Таблица с въглехидратни продукти с тегло, съответстващо на 50 g въглехидрати

Тази таблица с въглехидратни продукти се използва за планиране на балансирано меню за хранене според програмата за балансирано хранене. Съдържа наименованията на въглехидратните продукти и тяхната маса, съдържащи 50 g въглехидрати.

Скоростта на въглехидратите на ден е не повече от 0,8 - 1 г на 1 кг тегло, т.е. тегло от 60 - 70 кг изисква около 50 г въглехидрати на ден. Според тази таблица можете самостоятелно да планирате диета за 50 г въглехидрати.

Как изглежда 30 грама въглехидрати: примери за снимки

Най-важният фактор за преминаването към метаболитно състояние на кетозата е ограничаването на въглехидратите. Оптималните резултати варират от човек на човек, което означава, че можете да достигнете най-доброто си ниво на кетон, като ядете 20 грама въглехидрати на ден и някой ще се нуждае от всички 40. Въпреки това, стандартното правило в кето света е 30 грама въглехидрати на ден.

Но как ще изглежда този брой? Така че всяка снимка в този материал съдържа 30 грама общо въглехидрати, а чистите въглехидрати ще бъдат описани по-долу.

Да разгледаме чистите въглехидрати. Самите въглехидрати не са „лоши” или „добри”, те са само молекули, където въглеродът е свързан с вода. Влакното е един вид въглехидрати, който не влияе на нивата на кръвната захар. Той се разрушава от чревните бактерии в дебелото черво и е необходим за нормална и здравословна функция на червата. За цели храни с фибри можем да извадим този брой от общото количество въглехидрати.

плодове

боровинка

Порция: 1.45 чаша
Влакно: 5 g
Чисти въглехидрати: 25 g

ягоди

Порция: 2.75 чаша
Влакно: 5 g
Чисти въглехидрати: 25 g

банан

Сервиране: 1 среден банан (155 г)
Fiber: 3g
Чисти въглехидрати: 27 g

киви

Порция: 370 g
Влакно: 8 g
Чисти въглехидрати: 22 g

ябълка

Порция: 210 g
Влакно: 7 g
Чисти въглехидрати: 23 g

грейпфрут

Сервиране: 2 средни грейпфрута (1 чаша)
Влакно: 4 g
Чисти въглехидрати: 26 g

Препоръчваме ви:

зеленчуци

домат

Порция: 800 g
Влакно: 8 g
Чисти въглехидрати: 22 g

Къдрава кала

Порция: 340 g
Влакно: 12 g
Чисти въглехидрати: 18 g

моркови

Порция: 310 g
Влакно: 8 g
Чисти въглехидрати: 22 g

краставици

Порция: 850 g
Влакно: 4 g
Чисти въглехидрати: 26 g

Червен лук

Порция: 226 g
Влакно: 4 g
Чисти въглехидрати: 26 g

Червен пипер

Порция: 935 g
Влакно: 11 g
Чисти въглехидрати: 19 g

тиквички

Порция: 990 g
Влакно: 10 g
Чисти въглехидрати: 20 g

Карфиол (или броколи)

Порция: 580 g
Влакно: 14 g
Чисти въглехидрати: 16 g

сладък картоф

Порция: 120 гр
Влакно: 4 g
Чисти въглехидрати: 26 g

Препоръчваме ви:

Мастни храни

авокадо

Порция: 354 г (2 големи авокадо)
Влакно: 24 g
Чисти въглехидрати: 6 g

орехи

Порция: 226 g.
Влакно: 16 g
Чисти въглехидрати: 14 g

Орехови ядки

Порция: 212 g
Влакно: 14 g
Чисти въглехидрати: 16 g

Забележка: В тази част също 1500 калории - не ги пренебрегвайте, особено ако целта ви е загуба на тегло.

кашу

Порция: 106 g
Влакно: 4 g
Чисти въглехидрати: 26 g

Дебел кисело мляко

Порция: 4 контейнера
Влакно: 0 g
Чисти въглехидрати: 30 g

Препоръчваме ви:

Вредна храна

Пълнозърнест хляб

Порция: 1,8 филийки
Влакно: 6 g
Чисти въглехидрати: 24 g

Кафе напитка Старбъкс

Влакно: 0 g
Чисти въглехидрати: 30 g

Енергичен Red Bull

Влакно: 0 g
Чисти въглехидрати: 30 g

Забележка: 4 глътки и вече получавате дневния си въглехидратен прием.

Кока кола

Влакно: 0 g
Чисти въглехидрати: 30 g

Органични чипове

Порция: 42 g
Влакно: 1 g
Чисти въглехидрати: 29 g

Малък бар Snickers

Надут блог

За обучението и здравословното хранене

Как изглеждат 50 грама въглехидрати

Катерички | Мазнини | въглехидрати

Въглехидратите са важна част от балансираната диета. Те са основният източник на енергия за тялото. Въглехидратите са прости и сложни.

Простите въглехидрати, като сладкиши или брашно, се абсорбират много бързо, така че причиняват незабавно повишаване на нивата на кръвната захар и значително освобождаване на инсулин. Инсулинът понижава кръвната захар, като го изпраща в гънки.

Сложните въглехидрати, като овесена каша или елда, изискват повече време за храносмилане, постепенно увеличават нивата на кръвната захар и често съдържат повече фибри.

Повечето от диетите за изграждане на мускулна маса се препоръчва да се използват 50 грама въглехидрати за хранене. Ако се придържате към прием на сложни въглехидрати, вместо торти и понички, нивото на енергията ви ще бъде стабилно през целия ден. Въпреки това, ако не искате напълно да изключите съдържащите захар въглехидрати от вашата диета, яжте малки количества веднага след тежка тренировка.

сладък картоф

Порция - 2 средно изпечени грудки

Енергийна стойност - 200 ккал

В допълнение към полезните въглехидрати, той съдържа калций, калий, тиамин, ниацин и витамин А.

картофи

Сервиране - 1 среднопечен картоф

Въглехидрати - 54.9 g

Енергийна стойност - 241 kcal

Обикновените картофи съдържат повече калории и се усвояват малко по-бързо от сладкото, но разликите са доста незначителни. И двамата са големи източници на въглехидрати.

