полезен за мъжете. Той подобрява качеството на спермата, увеличава броя и концентрацията на активната сперма, тяхната подвижност и състав, осигурява целостта на ядрената ДНК.

заключение

L-карнитинът се произвежда в организма от две незаменими аминокиселини. Въпреки това, част от дневната стойност на това вещество трябва да се получи от храната. Най-често срещаният дефицит на L-карнитин се среща при хора с постоянни диети или вегетарианци. В допълнение, някои заболявания, постоянен стрес, проблеми с усвояването на макро- и микроелементи от червата също могат да доведат до липса на L-карнитин и бавен метаболизъм.

L-карнитинът не само контролира метаболизма на мазнините, но и предпазва нервните клетки и клетъчните мембрани. Ето защо тя може да се счита за жизненоважно вещество за поддържане на здравето на целия организъм. Като се има предвид всичко това, не трябва да имате въпрос за това дали да приемате L-карнитин. Той е важен елемент от ортомолекулярната медицина. Дори високите дози L-карнитин не предизвикват странични ефекти и се отделят лесно с урината.

L-карнитин: пълен анализ. Преглед на изследванията.

L-карнитин (ляв карнитин, карнитин) се смята за истински класик на спортното хранене. Той е в обхвата на почти всички западни марки.

Има много легенди за „работата” и „неработата” на тази добавка.

Какво е това?

Карнитинът е естествено вещество, свързано с витаминната група B. L-карнитинът е основното вещество на този клас вещества, наречено на латинската дума carnus - „плът“. Тъй като за първи път е добит от говеждо месо.

Повечето от l-карнитина при хората и животните се синтезират в черния дроб и бъбреците от гама-бутиробетаин под действието на ензима диоксигеназа.

Схема на биосинтеза на левия карнитин

Синтезът на карнитин изисква достатъчно количество в диетата на витамини от група В, аскорбинова киселина и желязо. Също така, синтезът на левия каркарнитин е невъзможен без аминокиселините лизин и метионин (като източник на метилови групи).

В някои случаи може да се наруши синтеза на карнитин. Това са: генетични заболявания (първично разстройство, около 70 хиляди души по света страдат от него, или един човек за 40-100 хиляди души), хронично бъбречно заболяване и вземане на някои антибиотични видеоклипове.

Колко карнитин е в нашето тяло?

Повечето от карнитиновите съединения се синтезират в нашето тяло. Концентрацията на карнитин в кръвната плазма е 60 микромола на литър, в черния дроб 900 микромола на грам, в мускулите - около 4000 микромола на грам.

Пултът на карнитин в скелетните мускули е 80-90% ляв карнитин, 10-20% алкилен карнитин с къса верига и по-малко от 5% алкил карнитин с дълга верига.

За какво е L-карнитин?

Когато не говорим за власт (основната “батерия” за която е пулът на карнитина в мускулите), а за аеробната издръжливост, тогава основната енергийна храна след мускулите и гликогена на черния дроб става “мазнина” - триацилглицероли. Под влиянието на AMPK ензима (или активирана протеин киназа), под действието на липазния ензим, тези триацилови глицероли се разпадат на една молекула глицерол и три молекули на мастни киселини. Този процес се нарича мобилизация на мастни киселини.

След това глицеролът навлиза в кръвния поток, транспортира се до черния дроб и се метаболизира заедно със захарите, а молекулите на мастните киселини се транспортират до мускулните клетки.

Мастните киселини са химически инертни и за активиране те се нуждаят от допълнителни химически трансформации. В процеса на тези трансформации, с помощта на ензима тиокиназа, коензим-А се свързва с молекулата на мастната киселина. В резултат се формира връзка, която много от вас може да чуят: acyl-CoA.

Обаче, за да попадне в клетъчната митохондрия и да я насити с енергия, това не е достатъчно. Сама по себе си, ацил-КоА не може да преодолее двойната липидна мембрана и за това се нуждае от определена „транспортна система”.

Поради факта, че карнитинът замества коензим А в молекулата на ацил-СоА и се превръща в ацил-карнитин. Освен това, след преминаване през двойната клетъчна мембрана (където също присъства коензим А), ацил-CoA молекулата се ресинтезира вече вътре в клетката, а свободният карнитин се връща навън. Този механизъм на енергийно снабдяване се нарича шатъл карнитин.

Схемата на "карнитин совалката".

