Алфа линолова киселина: противопоказания

Поради неправилната култура на хранене и заседналия начин на живот основният проблем на нашето време е с наднормено тегло и здравословни проблеми, свързани с него. Разработени са много различни диети и техники за борба с излишни килограми. Един такъв метод е използването на линолова киселина. Използването му допринася за пречистването на тялото и разрушаването на мазнините в тялото.

Отслабване на алфа линолова киселина

Линоловата киселина е естествено вещество, съдържащо омега мастни киселини. В състава им са необходими човешки микроелементи. По принцип, тя е включена в диетата на хора, които професионално се занимават със спорт, благодарение на ефективното участие в изграждането на мускулна маса и разделянето на мазнините. За да отслабнете, киселина се използва съвсем наскоро, но вече е доказано, че употребата му без упражнения и диета е безсмислена.

За да поддържате здравето на тялото, консумирайте достатъчно количество полиненаситени омега 3, омега 6 и омега 9 киселини - те не се синтезират и могат да бъдат получени само с храна.

Мерки за безопасност

Като част от линолова киселина - омега 6 полиненаситени мастни киселини. Много е важно да се гарантира, че балансът им не е нарушен. Ако тяхното съдържание в тялото е надвишено - то има изключително опасни здравни ефекти, болестите се развиват по-бързо, стареенето на тялото се ускорява. Затова е необходимо правилно да се прави диета.

Най-голямо количество алфа-линолова киселина се съдържа в такива продукти:

  • дебела морска риба;
  • растителни масла - най-вече в ленено масло (до 11%), царевица, рапица, слънчоглед;
  • Свинско и мазнини;
  • тиквени и слънчогледови семена, ядки.

Използвайте яйца и масло с повишено внимание - те също съдържат много омега-6.

Много алфа-линолова киселина съдържа ленено масло. Тази съставка за първи път се разглежда, ако искате да отслабнете без усилие с линолова киселина. Къде да купя такъв продукт не е трудно да се намери - тя се предлага в магазини и аптеки. Заслужава да се отбележи, че в резултат на масовите изследвания е установено, че прекомерната му консумация в храната причинява рак на простатата при мъжете и рак на гърдата при жените. И въпреки че е богат на хранителни вещества и полезни микроелементи - този вид масло не трябва да се злоупотребява.

Противопоказания

Преди това се смяташе, че противопоказанието за използването на линолова киселина е само пълната му индивидуална непоносимост. С по-подробно проучване на този въпрос станаха известни още няколко случая, когато е необходимо да се откаже от използването на:

  • заболявания на жлъчния мехур и жлъчните пътища, холецистит, жлъчнокаменна болест;
  • с хипертония - се използва само под наблюдението на лекар;
  • бременност и кърмене;
  • деца под 5-годишна възраст (омега 6 киселини са част от кърмата - само в тази форма могат да бъдат напълно усвоени);
  • панкреатит, чернодробни проблеми - бързо причинява хронично състояние;
  • гинекологични заболявания - допринася за растежа на кисти, тумори, развитието на възпаление на матката и придатъците;
  • когато приемате перорални контрацептиви и антивирусни лекарства с активни съставки на линоловата киселина.

Хранителните добавки с линолова киселина могат да повишат инсулиновата резистентност в организма, което води до развитие на диабет. Повишават нивата на холестерола, провокират образуването на камъни.

Тъй като здравните ефекти на алфа-линоловата киселина не са напълно изяснени, вредата от прекомерната му употреба е напълно възможна. При закупуване на продукти, съдържащи линолова киселина, инструкцията трябва да бъде внимателно проучена и да се реши дали тази добавка ще има благоприятен ефект върху тялото ви и няма да причини вреда на вашето здраве.

Каква е употребата на линолова киселина и как да я приложим?

Формулата на веществото е открита в края на 19-ти век, а в чистата си форма линоловата киселина е светложълта маслена течност, която е едноосновна карбоксилна киселина. Това вещество има друго име - отнася се за ненаситени мастни киселини, а именно омега 6. Компонентът е необходим за функционирането на тялото, не се произвежда в човешкото тяло и трябва да идва от храна.

Влияние на линолова киселина върху тялото

Веществото действа върху много важни елементи в човешкото тяло - бъбреци, сърдечен мускул, мозък, мускули, течна тъкан и др. Разглежданата киселина, влизаща в организма при нормално функциониране, бързо се разлага на два други елемента - арахидонова и гама-линолова киселина следователно е препоръчително да се разгледа тяхната важност за отделно лице.

Арахидонова киселина

Аспектите на въздействието на въпросното вещество върху тялото могат да бъдат описани чрез процесите, върху които тя пряко влияе. Ползите от арахидоновата киселина са следните:

  • защита на кръвоносните съдове, поддържане на плътността и еластичността на стените им;
  • клетъчен ефект - мембранно-защитно действие;
  • превенция на развитието на атеросклероза;
  • регулиране на надбъбречните жлези и половите жлези;
  • нормализиране на течливостта на течната тъкан;
  • повишаване на нивото на имунната защита на организма;
  • неутрализация на възпалителни процеси;
  • ускоряване на процесите на регенерация на тъканите, което позволява по-бързо зарастване на рани и язви;
  • подобрен метаболизъм в мозъка;
  • седативно, седативно действие.

Поради своите свойства, тази киселина е необходима за захарен диабет, хипогликемия, атеросклероза, повишено налягане, тромбофлебит, инфекциозни и автоимунни заболявания, намалена потенция при мъжете, зрителни увреждания, безплодие, нарушения на нервната система и др.

Гама линолова киселина

Гама-линолевата киселина също принадлежи към серията омега 6, както и към веществото, от което се отделя. За функционирането на човешкото тяло е необходимо в такива моменти:

  • участие в синтеза на простагландини, което влияе върху работата на мускулите;
  • нормализиране на производството на солна киселина в храносмилателния тракт;
  • повишено производство на защитен слуз в стомаха;
  • необходими за процесите на растеж и регенерация на мускулни и костни елементи;
  • противовъзпалителен ефект;
  • подобряване на паметта;
  • подобрява съсирването на кръвта при наранявания;
  • необходими за правилното умствено и физическо развитие на детето;
  • предотвратяване или инхибиране на процесите при болестта на Алцхаймер.

Източници на линолова киселина

Като се има предвид, че линоловата киселина не се произвежда от човешкия организъм, въпросът къде се съдържа този компонент и как да се получи от храната е от голямо значение.

продукти

Линоловата киселина се намира в големи количества в зеленчуци и се намира в животински мазнини, а най-богатите в този компонент продукти включват:

  • ядки, слънчоглед, царевица, соя, памучно семе, ленено семе, камелина, маслини, горчица, кориандър, боровинки, кедър, мак, бадемово масло;
  • домашни птици, свинско, телешко, овнешко, сьомга, треска, китово масло;
  • хидрогенирани мазнини (например, маргарин);
  • кокоши яйца;
  • масло от краве мляко.

Тези продукти често се използват за отслабване, тъй като в това отношение използването на киселина за организма излиза на преден план, което спомага за отслабване.

препарати

Линоловата киселина се предлага в аптеките и в чиста форма под формата на капсули и може да бъде предписана от лекарите за неутрализиране на определено състояние и възстановяване на баланса на веществото в организма. С въпросния компонент се предлагат следните лекарства:

  • Масло от вечерна иглика;
  • Astrum IP;
  • Редуксинова светлина с киселинни производни;
  • Масло Борай;
  • Супер Омега 6;
  • Primaforce Max CLA;
  • Tonalin KLK от Solgar.

Инструкциите за употреба на всички описани инструменти са приложени от производителите, но преди употреба се препоръчва консултация с лекар.