овесени люспи

Въглехидрати - 49.1 g

Енергийна стойност - 291 kcal

Овесът винаги е бил незаменим елемент в човешкото хранене. Това е продукт с нисък холестерол, който ви осигурява фибри, желязо, калций, рибофлавин и фолиева киселина.

Пълнозърнест хляб

Порция - 2 филийки

Енергийна стойност - 200 ккал

Когато купувате, уверете се, че хлябът е направен от пълнозърнести храни, а не от пресято брашно.

Кафяв ориз с дълги зърна

Една порция е 1 чаша варен ориз.

Въглехидрати - 44.8 g

Енергийна стойност - 216 kcal

Кафявият ориз е известен със своето ниско съдържание на мазнини, холестерол и сол. Богат на фибри и включва много важни микроелементи като селен и манган.

елда

Енергийна стойност - 264 kcal

Той е уникален източник на не само въглехидрати, но и протеини, витамини и минерали.

50 храни с ниско съдържание на въглехидрати за загуба на тегло

Храните с ниско съдържание на въглехидрати са полезни, защото са витаминно-минерален комплекс. Ограничение в храната ви позволява да се справите с навика да ядете голям брой брашно и сладки продукти, както и да губите тези излишни килограми.

В същото време малко хора решават да преминат към здравословно хранене на растителни и животински продукти, поради страха да изоставят удоволствието от яденето. Хората не мислят за ползите от здравословната диета за вашето тяло.

Какво означава храна с ниско съдържание на въглехидрати?

Необходимо е ясно да се определи какво представляват въглехидратите и как да се избегнат негативните последици, ако се използва неправилно. Диета с ниско съдържание на тези микроелементи трябва да се избира индивидуално за всеки човек, тъй като източниците на въглехидрати са 20-30% от дневния прием на калории. Тялото поема голяма част от енергията си от сладкарски изделия, зърнени храни, сладки плодове и зеленчуци, богати на нишесте. Такива храни съдържат до 50–100 g въглеводородни вериги.

Кетогенната диета се характеризира с ниско съдържание на захар и висок прием на мазнини. Ако се спазват такива ограничения, човек трябва да яде само 20-50 грама въглехидрати на ден, за да влезе в състояние на кетоза. Това е етап от въглехидратно гладуване на клетките, когато тялото започва да изгаря мазнините поради недостатъчна глюкоза, за да възстанови енергийните разходи.

При дневна консумация на около 100 г чисти въглехидрати, е необходимо последната да се раздели на три хранения от 30–35 г. Естествените захари са количеството въглеводороди без влакната и захарните алкохоли. Последните не влияят на концентрацията на глюкоза в кръвната плазма. При определянето на чистите въглехидрати не се вземат под внимание влакнестите гранули, тъй като те не могат да бъдат унищожени и абсорбирани в тънките черва.

Това познание позволява при спазване на диета с ниско съдържание на захариди да се консумират храни от растителен произход с високо съдържание на фибри - ядки, семена (зърнени храни), нишестени зеленчуци.

Активни поддръжници на диети с ниско съдържание на въглехидрати (кетогенни) консумират около 20-30 грама чисти въглехидрати на ден, като консумират зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Това отчита количеството на влакната в състава на продукта, наличието на полезни хранителни вещества, съдържанието на течност, нивото на калории.

Продукти, съдържащи 30-35 грама чисти въглехидрати

Специалистите в областта на храненето препоръчват да се придържат към следните примери за диета с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Около 90 г протеин. Като основен елемент, можете да вземете пилешки гърди в комбинация с 500 г зеленчуци без скорбяла. Последните включват броколи, чушка, смесена зеленина и 1-2 супени лъжици зехтин. Цялото блюдо съдържа по-малко от 35 g чисти захариди. Ако замените птичето месо с вегетарианско нишесте (цвекло или ряпа), тогава количеството захари в храната ще се увеличи. Въпреки това, техният брой няма да достигне 50 гр. За да се увеличи количеството на въглехидратите в блюдо, се препоръчва да се добавят мед или картофи. Те съдържат 20-25 г захариди на порция.
  • Купи зелена салата, пълни със зеленчуци с добавка на сусам или нарязано пилешко гърда. Последните трябва да бъдат задушени или варени.
  • Fajitas, с високо съдържание на протеинови продукти на вкус и голям брой зеленчуци.
  • Сандвичи от маруля и варени пилешки гърди.
  • Empanadas или quesadillas са ястия, пълни с говеждо, сирене и билкови билки, с бадемово или кокосово брашно отгоре.
  • Варени пици от карфиол.

За да се увеличи усвояемостта на нисковъглехидратните ястия, се препоръчва да се правят коктейли и печива от продукти.

Здрави храни с ниско съдържание на въглехидрати спрямо небалансирани храни с ниско съдържание на въглехидрати


Храненето с ниско съдържание на захариди не винаги е здравословно. В определени случаи е важно не само количеството въглехидрати, но и тяхното качество. За да се избегнат отрицателните последици от употребата на химически третирани, синтетични съставки, специалистите по хранене препоръчват да не купувате храни с ниско съдържание на въглехидрати като протеинови барове или хранителни заместители.

Те са в състояние да осигурят на тялото мазнини, протеини и в същото време да съдържат малко количество захар. Тези продукти остават вредни поради съдържанието на обработените протеинови прахове, рафинираните масла и изкуствените подсладители.

Ако човек се интересува от здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати, не се препоръчва да се вземат идеите на ежедневната диета в интернет. Трябва да създадете индивидуално меню, подходящо за тялото. В домашни условия могат да се приготвят студени закуски с малко количество захари:

  • ядки;
  • семена за зърнени култури;
  • хумус;
  • кокосово брашно или масло;
  • протеинови прахове (суроватка, костен бульон);
  • енергийни прахове за разтворимо кафе или какао;
  • домати, комбинирани с карфиол.