Важно е! Както виждате, карнитинът е биохимичен процес, който се осъществява в мускулните клетки. По този начин, тя в никакъв случай не е „мазнина горелка” и е необходима за енергийните доставки на мускулите. Само ограничаване на приема на калории (предимно), увеличаване на аеробната активност и намаляване на консумацията на въглехидрати преди тази дейност ще ви помогне да използвате потенциала на карнитин в тялото си.

Без това няма да започнат да действат никакви механизми и няма смисъл да се мисли за някакви добавки към смисъла, преди да се изгради подходяща диета.

Колко L-карнитин трябва да се консумира от храната?

Общият пул на карнитин в човешкото тяло е приблизително 20 грама (за човек със средно тегло).

Съдържанието на карнитин в различни храни.

Както можем да видим, съдържанието на карнитин в храната е не повече от 95 mg на 100 грама продукт (за най-богатия източник на храна - говеждо).

Така, като се има предвид съдържанието на L-карнитин в храната, е лесно да се изчисли: средната човешка диета (дори консумират голямо количество говеждо и млечни продукти) съдържа не повече от 300-550 мг L-карнитин.

Бионаличност на L-карнитин добавки

Допълнителен проблем е много ниската бионаличност на чист L-карнитин, когато се приема орално (само 5-16%).

Следователно, за да се увеличи пулът на карнитин с поне 10%, е необходимо да се консумират от 2 до 4 грама L-карнитин от храни и добавки.

Това се превръща във важен въпрос не само за фитнес, но и за медицинската индустрия като цяло. Ето защо на тази тема бяха посветени много изследвания (включително, наред с други неща, увеличаване на концентрацията на левия карнитин в скелетните мускули).

През 1994 г. две проучвания анализираха ефекта на оралния прием на 4-7 грама карнитин дневно в продължение на две седмици върху нивата на мускулния карнитин. Тогава не беше намерено влияние върху този или онзи случай.

Следващото, по-дълго проучване е проведено през 2002 г. Продължителността на експеримента е 12 седмици (3 месеца), а дневната доза е 4 грама на ден. И отново резултатите бяха разочароващи.

Точно същите резултати са наблюдавани при инжектиране на L-карнитин "solo" в проучване от 1994 година.

Първите стъпки се появяват през 2004 година. По време на проучването, L-карнитин в комбинация с инсулин е инжектиран на пациенти, което прави възможно постигането на повишаване на нивата на мускулния карнитин в скелетните мускули с 15%.

Въпреки това, дори в клинични условия, такова повишаване на нивата на карнитин е доста малко в сравнение с потенциалните странични ефекти на инсулиновото приложение. Какво да кажем за обикновените спортисти.

За щастие, последните изследвания показват, че има по-здравословен, по-лесен и по-добър начин. В проучвания, проведени през 2007 и 2011 г. (за последното изследване, което бихме искали да благодарим на Анастасия Горелова), пероралният прием на карнитин се комбинира с прием на 80-94 грама въглехидрати. На базата на косвени данни за съдържанието на карнитин в урината и кръвната плазма се наблюдава стимулиране на много по-ефективна абсорбция на карнитин, а нивата му в мускулите се увеличават с 21%.

данни

Загубата на тегло карнитин едва ли е добра идея. Повечето хора виждат горелките за мазнини като добавки, които могат да се приемат и „седят за един ден”, но карнитинът осигурява само енергия за мускулните клетки. За да изгарят мазнините, първо трябва да създадете дефицит на калории, да осигурите адекватно аеробно упражнение и да намалите приема на въглехидрати преди тренировка.

Карнитинът се нуждае от транспортна система. И това е вторият важен въпрос. Без инсулин, бионаличността на карнитин е много ниска, но такова голямо количество въглехидрати (до 94 грама) очевидно не е подходящо за изгаряне на мазнини. Въпреки това, такава смес е идеална за маратонци, плувци и други спортисти, които не са свикнали с голямо количество въглехидрати.
Необходими са допълнителни изследвания за ефективността на алтернативните системи за транспортиране на аминокиселини, хидролизати на суроватъчен протеин и други компоненти с висок инсулинов индекс.

Карнитинът може да покаже неочаквана ефикасност. За разлика от популярните статии за "стотици изследвания" за ефективността на приемането на l-карнитин за отслабване, има доказателствена база за неговото използване както за нуждите на клиничната медицина, така и за профилактика на сърдечни и съдови заболявания. И тук, както може да се види от практиката, и да се подобри работата на мускулите при аеробни упражнения (в комбинация с транспортната система). Вземете добавки правилно!

Спешна медицина

L-карнитинът е естествен и безвреден начин да отслабнете и да повишите ефективността на обучението.