Ежедневно потребление

Физиологичната нужда от омега-6 киселина за възрастен варира от 8 до 10 грама на ден, което трябва да е равно на 5-8% от общия калориен прием на храна, консумирана в рамките на 24 часа. В същото време е необходимо да се наблюдава балансът на мастните киселини един спрямо друг, така че на ден възрастният човек трябва да консумира омега-6 в обем 10 пъти по-висок от дневната норма на омега-3.

Що се отнася до тялото на детето, то изисква малко по-малко вещество от възрастен. Така, за да се изчисли дневната норма на омега-6 за дете на възраст от 1 до 14 години, може да се изчисли 4-9% от общия калоричен прием на дневна храна. За по-големи деца на възраст от 14 до 18 години е необходима линолова киселина от 5 до 8% от дневния калориен прием.

Има и индикатори, описващи минималната дневна физиологична нужда на организма от специфична полиненаситена мастна киселина. Така беше установено, че минималният омега-6 за тялото е 2-6 грама. Тази доза киселина се съдържа в три супени лъжици слънчогледово масло. В същото време американски изследователи дадоха по-ясни данни за дневната доза линолова киселина по отношение на определена възраст:

  • 1-3 - 7 грама;
  • 4-13 (L) - 10 грама;
  • 4-13 (М) - 12 грама;
  • 14-18 (F) - 11 грама;
  • 14-18 (М) - 16 грама;
  • 19-50 (L) - 12 грама;
  • 19-50 (М) - 17 грама.

Важно е също така да се отбележи, че за лица над 50 години дневният прием на витамин омега-6 се намалява и се установява, като се вземе предвид общото здравословно състояние.

Как намалява теглото?

Линоловата киселина значително ускорява метаболизма на липидите в организма, предотвратявайки превръщането на енергията в мастна тъкан. Такива свойства на киселината позволяват да се използват за загуба на тегло, включително мастни киселини в състава на различни хранителни добавки. Един от най-видните представители на такива хранителни добавки е Tropicana Slim.

Въпреки това, много потребители на хранителни добавки за отслабване с омега-6 казват, че тяхното състояние на тялото не се е променило много. Факт е, че описаната киселина може да разпределя липидите по-правилно, т.е. да разгражда мазнините и да ги преобразува в чиста енергия, но само в случаите, когато тялото се нуждае от нея. Ето защо, положителните резултати ще бъдат само ако са активно ангажирани с физическо натоварване, при което омега-6 ще допринесе за по-добро и по-бързо образуване на мускули. Съответно може да се заключи, че ако приемате хранителната добавка, когато е необходимо, нищо няма да се случи.

Противопоказания и възможни вреди

Въпреки че омега-6 е важна субстанция, необходима за функционирането на много биологични процеси, съществуват теории, характеризиращи тази киселина като вредна. Така през 2009 г. Р. Браун публикува книга, в която описва вредното въздействие на мастните киселини върху човешкото тяло. Той твърди, че излишъкът от вещества може да допринесе за развитието на такива сериозни заболявания като инфаркт, инсулт и дори рак.

Тя трябва да описва по-специфични механизми на действие на веществото върху тялото с отрицателни последици:

  • повишен вискозитет на кръвта;
  • намалява нивото на имунитета;
  • съществува риск от развитие на туморни заболявания и др.

Поради тази причина е необходимо да се въздържат от консумация на компонента при хора със сърдечно-съдови заболявания, някои системни заболявания като ХИВ или диабет.

Конюгирана линолова киселина

Конюгираната линолова киселина е омега-6 изомер, който е обсъден в тази статия. С други думи, конюгираната линолова киселина е едно и също вещество, но има само различна химическа форма и съставът на компонента ще бъде идентичен с оригинала. Разликите на това вещество се състоят в двойна връзка в молекулите на киселината, която влияе върху нейните свойства. Трябва също да се отбележи, че омега-6 има около 28 изомера, но само две от тях наистина имат полза за тялото.

Специфичният изомер е получен от проучвания на действието на мощни канцерогени върху кожата на мишките. В края на експеримента беше установено, че конюгираната киселина може да намали риска от развитие на туморни заболявания с повече от 20%. Важно е да се отбележи фактът, че CLA е включен в състава на лекарства и хранителни добавки, тъй като неговото действие е описано като ефективно изгаряне на мазнини.

Отзиви

Виктория: Знам, че омега-6 е много полезна за тялото, първо исках да взема това вещество поотделно, и тогава разбрах, че тя може да бъде получена от храната и сега приключвам свинска пържола всяка вечер.

Андрю: Аз се занимавам с вдигане на тежести и чрез експериментиране беше определено, че тези биологични добавки за изграждане на мускули, които съдържат конюгирана линолова киселина, са най-ефективни, така че трябва да търсите буркани, продукти, които включват CLA.

Карина: Когато загубих тегло, видях линолова киселина под формата на биологични добавки от Парадигма, наистина ми хареса резултатът, добро средство.

Увреждане и полза на линоловата киселина

През 90-те години на миналия век се появи още едно лекарство в броя на хранителните добавки, които помагат да се коригира фигура - линолова киселина. Тя бързо започна да се търси. Този инструмент е необходима аминокиселина - омега-6-ненаситена мастна тъкан. Поради някои характеристики, линолевата киселина се използва при диетолозите и спортистите.

Какво е това?

При загуба на тегло се използва изомер - конюгирана линолова киселина, в противен случай тя се нарича CLA (CLA). Много хранителни добавки се правят с това име. Първоначално е бил изолиран от говежди лой.

Линоловата киселина е необходима, за да функционират нормално много органи. Ако липсва, метаболитните процеси се забавят, което води до необходимото увеличаване на телесното тегло. Трудността се състои в това, че тя не произвежда тялото, тя попада в нея с храна.

Тъй като много съвременни хора имат анормална диета, те имат недостиг на омега-6-ненаситени киселини. Ако линоловата киселина липсва, липолизата протича със значителни нарушения. Ето защо диетата задължително трябва да съдържа продукти, в които се съдържа в големи количества. Освен загуба на тегло, киселината се характеризира като антиканцероген, което му позволява да подобри здравето на човек по време на сърдечно-съдови заболявания.

Тя е активно приета от културисти за изграждане на мускулна маса и изсушаване на тялото, както и на хора, които имат желание да подредят тялото си.

Трябва да се отбележи, че често човек се развива със затлъстяване поради хормонален провал. Едно от полезните качества на CLA е да го предотврати.

Какви са действията за намаляване на теглото

Хората, които искат да отслабнат чрез линолова киселина, трябва задължително да знаят как работи:

  1. Метаболитните процеси се ускоряват, което от своя страна провокира интензивно изгаряне на мастните натрупвания и бързото укрепване на мускулната тъкан;
  2. Мускулната тъкан расте по-бързо. Не е тайна, че тя също участва в изгарянето на мазнини. Следователно, поради този ефект, масата намалява много по-бързо;
  3. Нивото на такива вещества, които влияят негативно на организма, като холестерол и триглицериди, намалява;
  4. Нормализира се телесното тегло и намалява рискът от образуване на захарен диабет;
  5. Намалява вероятността от развитие на алергия към храната. Много често, поради хранителни алергии, човек не може да отслабне;
  6. Увеличава се имунитетът.

Благодарение на положителните качества на линоловата киселина със загуба на тегло, тя често се използва от спортисти за намаляване на нивото на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса. За да постигнете желания резултат, трябва да се придържате към диета и да се занимавате със специални упражнения за сила и кардио упражнения.

Кога се препоръчва използването на CLA?

CLA се препоръчва за използване в следните случаи:

  • Онкологични заболявания;
  • Наличието на наднормено тегло или затлъстяване;
  • При диабет от втори тип;
  • Хипертонична болест на сърцето;
  • Повишен холестерол;
  • Суха и люспеста кожа;
  • Ексфолираната нокътна плоча;
  • Косата пада;
  • Нарушение на паметта;
  • Намален имунитет и чести настинки;
  • Чупливи кости.