Дори сладкарски изделия и домашно приготвени сладкиши с малко количество въглехидрати ще направят. За да се увеличи усвояването на хранителните вещества в тънките черва, трябва да се използват рецепти с високо съдържание на протеини за захарите.

Когато се приготвя една балансирана диета за една седмица, е невъзможно да се избегне експериментирането с нови ястия. Диетолозите смятат, че е разумно да се избягват леки храни с намалено съдържание на мазнини в комбинация с изкуствени консерванти.

За да компенсират липсата на мазнини, производителите на такива продукти добавят брашно, захари, сгъстители, емулгатори и изкуствени подсладители, които влияят неблагоприятно на организма. Също така нездравословната храна включва продукти, произведени от транс-мазнини или хидрогенирани масла. В производствените фази се използват нискокачествени мазнини за ускоряване на печенето.

Топ 50 храни с ниски въглехидрати

Експертите по хранене препоръчват използването на билкови и органични млечни продукти, произведени от натурално мляко.

  • синьо сирене;
  • сирене чедър;
  • коза;
  • фета;
  • Швейцарската;
  • Пармезан и Азиаго.

Месните продукти имат нулево съдържание на въглехидрати. Перфектната риба е прясно уловена.

Необходимо е да се избягва по-голямата част от мекотелите поради високото съдържание на тежки метали. Например, скаридите съдържат живак.

Не се препоръчва използването на свинско и преработено месо. По-добре е тази храна да се замени с агнешко, варено птиче месо и яйца без клетки.

29. Риба тон или треска (в умерени количества) t

31. Лененото семе

33. Орехи

34. Семена от тиква, сусам или коноп

35. Кашу и бразилски орехи (и други сортове ядки) t

Тази категория храни включва само продукти с нулеви въглехидрати.

37. Ghee

38. Палмово масло

41. Горещи сосове

42. Ябълков оцет и друг плодов оцет в малки количества (балсамов, бял, червен)

43. Какао на прах (сурово и неподсладено)

44. Горчица (с изключение на продукти от мед)

45. Соев сос, тамари или кокосови орехи

46. ​​Костен бульон (напитка без сол)

49. Билкови отвари на основата на корен от джинджифил, лайка, растение от мед, мента

50. Пресни пресовани зеленчукови сокове или зелени шейкове

Възможно ли е да се добавят скорбяла зеленчуци, бобови растения и плодове към храната?

Когато избирате зеленчуци, които не съдържат нишесте и други полизахариди с ниско количество въглехидрати, трябва да спазвате няколко правила:

  1. Повечето зеленчуци, които растат над земята, се считат за нишестени. Полисахаридните вериги практически не се срещат сред клетъчните структури, поради което тези зеленчуци съдържат по-малко въглехидрати. Те включват кръстоцветни зеленчуци - броколи, листни зеленчуци, пипер, къдраво зеле и зеле. Разрешено е използването на тиквички тиквички и тиквички.
  2. Клубени и коренища, растящи под земята, в сравнение с плодовете, са наситени с нишесте и захари. Те са представени от картофи, моркови, ряпа и цвекло.
  3. В 20% от случаите първите две правила не работят, тъй като има изключения. Например, тикви растат над земята и не са коренища. В същото време те имат високо съдържание на захар.

Ако забравите, че повечето кореноплодни зеленчуци и плодове не съдържат ниски количества въглеводороди, съставът, богат на хранителни вещества, ви кара да се чудите. Такива продукти притежават полизахаридни комплекси, но на практика не включват прости въглехидратни вериги под формата на глюкоза. В варена или нарязана форма корените могат да бъдат полезно допълнение към всяка диета. Коремчетата заменят подсладителите и дори зърнените култури. Пример за това е ориз от карфиол.

Подобна е ситуацията и с представители на бобовата култура. Нахут може да бъде преработен в брашно, докато хумусът се използва като заместител на крема в диети с ниско съдържание на въглехидрати. Фасулът съдържа голямо количество антиоксиданти, осигуряващи на организма необходимото количество фибри. Те също имат сладък вкус, който помага за утоляване на желанието да се яде ненужно тръстикова захар.

Поради полезните свойства и наличието на витамин, минерален комплекс, плодовете и скорбялата трябва да бъдат включени в ежедневната диета:

  • плодове - ягоди, къпини, боровинки или малини;
  • череша, череши;
  • боровинки;
  • киви;
  • цитрусови плодове;
  • пъпеш;
  • сладки или червени картофи;
  • ряпа;
  • цвекло;
  • целина;
  • пащърнак.

Сред представителите на бобовите стоят боб, черен боб, фасул от азуки. Важно е да се помни, че когато се наблюдава диета с ниско съдържание на въглехидрати, храни с високо съдържание на захариди не могат да бъдат злоупотребявани.

Помощ! Преди готвене се препоръчва бобовите култури и зърнените култури да се накисват в топла вода за 15-20 минути, тъй като това освобождава протеини, витамини и минерали и улеснява храносмилането.

Преглед на ползите и механизма на диетата с ниски въглехидрати

В клиничните проучвания учените са доказали ползата от диети с малък брой захари. Трудно е да се откажат от непреработени, цели хранителни източници на въглехидрати, като плодове и нишестени зеленчуци. Намаляването на дневната дажба на преработени храни без добавяне на гранулирана захар спомага за постигането на следните положителни резултати: t

  • Загубата на наднормено тегло за кратко време помага да се поддържа здравето. Веднага след като глюкозата престане да идва от храната, тялото започва да използва натрупаните мазнини за възстановяване на енергийните разходи. В противен случай тялото рециклира входящите протеини и мазнини.
  • Чувството на глад се притъпява, постоянното желание да се яде нещо вкусно се намалява. Особено при нездравословна любов към сладкарските изделия с висока захар. Нискокалоричните храни увеличават усещането за пълнота.
  • Плазмената концентрация на глюкоза се връща към нормалното. Това се дължи на подобрения контрол на производството на инсулин от панкреаса, който е необходим за регулиране на нивото на захар в организма. При наличие на пред-диабетно състояние или захарен диабет, тази положителна характеристика е особено важна, тъй като ниското съдържание на въглехидрати помага да се избегнат усложнения или влошаване.
  • Подобряване на когнитивните функции и емоционалния контрол. Претоварването с глюкоза в организма влияе неблагоприятно на мозъчната дейност. Ако захарта се върне към нормалното, нервните клетки абсорбират глюкозата с умерено темпо. При по-възрастните хора паметта се подобрява, симптомите на епилепсия са намалени.
  • В зависимост от индивидуалните характеристики, хормоналния баланс се връща към нормалното. Това помага да се подобри качеството на съня, да се намали умората, прага на болката и да се ускори мускулната релаксация. Увеличава общия тонус на тялото.
  • Намалява риска от остеопороза. Налице е заздравяване на костната структура поради нормалната абсорбция на калция.
  • В комбинация с физическо натоварване, мускулната маса се увеличава, появява се хармония. Относителните показатели за максимална абсорбция на кислородни молекули от белите дробове (VO2max) и обема на кислорода в лактатния праг (VO2 LT) нарастват.
  • Рискът от сърдечно-съдови заболявания или метаболитен синдром е намален. Витаминни комплекси и микроелементи водят до нормални нива на захар, предотвратяват образуването и допринасят за унищожаването на холестеролните плаки по стените на кръвоносните съдове.

Въпреки положителните ефекти върху организма, някои видове храни с ниско съдържание на въглехидрати имат определено въздействие върху тъканните структури. Брашното и сгъстителите няма да помогнат за създаването на условия за въглехидратно гладуване на клетките. За спазване на кетогенната диета трябва да се изключат следните продукти:

  • Зърнени култури, включително ечемик, царевица, овес, ориз, пшеница. Тази категория включва храна, приготвена от пълнозърнесто брашно - хляб, тестени изделия, чипс, сладкиши (бисквити, кифли, торти).
  • Захар и продукти, съдържащи изкуствени или естествени подсладители. Последните включват мед, захарна тръстика, кокосови стърготини.
  • Повечето търговски стоки - внесени сушени плодове, плодови сокове. Изключение правят лимонов и лимонов сок. Останалите напитки са с високо съдържание на захар.
  • Готови подправки, сосове, пакетни смеси.
  • Алкохолни продукти, газирани и подсладени напитки.

Важно е! Независимо от количеството въглехидрати, включени в дневната дажба, основната цел на кетогенната диета е последователното използване на естествени продукти с ниска химическа обработка.

Диетолозите препоръчват да експериментирате с храни с ниско съдържание на въглехидрати за определен период от време. Тя е необходима за подготовката на ежедневно небалансирана диета. Вие трябва да ядете различни храни, растения и животни.

За да се поддържа дългосрочна диета, е необходимо да се развие разбиране - колкото по-малко въглехидрати получава тялото, толкова по-малък е рискът от здравословни проблеми. Ако използвате тази информация в комбинация с индивидуална схема на захранване, тогава тези излишни килограми започват да напускат бързо.

Трябва да се ядат цели протеини и мазнини в състава на зеленчуци, плодове, бобови растения и зърнени храни, подходящи за тялото.

Колко въглехидрати трябва да отслабнете на ден?

Намаляването на количеството въглехидрати в диетата ви е чудесен начин да отслабнете.

Това, като правило, намалява апетита и "автоматично" причинява загуба на тегло, без да е необходимо преброяване на калориите.

Това означава, че можете да имате своя пълнеж, да се чувствате доволни и да отслабнете.

Защо трябва да се придържате към диети с ниско съдържание на въглехидрати?

В продължение на няколко десетилетия здравните власти препоръчваха да се консумират ограничени количества калории и да се консумират храни с ниско съдържание на мазнини.

Проблемът е, че тази диета наистина не работи. Дори когато хората успеят да се придържат към нея, те не виждат добри резултати.

Алтернатива, която е била на разположение за дълго време е ниско въглехидратна диета. Тази диета ограничава приема на въглехидрати като захари и нишесте (хляб, тестени изделия и др.) И ги замества с протеини и мазнини.

Проучванията показват, че храненето с намалени въглехидрати намалява апетита и ви кара да консумирате по-малко калории, което води до загуба на тегло и ви помага да се отървете от наднорменото тегло, без много усилия.

В проучвания, които сравняват ограничените с въглехидрати и мазнини диети, учените продължават активно да ограничават калориите в групите, намаляващи въглехидратите, за да получат сравними резултати, но храна, ограничена с въглехидрати, постоянно печели.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати също имат ползи, които надхвърлят простото отслабване. Той понижава кръвната захар, кръвното налягане и нивата на триглицеридите. Увеличава добрия холестерол и намалява количеството на лошия.

Намаляването на количеството въглехидрати води до по-голяма загуба на тегло и по-добро здраве от ограничаването на калориите и ниско съдържание на мазнини. Това е до голяма степен научен факт.

Как да разберете каква е вашата нужда от въглехидрати?

Няма ясна дефиниция за това какво представлява ниското ниво на въглехидрати, защото „ниското” за един не означава „ниско” за друго.

Индивидуалността на оптималното количество въглехидрати зависи от възрастта, пола, структурата на тялото, нивото на активност, личните предпочитания, културата на хранене и метаболизма на здравия човек.

Хората, които са физически активни и имат впечатляваща мускулна маса, могат да консумират повече въглехидрати, отколкото заседналите хора. Това е особено вярно за тези, които работят с висока ефективност, извършват анаеробна работа, като вдигане на тежести или бягане на дълги разстояния.

Метаболитното здраве също е много важен фактор. Когато хората получат метаболитен синдром, те стават затлъстели и са предразположени към диабет тип 2.

Хората, които попадат в тази категория, не могат да консумират същото количество въглехидрати като здравите. Някои учени наричат ​​такива проблеми „непоносимост към въглехидрати“.

Препоръки, които работят в 90% от случаите

Ако просто премахнете нездравословни източници на въглехидрати от вашата диета, като пшеница (включително пълнозърнести храни) и рафинирана захар, тогава ще бъдете по пътя на здравословното хранене.