В кои случаи лекарството е противопоказано

Не всеки може да използва линолова киселина за загуба на тегло, тъй като се характеризира с мощен ефект върху повечето органи и системи в тялото. Въпреки че съществуват ограничения за използване, не са много:

  1. Лична непоносимост (може да се наблюдава много рядко);
  2. Раждане на дете и кърмене;
  3. Наличието на диабет;
  4. Язва и гастрит;
  5. Деца под 18-годишна възраст.

Нежелани реакции

Страничните ефекти могат да се появят само в редки случаи, сред които са следните:

  • Гадене, в редки случаи - повръщане;
  • виене на свят;
  • Коремна болка;
  • Нарушен апетит;
  • безсъние;
  • Разстроено столче.

Проявата на нежеланите реакции може да бъде само, ако дозировката е надвишена (повече от 5 mg на ден), противопоказанията се пренебрегват, ако БАД се приема с млечни продукти.

Как да приемате CLA за загуба на тегло

Дневната доза на лекарството, ако се използва за отслабване, се изчислява в съответствие с личните характеристики на пациента. Въпреки това, той не трябва да надвишава 3000 mg (3 капсули). Линоловата киселина се приема в капсули 3 пъти през деня, 1 брой след хранене.

При употребата на тази хранителна добавка е необходимо да се намали дневният прием на калории на храна до 1800-2100 калории. Ако сте си поставили за цел да отслабнете, калориите трябва да се изчисляват в съответствие с първоначалното телесно тегло.

Какво казват лекарите за използването на средства за отслабване

В сравнение с много хранителни добавки, които се използват за намаляване на телесното тегло и регулиране на фигурата, CLA е напълно безопасна. Не може да се приема само при бременни и кърмещи жени, както и при деца на възраст под 18 години.

Тъй като линоловата киселина е вещество с естествен произход, което се намира в храни, които са познати на хора, алергични и други негативни реакции, дължащи се на приложение, се наблюдават в много редки случаи. Почти всеки може да приеме това лекарство, но някои изисквания трябва да бъдат изпълнени:

  1. Приема се от курсовете на CLA за 2-3 месеца, след което се прави пауза, продължителността на която се определя от лекуващия лекар;
  2. Когато използвате лекарството, за да отслабнете, трябва да спрете да пиете;
  3. За да се постигне желаният ефект, линоловата киселина трябва да се вземе чиста, а не като компонент на което и да е средство (например, редуксин);
  4. CLA трябва да се приема заедно с физическа активност, в противен случай резултатът не може да бъде постигнат.

CLA за загуба на тегло се характеризира с изразен ефект, дори ако се прояви тежко затлъстяване. Въпреки това, тя трябва да бъде правилно взети, както и необходимостта да се яде и поддържа активен начин на живот.

Линоловата киселина се продава в аптеките, по интернет, както и в магазините, в които се продава спортна храна. Представена е от различни хранителни добавки, съдържащи CLA. Цената на лекарствата се определя от производителя и формата на употреба. Pure CLA струва повече от комплекс от витамини. Ако смятате, че прегледите за инструмента, след това поръчване на инструмента по-печеливши в онлайн магазина.

Цена за лекарства, които включват CLA, както следва:

  • Tropicana Slim под формата на капсули (90 броя) 1020-1100 рубли;
  • Fitmiss Tone под формата на капсули (60 броя) 983 рубли;
  • SAN Lipidex под формата на капсули (180 броя) 2600-2700 рубли;
  • Оптимално масло от ленено масло (100 порции) 320 руб.

Лекарства със същия състав:

  1. "Linofit";
  2. Капсули с редуксин;
  3. "Шоколад на живота" в прахообразна форма.

Аналози на чуждестранни производители: Zerofat, CLA, CLAextrim и др.

Алфа-линоловата киселина принадлежи към есенциалните аминокиселини, тя има много полезен изомер - конюгирана линолова киселина, наричана иначе CLA (CLA). Последните проучвания показват, че той има редица уникални свойства, поради което се използва в медицината, козметологията и за регулиране на спортната диета.

Конюгирана линолова киселина

Какво е CLA? За първи път се изолира конюгирана линолова киселина (CLA) и се изследва от екстракт от говеждо месо. Проучванията показват антиканцерогенни свойства на CLA, способността му да намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Конюгирана линолова киселина през последните години започва да се използва в културизма. Смята се, че CLA насърчава изгарянето на мазнините и мускулната печалба. Такава ефикасност е доказана в хода на изследването, но е толкова незначителна, че използването на изомер на линолова киселина е рационално за общ лечебен ефект.

Много важен витамин за сърдечно-съдовата система, незаменим структурен елемент за изграждане на клетъчни мембрани - витамин F, който се състои от арахидонова, линолова и линоленова киселини. Изброените киселини са сходни по структура, но характеристика на линоловата формула е наличието на две изолирани двойни връзки. Известни са алфа и гама формули на линоловата киселина, които имат различен брой двойни връзки. В организма PUFA се превръща в гама-линолеум с участието на определени витамини и е важен елемент на имунитета.

Къде се съдържа

Тялото не може да синтезира есенциални мастни киселини (FA), но необходимото количество от тях трябва да бъде доставено на тялото, за да се поддържа силата. За да проследите диетата си и да получите необходимото количество основни LCD дисплеи, трябва да знаете къде се съдържа линолова киселина. Съдържа се в мазнини (2-8%):

Основният източник на витамин F е растителните масла, като процентът на основните LCD продукти в тях може да достигне 79%, като те включват:

  • овесени ядки;
  • маково семе
  • бойзенова;
  • семена от грозде;
  • малини;
  • пшеничен зародиш;
  • Inca Inchi;
  • боровинки;
  • кедър, коноп, кориандър, царевица;
  • пурпурни ями;
  • дива къпина;
  • ядки от орехи;
  • Passiflora;
  • трън;
  • Семена от касис;
  • семена от шипка;
  • боровинки;
  • черно кафе;
  • черен кимион;
  • масло от вечерна иглика;
  • червена боровинка;
  • памук, шафран.

Следните растителни масла са представени със смес от FA, пропорцията на линолова, в която по-малко от 40%:

  • ориз;
  • камелина, слънчоглед, соя, шам-фъстък, рициново месо;
  • баобаб;
  • сусам, тиква, рициново масло, кайсия;
  • горчица;
  • кашу;
  • пореч;
  • кокосов орех и кориандър.

В козметиката

Лекарите-козметолози съветват да не се отказвате от консумацията на растителни масла и внимателно да избирате козметика за грижа за кожата на лицето. За нормални физиологични процеси на кожата са необходими омега-6 киселини, които осигуряват подхранване на кожните клетки. Линолевата киселина се добавя по-често към козметиката, тъй като тя е съставна част от липидите на кожата и принадлежи към антиоксиданти. Ако този компонент в клетките на кожата е малък, защитният липиден слой се нарушава, кожата губи влага, появяват се сухота и възпаления.

Инструкции за употреба

Съгласно инструкциите за употреба на линолова киселина е необходимо да се приемат, ако се появят следните симптоми:

  • намален имунитет;
  • крехка коса, нокти;
  • суха кожа;
  • нарушение на паметта и наднормено тегло.

За спортистите е полезно да приемат комплекси на мастни киселини, за да поддържат силата на тялото в условия на повишен стрес. Производителите на спортно хранене произвеждат не само омега-3 и омега-6 кисели комплекси, но и отделен тънък продукт - капсули с CLA, който е позициониран като дебела горелка - Softgel от Optimum Nutrition, CLA капсули от производителя Dymatize. Препоръчителната доза за спортисти е посочена в инструкциите, минималната дневна доза на витамин е най-малко 12 mg, а за витамин F - 1000 mg.

отслабване

Според много прегледи линоловата киселина е ефективна за отслабване. Използва се като компонент на здравословното хранене и заедно с физическото натоварване се удвоява: човек започва да отслабва по естествен, здравословен начин. Загубата на тегло, при която количеството мазнини в храната не се изрязва, има най-малко здравни ефекти. Диета с ограничение на растителни и животински мазнини може да причини значителни вреди за здравето и намаляването на теглото с този метод ще бъде неефективно.

Противопоказания конюгирана линолова киселина

За разлика от много специализирани добавки, противопоказанията за конюгирана линолова киселина са минимални: вредата от приема на CLA е възможна само ако се приема по време на бременност или кърмене. Използвайте това вещество като добавка по време на диетата може да бъде всичко, ако следвате основните правила:

  • за постигане на желания ефект, вземете CLA в чиста форма, а не като част от витаминни комплекси;
  • необходимо е да се направи почивка между курса на прием (курсът е 2-3 месеца, продължителността на почивката трябва да се обсъди с терапевта);
  • по време на приема не трябва да приемате алкохол;
  • ако целта на приемането на CLA е загуба на тегло, тогава трябва да комбинирате курса с физическа активност.

Цена на линоловата киселина

Аптеки, онлайн магазини и магазини за спортно хранене разполагат с широка гама добавки с CLA. Цената на линоловата киселина зависи от производителя, формата на приемане. Pure CLA има по-висока цена от витаминни комплекси. Цената на порционните масла е значително по-ниска от капсулираните форми на добавката. Според много отзиви е евтино и удобно да поръчате лекарство и да го купите в онлайн магазин, след като прочетете каталога.

Линоловата киселина се отнася до полиненаситени мастни киселини, ω-мастни киселини. Линоловата киселина е незаменим хранителен фактор, който е част от витамин f. Този витамин съдържа всички полиненаситени мастни киселини в състава му. Витамин F, както и витамин Е, витамин D се наричат ​​мастноразтворими витамини.

Какви са функциите на линолевата киселина в нашето тяло?

  1. Той е източник на арахидонова киселина;
  2. Прекурсорът на простагландините. Простагландини предотвратяват прилепването на тромбоцитите към стените на кръвоносните съдове и образуването на кръвни съсиреци, участват в процеса на оплождане;
  3. Понижава холестерола;
  4. Нормализира имунната система, така че витамин F се нарича витамини за имунитет;
  5. Стимулира изгарянето на мазнините и отстраняването на твърдите мазнини от тялото. Това свойство на линолова киселина се използва за загуба на тегло.

Дневната норма на линолова киселина за бременни жени и възрастни е 8-10г, за деца от 1 до 14 години - 4-9г.

Какви храни съдържат линолова киселина?

Лидерите в съдържанието на линолова киселина са следните продукти:

Съдържание ω-мастна киселина, g на 100 g продукт

Рафинирано слънчогледово масло

Дневна норма на ω-мазнина (линолова киселина) за бременна жена = каша от елда 200г + варено заешко месо 200г + 1 яйце пиле + орех 20г.

Липсата на линолова киселина причинява стомашни язви, атеросклероза, загуба на коса, забавяне на растежа.

Излишната линолова киселина може да предизвика артрит, астма и метаболитни нарушения.

Простагландини. Линолова киселина и бременност.

Простагландините са физиологично активни вещества на липидите. Простагландини, извлечени от ω-мазнини, са необходими за нормален труд. При липса на тези липидни вещества, генеричната активност намалява и има случаи на продължителна бременност. Излишните простагландини причиняват преждевременно раждане.

Линолова киселина за деца.

В менюто на детето трябва да се включи линолова киселина, тъй като простагландините, получени от тази киселина, намаляват алергичните реакции и предотвратяват възпалителния процес.

1. Смолянски Б.Л., Абрамова Ж.И. Наръчник за клинично хранене за диети и готвачи, медицина 1984.

За първи път медицината научи за свойствата на линоловата киселина през 1987 година. По време на изследването се разкрива способността й да се бори с раковите клетки. По това време тестовете бяха проведени върху мишки. Всяка година вниманието към линоловата киселина се увеличава и постепенно се увеличава благотворният му ефект върху човешкото тяло. Днес тя често се използва за намаляване на наднорменото тегло и мускулния растеж.

Малко открития

Линоловата киселина е здравословна транс-мазнина, т.е. комплекс от мастни киселини, от които живото тяло трябва да функционира безпроблемно. Конюгираната линолова киселина (абревиатура CLA) се счита за най-често срещаната. В допълнение към това, може да се намери конюгат или тоналин, както и напълно наситен идентичен идентичен CLA.

Като средство за корекция на фигурата, киселината за първи път е тествана в Норвегия. Наблюденията предполагат наличието на две проучвателни групи, състоящи се от здрави хора, чиято задача е включвала един и половина часа упражнения 3 пъти седмично на различни симулатори. Резултатите се сумират след 3 месеца. Група от хора, които в допълнение към тренировките взеха KLK, успяха да загубят много повече тегло и да изградят мускули.

Подобен експеримент беше проведен в един от университетите в Саскачеван (Канада). Изследваните групи са били 3. Една група освен спортове взела линолова киселина, а другата - суроватъчен протеин и креатин, а третият трябвало да се справя без добавки. Резултатът от първата група надвишава резултатите от петседмичните тренировки на другите две групи няколко пъти.

Но не всички изследвания завършиха толкова добре. Голяма част от тестовете на линолова киселина за загуба на тегло или се провалиха, или показаха много слаби резултати. Например, в едно широкомащабно тестване, състоящо се от 18 етапа, участниците успяха да загубят само 100 грама наднормено тегло на седмица, използвайки CLA. Като цяло, добавката действа 6 месеца, след което веществото става пристрастяващо.

Източници на линолова киселина и дозировка

Както бе споменато по-горе, CLA е естествено вещество. Човешкото тяло е в състояние да го произведе, но в оскъдни количества. Следователно е необходимо да се търсят допълнителни източници за постигане на желания ефект.

Всъщност намирането на надежден доставчик на линолова киселина стана наистина трудно днес. Съдържа се в месо и мляко на едър рогат добитък: овце, коза, крава. Концентрацията на веществото зависи от храната, която животните ядат и от местообитанието. Ако хранете добитъка с трева на пасището, CLA в млякото и месото ще бъде пет пъти повече, отколкото при подобни продукти от търговското производство. Концентрация на линолова киселина:

  • месо от едър рогат добитък - 21,5 mg / g;
  • Швейцарско сирене - 6,7 mg / g;
  • овче - 5,6 mg / g;
  • нискокалорично кисело мляко - 4,7 mg / g;
  • Турция - 2,5 mg / g;
  • растително масло - 1 mg / g.

Всяка година горните животински продукти съдържат по-малко и по-малко линолова киселина. Във връзка с това хранителните добавки, съдържащи KLK, навлязоха на пазара с вдигната глава. Техният обхват е достатъчно широк, за да се намери желаната опция. Най-популярни са гел капсулите.

Как да приемате лекарства, съдържащи киселина

Тук си струва да подчертаете няколко правила:

  1. Препоръчва се да се консумират не повече от 3 грама на ден, това е граничен вариант, който осигурява изграждане на мускулна маса и разцепване на мазнини. Увеличавайки дневната доза, надвишаваща ефективността, не трябва да чакате резултата, той ще бъде загубен продукт.
  2. Оптималната доза варира от 0,6 до 2 g.
  3. Вземете веществото трябва да бъде 2 или 3 пъти на ден.
  4. Един курс се разтяга за 2-3 месеца.
  5. Консумацията на линолова киселина и алкохол през същия период е строго забранена.

На пазара на продукти за отслабване, можете да намерите много хранителни добавки с KLK съдържание, но експертите препоръчват да го вземе въпреки това в чист вид.