Въпреки това, за да се възползват напълно от метаболитни ползи от диета с ниско съдържание на въглехидрати, също е необходимо да се ограничат други източници на въглехидрати.

Независимо от факта, че няма научен документ, който обяснява последователността на приема на въглехидрати към индивидуалните характеристики, аз лично извеждам тези принципи, които могат да бъдат ефективни.

100-150 грама на ден

Това е повече от "умерен" прием на въглехидрати на ден. Това е подходящо за хора, които не са с наднормено тегло, активни и просто се опитват да останат здрави и да контролират теглото си.

Възможно е да отслабнете на това (и на всяко) количество въглехидрати, консумирани, но това може да наложи да преброите калориите.

Въглехидрати, които можете да ядете:

  • Всички зеленчуци, които можете да намерите;
  • Няколко плода на ден;
  • Някои здравословни нишестета, като картофи и сладки картофи, както и здрави зърнени храни, като ориз и овес.

50-100 грама на ден

Този диапазон е подходящ за тези, които искат да отслабнат без усилие, позволявайки определено количество въглехидрати в храната. Този обем е подходящ за хора, които са чувствителни към въглехидрати.

Въглехидрати, които можете да ядете:

  • Много зеленчуци
  • Може би 2-3 парчета плодове на ден
  • Минимално количество нишестени въглехидрати

20-50 грама на ден

Именно тук метаболитните ползи започват да настъпват в сантиметри. Това е идеалният диапазон за хора, които искат да отслабнат бързо, имат метаболитни противопоказания, затлъстяване или диабет.

Когато ядете по-малко от 50 грама въглехидрати на ден, тялото ви отива в кетоза, като започва да доставя енергия на мозъка от така наречените кетонни тела. Това вероятно намалява апетита и води до автоматично отслабване.

Въглехидрати, които можете да ядете:

  • Много зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати;
  • Някои плодове;
  • Получавайте въглехидрати от други храни, като авокадо, ядки и семена.

Имайте предвид, че диета с ниско съдържание на въглехидрати не е свободна от въглехидрати. Има голям брой зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (пълен списък тук). Лично аз не ядох толкова много зеленчуци като диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако имате медицински противопоказания, говорете с Вашия лекар преди да започнете каквито и да е промени в диетата си.

Добри въглехидрати, лоши въглехидрати

Диета с ниско съдържание на въглехидрати не само помага да отслабнете, но и ви позволява да подобрите собственото си здраве.

Поради тази причина тя трябва да се основава на натурални продукти и здрави източници на въглехидрати.

Така наречените „нисковъглеви нежелани храни“ са лош избор.

Ако искате да подобрите здравето си, изберете непреработени натурални продукти: месо, риба, яйца, зеленчуци, ядки, здрави мазнини и мастни млечни продукти.

Изберете източници на въглехидрати, които включват влакна. Ако предпочитате умерен прием на въглехидрати, изберете нерафинирани източници на нишесте, като картофи, сладки, овес, ориз и други зърнени храни без глутен.

Добавянето на захар и пшеница винаги е лош вариант и трябва да се избягва.

За повече информация за конкретни храни, вижте този подробен план за диета с ниско съдържание на въглехидрати и меню за проби.

Стани изгаряне на мазнини чудовище

Диети с ниско съдържание на въглехидрати значително намаляват нивата на инсулина в кръвта, хормон, който транспортира глюкозата (от въглехидрати) до клетките.

Една от функциите на инсулина е да съхранява мазнините. Много експерти смятат, че причината, поради която диети с ниско съдържание на въглехидрати работят, е да се намалят нивата на инсулина.

Друга функция е натрупването на натрий в бъбреците. Това може да е причината, поради която въглехидратните диети могат да задържат вода в организма в излишък.

Когато намалявате въглехидратите, намалявате нивата на инсулин и бъбреците започват да изтичат излишната вода.

Това е общо за всички хора, които се придържат към ниско въглехидратно хранене, когато в рамките на няколко дни загубите до 4 кг тегло, като правило, премахнете излишната вода от тялото.

Проучванията показват също, че диети с ниско съдържание на въглехидрати са особено ефективни за намаляване на коремните мазнини (коремни мазнини), което е едно от най-опасните в организма и е свързано с различни заболявания.

Ако сте нов в диети с ниско съдържание на въглехидрати, ще трябва да преминете през фаза на адаптация, преди тялото ви да свикне с изгарянето на мазнини, вместо с въглехидрати.

Това се нарича "грип с ниско съдържание на въглехидрати", който обикновено преминава в рамките на няколко дни. След като началната фаза приключи, повечето хора забелязват прилив на енергия, без „сънливи спадове” в следобедните часове, типични за повечето диети.

Нека да обобщим

Ако искате да опитате това, препоръчвам да започнете да проследявате приема на храна в продължение на няколко дни, за да определите „оптималното“ количество въглехидрати.

Любимото ми приложение за този Cron-O-Meter. Тя е напълно безплатна и лесна за управление.

Тъй като фибри не се считат за въглехидрати, можете спокойно да го изключите от изчисленията. Вместо това, помислете за чисти въглехидрати (чисти въглехидрати = общи въглехидрати - фибри).

Въпреки това, една от големите ползи от нисковъглехидратното хранене е, че е абсурдно проста. Не е нужно да проследявате нищо, ако не искате.

Просто добавете протеин, здравословни мазнини и зеленчуци при всяко хранене. Добавете някои ядки, семена и мастни млечни продукти. Изберете нерафинирани продукти. Нищо не е по-лесно!

Как да се определи с око 50 грама въглехидрати

Fizcult.by блог редактор

Въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за вашето тяло. В тази статия ще говорим за най-добрите хранителни източници на въглехидрати и как да определим съдържанието на въглехидрати в различни храни без използването на средства за измерване!

От всички макронутриенти въглехидратите имат най-противоречивата репутация. В резултат на проучвания през последните няколко години диетолозите са стигнали до заключението, че въглехидратите са една от причините за затлъстяването и последващите проблеми със сърцето. В действителност въглехидратите са неразделна част от балансираната диета. Като цяло, те са предпочитаният източник на енергия за вашето тяло и като цяло са от решаващо значение за постигане на максимална физическа ефективност.