Не забравяйте, че линоловата киселина за загуба на тегло е само добавка. Трябва да се обърне повече внимание на диетата и физическите упражнения, тъй като без тях естественото вещество 100% няма да доведе до резултати.

Целева аудитория и предимства на KLK

Препарати, съдържащи линолова киселина, са разработени не само за загуба на тегло и изграждане на мускули. Силно се препоръчва да се приемат пациенти с хипертония, с рак, висок холестерол и диабет тип 2. Противопоказанията включват само индивидуална непоносимост към компонентите на CLA, както и продуктите, в които е включена.

От използването на линолова киселина, както и от всякакви други добавки, има полза и вреда. Списъкът от предимства и предимства, които се изразяват с положителен ефект върху човешкото тяло, включва способността на естественото вещество да укрепи имунната система, мускулната тъкан, да използва мастните резерви като енергиен източник и да предотврати разграждането на протеините. Киселината може също да намали риска от злокачествени тумори с 50% или повече, да намали симптомите на астмата, да се бори с всякакви признаци на свръхчувствителност, да намали тромбоцитната агрегация и следователно да старее кожата, активирайки метаболизма.

CLA е вид лекарство, така че предозирането също ще остави следа под формата на странични ефекти:

  • повишено хронично възпаление в организма;
  • ускоряване на развитието на инсулинова резистентност;
  • газове, гадене, диария и коремна болка.

Голямо количество киселина може да предизвика метаболитен синдром и диабет тип 2, тъй като провокира отлагането на мазнини в черния дроб.

И какво ще каже целевата аудитория

Отзивите от загуба на тегло с линолова киселина са доста разнообразни. Организмът на някои хора е податлив на положителното влияние на веществото, докато други продължават да съществуват в съпротива. Въпреки това, повечето от тестерите, които бяха доволни от работата на KLK, забелязаха, че мастните резерви от коремната област са най-ефективни.

Мнението на лекарите в този случай е недвусмислено. Експертите смятат, че киселината е достатъчно полезна за лечение на редица заболявания, включително затлъстяване. Основното нещо е да се знае мярката и да се вземат предвид особеностите на тялото ви, да се консултира с Вашия лекар и да не се пренебрегва появата на странични ефекти.

Полза и вреда за алфа-линоленова киселина

Поради неправилната култура на хранене и заседналия начин на живот основният проблем на нашето време е с наднормено тегло и здравословни проблеми, свързани с него. Разработени са много различни диети и техники за борба с излишни килограми. Един такъв метод е използването на линолова киселина. Използването му допринася за пречистването на тялото и разрушаването на мазнините в тялото.

Отслабване на алфа линолова киселина

Линоловата киселина е естествено вещество, съдържащо омега мастни киселини. В състава им са необходими човешки микроелементи. По принцип, тя е включена в диетата на хора, които професионално се занимават със спорт, благодарение на ефективното участие в изграждането на мускулна маса и разделянето на мазнините. За да отслабнете, киселина се използва съвсем наскоро, но вече е доказано, че употребата му без упражнения и диета е безсмислена.

За да поддържате здравето на тялото, консумирайте достатъчно количество полиненаситени омега 3, омега 6 и омега 9 киселини - те не се синтезират и могат да бъдат получени само с храна.

Мерки за безопасност

Като част от линолова киселина - омега 6 полиненаситени мастни киселини. Много е важно да се гарантира, че балансът им не е нарушен. Ако тяхното съдържание в тялото е надвишено - то има изключително опасни здравни ефекти, болестите се развиват по-бързо, стареенето на тялото се ускорява. Затова е необходимо правилно да се прави диета.

Най-голямо количество алфа-линолова киселина се съдържа в такива продукти:

  • дебела морска риба;
  • растителни масла - най-вече в ленено масло (до 11%), царевица, рапица, слънчоглед;
  • Свинско и мазнини;
  • тиквени и слънчогледови семена, ядки.

Използвайте яйца и масло с повишено внимание - те също съдържат много омега-6.

Много алфа-линолова киселина съдържа ленено масло. Тази съставка за първи път се разглежда, ако искате да отслабнете без усилие с линолова киселина. Къде да купя такъв продукт не е трудно да се намери - тя се предлага в магазини и аптеки. Заслужава да се отбележи, че в резултат на масовите изследвания е установено, че прекомерната му консумация в храната причинява рак на простатата при мъжете и рак на гърдата при жените. И въпреки че е богат на хранителни вещества и полезни микроелементи - този вид масло не трябва да се злоупотребява.

Противопоказания

Преди това се смяташе, че противопоказанието за използването на линолова киселина е само пълната му индивидуална непоносимост. С по-подробно проучване на този въпрос станаха известни още няколко случая, когато е необходимо да се откаже от използването на:

  • заболявания на жлъчния мехур и жлъчните пътища, холецистит, жлъчнокаменна болест;
  • с хипертония - се използва само под наблюдението на лекар;
  • бременност и кърмене;
  • деца под 5-годишна възраст (омега 6 киселини са част от кърмата - само в тази форма могат да бъдат напълно усвоени);
  • панкреатит, чернодробни проблеми - бързо причинява хронично състояние;
  • гинекологични заболявания - допринася за растежа на кисти, тумори, развитието на възпаление на матката и придатъците;
  • когато приемате перорални контрацептиви и антивирусни лекарства с активни съставки на линоловата киселина.

Хранителните добавки с линолова киселина могат да повишат инсулиновата резистентност в организма, което води до развитие на диабет. Повишават нивата на холестерола, провокират образуването на камъни.

Тъй като здравните ефекти на алфа-линоловата киселина не са напълно изяснени, вредата от прекомерната му употреба е напълно възможна. При закупуване на продукти, съдържащи линолова киселина, инструкцията трябва да бъде внимателно проучена и да се реши дали тази добавка ще има благоприятен ефект върху тялото ви и няма да причини вреда на вашето здраве.

Омега-3 мастните киселини са основни вещества за нормалното функциониране на човешките органи. Те почти не се произвеждат в тялото и трябва да идват от храна. По същество, ПНМК се съдържат в растителни масла, както и в рибни мазнини. Тези продукти трябва да се консумират дори при загуба на тегло и диета, да не говорим за условия като бременност или интензивно физическо натоварване. Защо ви трябват Омега киселини? Липсата на тези съединения води до развитието на много патологии и заболявания.

Омега-мастните киселини са от съществено значение за нормалната функция на тялото.

Омега-3 включва 11 мастни киселини. Те се наричат ​​ненаситени, защото има двойни връзки в дълга верига на молекула между някои въглеродни атоми. Най-ценни са трите омега-3 мастни киселини: алфа-линоленова, ейкозапентаенова и докозахексаенова. За какво са тези киселини? За това в статията.

Алфа линоленова

Какво представлява алфа-линоленова киселина (ALA)? Това е полиненаситена мастна киселина, която е предшественик на други полиненаситени мастни киселини. При поглъщане бързо се превръща в ейкозапентаенова (EPA), която е по-важна за метаболизма. Освен това, тя участва в образуването на докозахексаенова мастна киселина (DHA) и простагландини. Необходимо е да се има предвид, че трансформацията на АЛК в докозахексаенова или ейкозапентаенова се наблюдава с голяма трудност при някои групи лица. Сред тях са:

  • новородени;
  • деца с диатеза;
  • възрастни с атопичен дерматит;
  • възрастните хора;
  • диабет;
  • злоупотребяващи с алкохол;
  • по време на възстановителния период след вирусна инфекция.

Как е полезно омега-3 мастните киселини ALA? Той изпълнява следните функции в тялото:

  • допринася за правилното развитие на плода;

Омега-3 играе важна роля в развитието на мозъка на плода

  • регулира кръвното налягане, прилага се от холестерол;
  • запазва влагата в клетките на епидермиса и косата;
  • отговорен за предаването на нервните импулси и мозъчната активност;
  • помага в борбата със стреса и др.