Първото нещо, което трябва да знаете за въглехидратите е, че всички те са много различни в скоростта на храносмилането и асимилацията. Бързите въглехидрати, като рафинираните захари, се наричат ​​прости въглехидрати. Тялото ви може да използва този вид въглехидрати за енергия почти мигновено. Основният нюанс се крие във факта, че простите въглехидрати са нестабилна форма на енергия и че след като се консумират, нивото на захар в кръвта рязко се повишава. Е, логично е, че тъй като бързите въглехидрати се усвояват лесно, те също се натрупват лесно в тялото под формата на излишната мазнина.

Отнема малко повече време за усвояване и усвояване на сложни или бавни въглехидрати, като овесена каша. Въпреки това, те не увеличават драстично нивата на кръвната захар и се различават от простите въглехидрати с много по-високо съдържание на фибри.

По-долу разглеждаме примери за най-хранителните и полезни източници на сложни въглехидрати. Вместо закуска на прости въглехидрати, като понички или сладкиши, ви съветваме да предпочитате бавните въглехидрати, за да поддържате стабилно ниво на енергия през целия ден.

Ако обичате бонбони и не искате напълно да елиминирате простите въглехидрати от диетата, можете, разбира се, да ги изядете, но в умереност и най-добре веднага след тренировка.

Много хранителни планове, особено тези, предназначени за увеличаване на физическата работоспособност или изграждане на мускули, изискват около 50 грама въглехидрати да се консумират в едно хранене. Трудно е да си представим как изглежда визуално това количество въглехидрати? Внимателно погледнете снимките, изследвайте калорийното съдържание и съдържанието на макронутриенти в различни храни - и следващия път лесно можете да преброите 50 грама въглехидрати на око!

Сладък картоф

2 средно печени картофи са: 200 калории, 46 г въглехидрати, 0,3 г мазнини, 4,5 г протеин

Сладки картофи за дълго време осигурява на организма енергия без излишната мазнина. Освен това, сладките картофи съдържат калций, калий, тиамин, ниацин и са един от най-добрите хранителни източници на витамин А.

картофи

Един и половина средно печени картофи са: 241 калории, 54,9 г въглехидрати, 0,3 г мазнини, 6,5 г протеини.

Ако не харесвате сладки картофи, яжте обичайното! Този продукт е много по-често срещан в типичната диета. Обикновените картофи съдържат малко повече калории, въглехидрати, белтъчини и мазнини, отколкото сладките картофи, и се усвояват по-бързо в тялото. Но като цяло разликите са доста незначителни, следователно и двата вида картофи се считат за отлични източници на въглехидрати.

Варени овесени ядки

Една чаша със слайд е: 291 калории, 49,1 г въглехидрати, 6,2 г мазнини, 10,4 г протеин

Овесена каша беше и остава истински задължителна в диетата на културистите. Този източник на бавни въглехидрати е с ниско съдържание на холестерол и осигурява натоварваща доза от фибри, както и желязо, калций, рибофлавин и фолиева киселина.

Пълнозърнест хляб

2 филийки от това: 200 калории, 44 г въглехидрати, 0 г мазнини, 6 г протеини

Нарязаният пълнозърнест хляб е бюджетен и удобен източник на сложни въглехидрати. Преди да купите хляб, внимателно проучете етикета. Забележка: пълнозърнестите храни не са същите като цялата пшеница.

Киноа (оризова киноа)

Една чаша варена киноа е: 278 калории, 49,3 g въглехидрати, 4,4 g мазнини, 10,2 g протеин

Въпреки че в контекста на тази статия говорим за квиноа като източник на сложни въглехидрати, заслужава да се отбележи, че киноа е пълен протеин и може да се използва като източник на протеин в вегетарианска диета. Поради по-високото съдържание на протеин в киноа се характеризира с по-висока калорична плътност от други източници на бавни въглехидрати. Ето защо, ако сте съвестно преброяване калории, обърнете внимание на количественото потребление на киноа, за да не се прекалява!

Кафяв (кафяв) ориз с дълги зърна

Една чаша варен кафяв ориз е: 216 калории, 44,8 г въглехидрати, 1,8 г мазнини, 5 г протеин

Кафявият ориз е добра сметка за културистите, защото има много ниско съдържание на мазнини, холестерол и сол. Този продукт осигурява на тялото фибри и разнообразие от важни микроелементи като селен и манган. Пригответе го в комбинация със здрави бобови растения - и ще получите отличен източник на пълен протеин!

Колко въглехидрати се нуждаете на ден от диета с ниско съдържание на въглехидрати и как да ги преброите

Добър ден. В отговор на вашите коментари в предишни статии за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, разбрах, че за много от вас въпросът е: „Колко въглехидрати трябва да ядете на ден?“.

Мнозина изобщо не разбират как да изчисляват количеството въглехидрати, които се консумират на ден. Следователно рецептите ще трябва да изчакат и да подредят такива фини нюанси. Храненето с ниско съдържание на въглехидрати не е моето ноу-хау, този стил на хранене се появи преди много време и има много автори, които са измислили свои собствени техники, използвайки основни постулати. Не искам да преоткривам колелото, просто ви казвам всичко, което научих през това време и научих от собствения си опит.

За тези, които са нетърпеливи и нетърпеливи за нови знания, но не искат да чакат за излизането на новите ми статии, искам да предложа някои автори, които пишат по темата за нисковъглехидратните и високо съдържание на мазнини храни. Както писах в последната статия, най-предпочитаната и най-безопасна е диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Автори, които популяризират храни с високо съдържание на мазнини с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Робърт Аткинс
  • Константин Монастирски
  • Ричард Бърнстейн
  • Фарит Хайрулин
  • Хари Таубс
  • Марк Сисън
  • Джак круиз

Колко въглехидрати е необходимо на ден

Е, сега ще се опитам да отговоря на основния въпрос на днешната статия. Ако си спомняте, в последната статия споменах, че със значително ограничаване на въглехидратите, мазнините започват да се разпадат и кетоновите тела се появяват в кръвта. Това е вариант на така наречената кетогенна диета. В тази диета не всичко е толкова просто, колкото изглежда, така че искам да отделя отделна статия за него. Абонирайте се за нови статии и получавайте известия по пощата.