Алфа-линоленовата киселина е отговорна за такива човешки органи като: мозъка, епидермиса, яйчниците и простатната жлеза, бъбреците и ретината.

Липсата на лино-линолене води до слабост и слаба координация. В същото време способността за учене намалява, повишава се кръвното налягане, настъпват зрителни нарушения и промени в настроението. АЛА дефицитът се проявява със суха кожа и изтръпване или изтръпване на ръцете и краката. Поради хроничния си недостиг може да възникне тромбоза и сърдечни аномалии.

Какви храни съдържат омега3 алфа линоленова киселина? Голяма част от тях са в растителните семена: лен, тиква, рапица, орех. В самите семена също присъства. Освен това, ALA се среща в зърна, соя и листни зеленчуци с тъмнозелен цвят. Дневната доза, препоръчана за приложение, е 2 грама, което се съдържа в 25 г рапично масло.

ейкозапентаенова

Ейкозапентаеновата мастна киселина (ЕРА) също принадлежи към групата Омега-3. Той е условно заменяем, тъй като се синтезира в малки количества от алфа-линоленова или докозахексанова. В последния случай синтезът се случва в случай на крайна необходимост, тъй като този процес изисква достатъчно количество енергия.

Липсата на EPA често се появява при новородени (особено преждевременно) бебета, поради недостатъчно развитие на ензимната система и невъзможност за получаване на EPA от алфа-линоленовия. Същото се случва и при кожни заболявания: ензимът, отговорен за неговия синтез, работи неефективно или изобщо не участва в реакцията.

Омега-3 ПНЖК са незаменими мастни киселини.

Омега-3 полиненаситените мастни киселини ейкозапентаенова киселина в организма изпълнява следните функции:

  • необходимо за понижаване на холестерола;
  • нормализира процеса на липиден транспорт в кръвния поток;
  • спомага за по-доброто усвояване на мастноразтворимите витамини в храносмилателния тракт (стомашно-чревния тракт);
  • участва в синтеза на хормони;
  • е част от клетъчната мембрана;
  • инхибира автоимунните реакции;
  • активира имунитета;
  • регулира водния баланс;
  • подкрепя мобилността на ставите;
  • контролира нивата на мазнини в кръвта и други.

Под контрола на тази ненаситена мастна киселина Омега-3 се намират мозъкът, яйцата и спермата, както и ретината.

Дефицит EPA се проявява симптоми:

  • повишени нива на течности в тялото, оток;
  • суха кожа;
  • чувствителност към инфекциозни заболявания;
  • проблеми със зрението;
  • състояния на възпаление;
  • усещане за изтръпване по тялото;
  • бавен растеж при децата;
  • високи нива на триглицериди;
  • хипертония;
  • затруднено намаляване на теглото;
  • загуба на внимание и памет.

Дефицитът на Омега-3 се отразява неблагоприятно върху всички по-високи умствени функции.

Голямо количество омега-3 ейкозапентаенова мастна киселина съдържа морска риба: херинга, камбала, сьомга, скумрия, сардини. В допълнение, високо съдържание на EPA е отбелязано в черния дроб на треска. По-голямата част от СИП е в прясна риба, в процеса на замразяване и последващо размразяване, неговото количество намалява. PUFA Омега-3 може да се окислява в тялото, така че се препоръчва да се вземат заедно с витамин Е, който е мощен антиоксидант. Оптималната дневна човешка нужда от EPA е 2 g.

Dokozogeksaenovaya

Третата омега-3 полиненаситена мастна киселина е докозохексаенова киселина (DHA). Той е компонент на липидите на повечето тъкани на тялото. Той е условно незаменима киселина, както и EPA. Той идва от храна и в малки количества се образува в тялото от алфа-линоленова. Самата DHA е прекурсор за ЕРА и простагландини. При хора с диабет не е възможно превръщане на алфа-линоленова киселина в докозахексаенова, така че трябва да се вземат допълнителни 0,3 g DHA на ден.

Основните функции, изпълнявани от докозахексаноевата киселина в организма, са:

  • предотвратява мастните натрупвания;
  • допринася за превенцията на рака;
  • потиска възпалителните процеси;
  • укрепва клетъчните мембрани;
  • нормализира мозъчните процеси;
  • поддържа здрави реологични свойства на кръвта;
  • елиминира депресията;
  • повишава имунитета;

Омега-3 укрепва имунната система

  • подобрява състоянието на кожата;
  • предотвратява проявата на алергии;
  • подкрепя работата на сърцето;
  • нормализира липидния състав.

В организма DHA е отговорен за нервната система, мозъка, състава на спермата и ретината. Ето защо, с неговия дефицит, депресия, преждевременно стареене и възпалителни заболявания на ставите се развива. В допълнение, липсата на докозахексаноева киселина води до атеросклероза, инсулт и инфаркт. Спонтанният аборт и токсикозата, както и повишената активност при деца, съчетани с ниско ниво на обучение, също са свързани с липсата на това съединение.

Източникът на омега-3 мастна киселина - докозахексенова киселина е същият продукт като EPA. Оптималният дневен разход е 0,3 g.

Колко омега-3 се изисква на ден?

Дневната потребност от Омега-3 мастни киселини варира в зависимост от пола и възрастта. Така че, мъжете се нуждаят от около 2 грама ненаситени мастни киселини на ден. С повишен холестерол и за предотвратяване на различни метаболитни нарушения, жените се нуждаят от около 1-1,5 гр. Насърчаване на правилното развитие, подобряване на ефективността и предотвратяване на заболявания при децата ще бъде 1 г омега-3 дневно.

Хората, занимаващи се със спорт, физически активни или тези, които се занимават с тежък физически труд, се нуждаят от около 5-6 грама полиненаситени мастни киселини на ден.

Докато носите дете, необходимостта от тези съединения също се увеличава. За правилното развитие на плода е необходим дневен прием на 1,5 до 2,5 грама омега-3.

Необходимостта от омега-3 варира индивидуално

Вредни и противопоказания за омега-3

Въпреки огромните ползи от омега-3 за човешкото здраве, е необходимо да се приемат киселини само в подходящата доза. В допълнение, експертите препоръчват провеждане на курсове на лечение с омега-3 с задължителни паузи. Непрекъснатото използване на допълнителното им количество може да намали вискозитета на кръвта, което ще предизвика силно кървене (например по време на менструация или порязване).

Употребата на омега-3 може да предизвика алергични реакции при хора със свръхчувствителност. Трябва да се внимава за лекарства, съдържащи тези съединения, за тези, които имат проблеми с черния дроб.

Как да приемате Омега-3

За да използвате омега-3 ползи, е важно да ги вземете правилно. Лекарствата, предлагани в аптеките или в магазините за спортно хранене, обикновено са придружени от инструкции за употреба. Производителите включват различни количества ненаситени мастни киселини в капсули, така че в зависимост от продукта, посочената оптимална доза ще се различава от останалите. Съществуват обаче общи правила за приемане на Омега-3.

Омега-3 трябва да се приема след хранене след около 20-30 минути. Необходимо е лекарството да се измие с голям обем обикновена вода. Честотата на приемане на мастни киселини за целите на лечението е 3 пъти на ден, т.е. дневната доза трябва да се раздели на три пъти. Ако Омега се използва като профилактика, достатъчно е едно приложение на ден; в същото време дневната доза се намалява 2-3 пъти. Курсът може да продължи до 3 месеца.

Лененото масло е един от най-богатите растителни източници на омега-3 мастни киселини - съдържа 50% -60% от тези киселини под формата на алфа-линоленова киселина, поради което има маса от полезни свойства. Той обаче има свои противопоказания.

Алфа-линоленова киселина има изразени противовъзпалителни свойства и е отлично профилактично средство срещу много заболявания.

Като цяло, омега-3 мастните киселини играят важна роля в процесите, протичащи в нашето тяло, включително потискане на възпалението, здравословна работа на сърцето, мозъка и черния дроб.

Липсата на омега-3 киселини води до депресия, сърдечни проблеми, психично влошаване, артрит, рак и дори редица здравословни проблеми.

Не забравяйте, че максималната полза от този продукт може да се получи само ако използвате ленено масло, нерафинирано. Също така прочетете как да приемате лененото масло.

Ползите от лененото масло за тялото

1. Насърчава загуба на тегло

Той "смазва" червата и действа като естествено слабително средство - всичко това не само влияе положително на перисталтиката и нормалното движение на храната през храносмилателния тракт, но и допринася за своевременното елиминиране на токсините и отпадъците от организма.

Известно е, че една от причините за наднорменото тегло са седименти, образувани в резултат на натрупаните токсини. Нормализирането на екскреторната функция може да доведе до нормализиране на теглото.

Проучване, публикувано в Journal of Nutrition през 2015 г., гласи, че ако добавите ленено масло към диета за отслабване, тя не само подобрява нейната ефективност, но и намалява маркерите на възпалението. (1)

2. Облекчава запек и диария

Запекът често е придружен от газ, болка в лумбалната област и умора.

Поради положителния ефект върху чревната лигавица, лененото масло помага при запек. Въпреки това, трябва да се отбележи, че прекалено големите дози от това масло, както и честата му употреба при някои пациенти предизвиква обратния ефект - имаше някаква фиксация в чревната работа, която обаче беше плюс за диария.

Всъщност, в публикацията от 2015 г., в Journal of Ethnopharmacology, употребата на този продукт е показана за запек, както и за диария, както и за храносмилателната система като цяло. (2)

3. Борбата срещу рака

Лененото масло е естествено средство за контрол и превенция на рака. Той е включен в медицинското лечение на пациенти с ракови заболявания по Протокола Будвиг. По-специално, той може да помогне за предотвратяване на растежа на клетките на рака на гърдата.

През 2015 г. беше проведено проучване, което доведе до откриването, че алфа-линоленова киселина, съдържаща се в лененото масло, потиска растежа на раковите клетки на гърдата. (3)

4. Целулит

Тъй като тялото остарява, производството на колаген намалява. Редовната консумация на масло от ленено семе спомага за увеличаване на синтеза на този протеин, толкова необходим за кожата.

Структурните промени в кожната тъкан, включително намаляване на колагена, причиняват по-забележима целулита - кожата става по-тънка и губи способността да скрива нередностите в подкожния си слой, причинени от излишната мазнина и съединителната тъкан.

Въпреки това, просто включване на това масло в диетата си редовно може да помогне за намаляване на този проблем.

5. Екзема

Това е доста често срещано заболяване на кожата, причинено от алергична реакция към определени продукти, химикали или други вещества (като сапун или парфюм).

Есенциалните мастни киселини, съдържащи се в лененото масло, подобряват текстурата и еластичността на кожата, влияят положително на цялостното му здраве, като по този начин спомагат за премахване или намаляване на екземата.

6. Здраве на сърцето

Има доказателства, че храни, богати на алфа-линоленова киселина, могат да лекуват и предотвратяват сърдечни заболявания. По-специално, едно проучване показва, че хората, чиито диети включват такива храни, е много по-малко вероятно да претърпят фатален инфаркт.

В друго проучване е установено, че при жени, които консумират 1,5 g алфа-линоленова киселина на ден, рискът от внезапна смърт от сърдечен арест е по-нисък с 46% в сравнение с тези, които консумират само 0,5 g от тази киселина на ден.

7. Синдром на Шйогрен

Това е нарушение на имунната система, което има два характерни симптома: сухота в очите и устата.

Известно е, че има определена връзка между това, което ядем, и образуването на лигавици в нашето тяло.

Според проучване, когато се използва ленено масло през устата под формата на капсули (1-2 г на ден), се наблюдава намаляване на симптомите на синдрома на Шьогрен; по-специално, той се отнася до възпаление на повърхността на очните ябълки, както и при сух кератоконюнктивит. (4)

Ленено масло: противопоказания и странични ефекти

Да видим каква е вредата от лененото масло за тялото.

За повечето хора лененото масло е безопасно, когато се приема през устата в подходящи дози. Големи дози (повече от 30 g) на ден могат да доведат до диария.

Не приемайте това масло през устата при следните условия:

  • Получаване на лекарства за разреждане на кръвта (антикоагуланти): Омега-3 мастните киселини могат да подобрят ефекта им.
  • Препарати за намаляване на нивата на кръвната захар.
  • Приемане на циклоспорин (имуносупресант): въпреки че омега-3 киселините могат да намалят някои от страничните ефекти от приема на това лекарство, те също могат да причинят други.
  • Има предположение, че редовната употреба на алфа-линоленова киселина може да доведе до рак на простатата при мъжете. Въпреки това, докато няма конкретни данни, потвърждаващи или опровергаващи тази хипотеза.
  • Друга интересна точка е, че тази киселина, получена от растителни източници (като ленено масло), не представлява заплаха, докато същата киселина, получена от животински източници (месни и млечни продукти), според някои изследвания, може увеличаване на риска от рак на простатата.
  • Т.е. в този случай е невъзможно да се каже, че лененото масло е вредно за мъжете, защото той е растителен източник на алфа линоленова киселина.
  • Бременност: пероралният прием на ленено масло не се препоръчва, защото може да увеличи риска от преждевременно раждане, когато се използва през втория и третия триместър.
  • Кърменето: няма достатъчно надеждна информация, за да се направят конкретни заключения за опасностите или ползите от това масло в този случай, така че е по-добре да се откаже да го приемеш или да го ограничиш.
  • Деца: Като цяло, това масло е безопасно за деца с краткотрайно поглъщане.
  • Кървене: Това масло може да увеличи кървенето при пациенти с нарушения в кръвосъсирването. По същата причина се препоръчва да спрете приема на масло две седмици преди операцията, ако е планирано. (5)

Такива са ползите и вредите от лененото масло за тялото; все още може да се спомене, че може да подобри състоянието на хрущялната тъкан и може да бъде полезно за онези, които страдат от остеохондроза и ставни проблеми.

Прочетете повече:

Ленено масло за коса: употреба и приложение

Срок на годност и съхранение на лененото масло

Лененото масло за запек: заслужава ли си да се вземе?

Източници (в статията, обозначена с номер):
1. /> 2. /> 3. /> 4. /> 5.

Формулата на веществото е открита в края на 19-ти век, а в чистата си форма линоловата киселина е светложълта маслена течност, която е едноосновна карбоксилна киселина. Това вещество има друго име - отнася се за ненаситени мастни киселини, а именно омега 6. Компонентът е необходим за функционирането на тялото, не се произвежда в човешкото тяло и трябва да идва от храна.

Влияние на линолова киселина върху тялото

Веществото действа върху много важни елементи в човешкото тяло - бъбреци, сърдечен мускул, мозък, мускули, течна тъкан и др. Разглежданата киселина, влизаща в организма при нормално функциониране, бързо се разлага на два други елемента - арахидонова и гама-линолова киселина следователно е препоръчително да се разгледа тяхната важност за отделно лице.