Да, наистина, с критичен спад в консумацията на въглехидрати, започва процесът на кетогенеза. Това се случва, като се консумират не повече от 50 грама въглехидрати на ден и абсолютно всички въглехидрати се вземат под внимание, дори и тези в краставиците и зелените. Обикновено, за да влезете в състоянието на кетоза и да пристигнете в него през целия период на адаптация (повече за това в новата статия), се изисква още по-малко - около 20-30 g или дори по-малко. В бъдеще можете да увеличите количеството въглехидрати до 50-60 грама (според различни автори). И стойте в такова състояние, че можете да ограничите въглехидратите или да влезете във вкуса и искате да ядете така "през ​​целия си живот".

Както казах, този вариант е най-екстремен и труден. Но има и други варианти за храна с ниско съдържание на въглехидрати. Например, Марк Сисън казва, че за да се поддържа теглото в предишните цифри, не е необходимо да се превишават 150 грама въглехидрати на ден. Ако ядете повече от 150 грама въглища, тогава непременно ще станете постепенно натрупващи се мазнини.

Ако работите върху себе си и искате да се отървете от излишни килограми, тогава трябва да ограничите консумацията на въглехидрати до 100 грама на ден. Той смята, че консумирането на 50-100 грама въглехидрати на ден, губите тегло с психологически комфорт.

Но Марк Сисън веднага заявява, че тези 50-100 грама въглехидрати не включват:

  • рафинирана захар
  • продукти, съдържащи глутен и рафинирани зърнени храни като цяло
  • пулс

Всички въглехидрати, които получавате от сезонни зеленчуци, плодове, плодове, билки и млечни продукти. С двете си ръце подкрепям този подход и мисля, че ще бъде най-удобно да се яде по този начин. Въпреки това, за тези, които искат бързи резултати в отслабване, можете да опитате варианта с кетогенна диета.

А диета с ниско съдържание на въглехидрати Робърт Аткинс се основава на преминаването на няколко етапа. Първата е задължителна кетоадаптация. В рамките на 2 седмици сте в състояние на кетоза и ядете не повече от 20 грама въглехидрати на ден, след което постепенно увеличавайте количеството им, докато наблюдавате теглото. Това обикновено не е повече от 50 грама, т.е. такова количество, че да не изпадне от кетоза и да не започва да набира тегло отново. Останете на този етап толкова, колкото искате да отслабнете, и след това преминете към поддържащия етап.

И такива уникални нюанси съществуват за всеки автор, докато общият принцип е един и същ. Затова можете да изучавате техниките им и да избирате най-близкото до вас.

Как действа при диабет? Ако се стигне до диабет тип 2 с наднормено тегло, в резултат на ограничаването на въглехидратите, теглото и нивото на инсулина ще намалеят и в резултат ще се получат високи захари. Тялото ще си възвърне предишната чувствителност към въглехидрати и инсулин, което ще доведе до по-ниски дози на лекарства или дори до анулиране.

При захарен диабет върху инсулин се предвиждат и промени в дозите на инсулин и общата чувствителност на организма към него. С ограничаването на въглехидратите в храната, дозите както на болус, така и на базален инсулин се намаляват, необходимостта от него намалява и следователно контролът на захарите се подобрява.

Надявам се, че отговорих на въпроса за количеството въглехидрати в диетата „ниски въглехидрати“. Но този подход е малко груб и неточен. И всичко това, защото всички ние сме различни, с различно тегло, височина и в различни възрасти. Това, което е добро за тънко и младо тяло, може да не е подходящо за мазнини и възрастни хора. Ето защо има малко по-различен подход. Количеството въглехидрати се изчислява на базата на дневните калории. Но за това в друга статия, защото много дълго време да се говори. Но вярвайте, че тази опция е най-индивидуална и е подходяща за вас лично, затова препоръчвам да прочетете следната статия.

Как да се изчисли съдържанието на въглехидрати в храната

Нека сега погледнем в друг много прост, но в същото време труден въпрос: “Как да изчислим въглехидратите в храната?” Честно казано, не мислех, че това ще ви причини трудности, но все пак...

Така че, за да знаете колко въглехидрати са в чинията ви, трябва да имате три неща:

  • кухненски везни
  • калкулатор
  • таблици продукти БЖУ

Продуктите в пакета BZHU са боядисани върху самия пакет, така че ще вземете тези данни. Продукти, които не са опаковани, например, плодове или плодове, можете да погледнете специални маси, от които има много от интернет. Например можете да изтеглите тази таблица.

След това приемате специфичен продукт, който съдържа въглехидрати и тежи върху кухненските везни. Мисля, че не си струва да обясняваме къде се съдържат въглехидрати, така че е ясно какъв вид храна е въглехидрати, но ако не знаете, за първи път всеки път поглеждате към масата за наличието на въглехидрати, всеки път като приемате нов продукт. По-късно ще научите всички продукти от сърце, къде се намират въглехидратите и къде могат да бъдат пренебрегнати незначителните им количества.

Например, взехте ябълка, която тежи 150 гр. Гледайки на масата, ще видите, че 100 грама ябълки съдържат 11,3 грама въглехидрати. Трябва да преброите колко въглехидрати са във вашата ябълка. Това е много лесно да се направи. Достатъчно е да умножите теглото на вашия продукт с количеството въглехидрати в 100 g от този продукт и да го разделите на 100.

Оказва се, че имате 150 г ябълка: 150 * 11.3 / 100 = 16.9 г въглехидрати, които могат да бъдат закръглени до 17 гр. Ако искате да разберете колко ще бъде в XE, тогава просто трябва да разделите получената фигура с 10, 11 или 12 (това зависи от това колко въглехидрати е във вашата единица хляб). Винаги вземам номер 10, защото е по-удобно. В крайна сметка, в моята ябълка 1.7 XE.