Арахидонова киселина

Аспектите на въздействието на въпросното вещество върху тялото могат да бъдат описани чрез процесите, върху които тя пряко влияе. Ползите от арахидоновата киселина са следните:

  • защита на кръвоносните съдове, поддържане на плътността и еластичността на стените им;
  • клетъчен ефект - мембранно-защитно действие;
  • превенция на развитието на атеросклероза;
  • регулиране на надбъбречните жлези и половите жлези;
  • нормализиране на течливостта на течната тъкан;
  • повишаване на нивото на имунната защита на организма;
  • неутрализация на възпалителни процеси;
  • ускоряване на процесите на регенерация на тъканите, което позволява по-бързо зарастване на рани и язви;
  • подобрен метаболизъм в мозъка;
  • седативно, седативно действие.

Поради своите свойства, тази киселина е необходима за захарен диабет, хипогликемия, атеросклероза, повишено налягане, тромбофлебит, инфекциозни и автоимунни заболявания, намалена потенция при мъжете, зрителни увреждания, безплодие, нарушения на нервната система и др.

Гама линолова киселина

Гама-линолевата киселина също принадлежи към серията омега 6, както и към веществото, от което се отделя. За функционирането на човешкото тяло е необходимо в такива моменти:

  • участие в синтеза на простагландини, което влияе върху работата на мускулите;
  • нормализиране на производството на солна киселина в храносмилателния тракт;
  • повишено производство на защитен слуз в стомаха;
  • необходими за процесите на растеж и регенерация на мускулни и костни елементи;
  • противовъзпалителен ефект;
  • подобряване на паметта;
  • подобрява съсирването на кръвта при наранявания;
  • необходими за правилното умствено и физическо развитие на детето;
  • предотвратяване или инхибиране на процесите при болестта на Алцхаймер.

Източници на линолова киселина

Като се има предвид, че линоловата киселина не се произвежда от човешкия организъм, въпросът къде се съдържа този компонент и как да се получи от храната е от голямо значение.

продукти

Линоловата киселина се намира в големи количества в зеленчуци и се намира в животински мазнини, а най-богатите в този компонент продукти включват:

  • ядки, слънчоглед, царевица, соя, памучно семе, ленено семе, камелина, маслини, горчица, кориандър, боровинки, кедър, мак, бадемово масло;
  • домашни птици, свинско, телешко, овнешко, сьомга, треска, китово масло;
  • хидрогенирани мазнини (например, маргарин);
  • кокоши яйца;
  • масло от краве мляко.

Тези продукти често се използват за отслабване, тъй като в това отношение използването на киселина за организма излиза на преден план, което спомага за отслабване.

препарати

Линоловата киселина се предлага в аптеките и в чиста форма под формата на капсули и може да бъде предписана от лекарите за неутрализиране на определено състояние и възстановяване на баланса на веществото в организма. С въпросния компонент се предлагат следните лекарства:

  • Масло от вечерна иглика;
  • Astrum IP;
  • Редуксинова светлина с киселинни производни;
  • Масло Борай;
  • Супер Омега 6;
  • Primaforce Max CLA;
  • Tonalin KLK от Solgar.

Инструкциите за употреба на всички описани инструменти са приложени от производителите, но преди употреба се препоръчва консултация с лекар.

Ежедневно потребление

Физиологичната нужда от омега-6 киселина за възрастен варира от 8 до 10 грама на ден, което трябва да е равно на 5-8% от общия калориен прием на храна, консумирана в рамките на 24 часа. В същото време е необходимо да се наблюдава балансът на мастните киселини един спрямо друг, така че на ден възрастният човек трябва да консумира омега-6 в обем 10 пъти по-висок от дневната норма на омега-3.

Що се отнася до тялото на детето, то изисква малко по-малко вещество от възрастен. Така, за да се изчисли дневната норма на омега-6 за дете на възраст от 1 до 14 години, може да се изчисли 4-9% от общия калоричен прием на дневна храна. За по-големи деца на възраст от 14 до 18 години е необходима линолова киселина от 5 до 8% от дневния калориен прием.

Има и индикатори, описващи минималната дневна физиологична нужда на организма от специфична полиненаситена мастна киселина. Така беше установено, че минималният омега-6 за тялото е 2-6 грама. Тази доза киселина се съдържа в три супени лъжици слънчогледово масло. В същото време американски изследователи дадоха по-ясни данни за дневната доза линолова киселина по отношение на определена възраст:

  • 1-3 - 7 грама;
  • 4-13 (L) - 10 грама;
  • 4-13 (М) - 12 грама;
  • 14-18 (F) - 11 грама;
  • 14-18 (М) - 16 грама;
  • 19-50 (L) - 12 грама;
  • 19-50 (М) - 17 грама.

Важно е също така да се отбележи, че за лица над 50 години дневният прием на витамин омега-6 се намалява и се установява, като се вземе предвид общото здравословно състояние.

Как намалява теглото?

Линоловата киселина значително ускорява метаболизма на липидите в организма, предотвратявайки превръщането на енергията в мастна тъкан. Такива свойства на киселината позволяват да се използват за загуба на тегло, включително мастни киселини в състава на различни хранителни добавки. Един от най-видните представители на такива хранителни добавки е Tropicana Slim.

Въпреки това, много потребители на хранителни добавки за отслабване с омега-6 казват, че тяхното състояние на тялото не се е променило много. Факт е, че описаната киселина може да разпределя липидите по-правилно, т.е. да разгражда мазнините и да ги преобразува в чиста енергия, но само в случаите, когато тялото се нуждае от нея. Ето защо, положителните резултати ще бъдат само ако са активно ангажирани с физическо натоварване, при което омега-6 ще допринесе за по-добро и по-бързо образуване на мускули. Съответно може да се заключи, че ако приемате хранителната добавка, когато е необходимо, нищо няма да се случи.

Противопоказания и възможни вреди

Въпреки че омега-6 е важна субстанция, необходима за функционирането на много биологични процеси, съществуват теории, характеризиращи тази киселина като вредна. Така през 2009 г. Р. Браун публикува книга, в която описва вредното въздействие на мастните киселини върху човешкото тяло. Той твърди, че излишъкът от вещества може да допринесе за развитието на такива сериозни заболявания като инфаркт, инсулт и дори рак.

Тя трябва да описва по-специфични механизми на действие на веществото върху тялото с отрицателни последици:

  • повишен вискозитет на кръвта;
  • намалява нивото на имунитета;
  • съществува риск от развитие на туморни заболявания и др.

Поради тази причина е необходимо да се въздържат от консумация на компонента при хора със сърдечно-съдови заболявания, някои системни заболявания като ХИВ или диабет.

Конюгирана линолова киселина

Конюгираната линолова киселина е омега-6 изомер, който е обсъден в тази статия. С други думи, конюгираната линолова киселина е едно и също вещество, но има само различна химическа форма и съставът на компонента ще бъде идентичен с оригинала. Разликите на това вещество се състоят в двойна връзка в молекулите на киселината, която влияе върху нейните свойства. Трябва също да се отбележи, че омега-6 има около 28 изомера, но само две от тях наистина имат полза за тялото.

Специфичният изомер е получен от проучвания на действието на мощни канцерогени върху кожата на мишките. В края на експеримента беше установено, че конюгираната киселина може да намали риска от развитие на туморни заболявания с повече от 20%. Важно е да се отбележи фактът, че CLA е включен в състава на лекарства и хранителни добавки, тъй като неговото действие е описано като ефективно изгаряне на мазнини.

Отзиви

Виктория: Знам, че омега-6 е много полезна за тялото, първо исках да взема това вещество поотделно, и тогава разбрах, че тя може да бъде получена от храната и сега приключвам свинска пържола всяка вечер.

Андрю: Аз се занимавам с вдигане на тежести и чрез експериментиране беше определено, че тези биологични добавки за изграждане на мускули, които съдържат конюгирана линолова киселина, са най-ефективни, така че трябва да търсите буркани, продукти, които включват CLA.

Карина: Когато загубих тегло, видях линолова киселина под формата на биологични добавки от Парадигма, наистина ми хареса резултатът, добро средство.

Рибено масло

Ацетон при анализ на урина при дете