Така действате с всички продукти, които съдържат въглехидрати. След това обобщавате колко общо въглехидрати имате на ден и анализирате ситуацията. Въвеждате ли необходимия интервал на въглехидрати и какви въглехидрати ядете? Не забравяйте да направите заключения и да определите какво трябва да поправите.

В този момент завършвам статията. Препоръчвам ви предложения метод за оценка на вашата диета и да видите колко въглехидрати ще консумирате като цяло, а по-късно ще се научите как да изчислявате подходящото количество въглехидрати поотделно за себе си. Следващата статия ще бъде за ново лекарство за диабет тип 2 - Forsig.

С топлина и грижа, ендокринолог Диляра Лебедева

Колко въглехидрати трябва да консумирате на ден, за да отслабнете + прости съвети

Намаляването на количеството въглехидрати, които консумирате през деня, е един от най-добрите начини да отслабнете.

Този метод помага за намаляване на апетита и причинява "автоматично" загуба на тегло, и не е нужно да се брои броя на калориите.

Това означава, че можете да ядете, докато не почувствате, че сте пълни. Но отново ще можете лесно да отслабнете.

Въпреки това, има въпрос... колко въглехидрати са необходими на ден, докато губят тегло? Или какви по-добри храни (или въглехидрати) трябва да ядете, за да отслабнете?...

Ще се опитам да отговоря напълно на тези въпроси...

Безплатен бонус: "Как да загубим допълнителните 2-3 килограма през следващите 7 дни." Кликнете тук и започнете обучението си за здравословно хранене...

Колко въглехидрати се нуждаете на ден, докато губите тегло

Диетичните препоръки посочват, че въглехидратите трябва да бъдат между 45 и 65 процента от дневния ви прием на калории.

Ето защо, ако вашата диета е равна на 2000 ккал на ден, тогава трябва да консумирате от 225 до 325 грама въглехидрати на ден. Което от своя страна ще ви даде от 900 до 1300 ккал.

Въпреки това, ако трябва да отслабнете, трябва да започнете да намалявате количеството въглехидрати, консумирани. И за да получите по-бърз резултат, трябва да ядете от 50 до 150 грама въглехидрати.

Може да се каже, че трябва да отидете на по-ниско въглехидратна диета. И всъщност, това е чудесен начин не само да отслабнете, но и да подобрите здравето си. Нищо чудно, че се препоръчва през последните няколко години.

Тази диета ограничава количеството въглехидрати като захар (сладки храни, сладки напитки) и нишесте (хляб, тестени изделия и др.). Той също така предлага да ги замени с повече здравословни въглехидрати и протеини, както и здравословни мазни храни, които насърчават загуба на тегло и зеленчуци.

Ако искате да знаете за всички ползи от тази диета, обърнете внимание на това ръководство...

Има и няколко проучвания, доказващи ефективността на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Така че един от тях показва, че диети с ниско съдържание на въглехидрати намаляват апетита и ви помагат да консумирате по-малко калории. Какво помага да отслабнете почти без усилия.

В друго проучване, ниско въглехидратната диета и нискокалоричната диета са сравнени. Изследователи и експерти активно се опитват да ограничат калориите на тези в една от експерименталните групи. Въпреки това, тези, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, губят повече тегло и по-малко усилия.

  • по-ниска кръвна захар
  • кръвно налягане
  • нива на триглицеридите
  • намаляване на лошия холестерол

Как да се определи необходимостта от въглехидрати да отслабнете

Ясна дефиниция на това какво представлява нисковъглехидратната диета и колко въглехидрати трябва да изядете, за да отслабнете. В края на краищата, вие и, например, вашият най-добър приятел може да бъде напълно различен.

А количеството въглехидрати, което за вас ще бъде ниско на ден, защото може да е дори по-ниско.

Следователно оптималното количество въглехидрати за дадено лице зависи от:

  • възраст
  • пол
  • тяло (мускул или мазнина)
  • ниво на активност
  • лични предпочитания
  • култура на хранене
  • и сегашното метаболитно здраве.

Например, хората, които са физически активни и имат повече мускулна маса, могат да консумират много повече въглехидрати, отколкото тези, които са неподвижни.

И особено много въглехидрати трябва да се консумират от тези, които правят много упражнения с висока интензивност. Например, тя може да бъде вдигане на тежести или спринт (бързо движение за къси разстояния).

Метаболитното здраве също е много важен фактор. Когато хората са диагностицирани с метаболитен синдром, те получават твърде много мазнини или дори могат да получат диабет тип 2.

Такива индивиди не могат да консумират същото количество въглехидрати като здравите хора.

Приблизително количество въглехидрати на ден за загуба на тегло

Ако просто премахнете нездравословни източници на въглехидрати от вашата диета, рафинирана пшеница (глутен) и рафинирана захар и сладкиши, можете бързо да отслабнете и да подобрите здравето си.

Въпреки това, за да увеличите метаболизма и да намалите теглото си по-ефективно и бързо, трябва да ограничите други източници на въглехидрати.

Но до какво ниво?...

И въпреки че там няма научни доказателства, някои източници предлагат няколко възможности за консумация на въглехидрати...

100-150 грама на ден

Това е по-скоро умерен прием на въглехидрати. Много от вас вече са успели да следват такъв план за хранене. По принцип това правило е подходящо за тези, които искат да бъдат по-здрави и просто да поддържат теглото си, например след диета.

Но, ако искате да отслабнете, тогава с тази консумация на въглехидрати, не можете да постигнете желания резултат. Или все пак трябва да започнете да изчислявате всяка калория, за да отслабнете. Това, което не препоръчвам никога.

Ето примерен списък с продукти:

  • всички зеленчуци
  • няколко плода на ден
  • умерени количества здрави нишесте: картофи, сладки картофи (сладки картофи) и по-здрави зърна (ориз и овес)

50-100 грама на ден

Този диапазон е чудесен за вас, ако искате да отслабнете без усилие. В същото време ще получите нормална доза въглехидрати. Това правило може да е подходящо и за поддържане на теглото си, ако сте чувствителни към въглехидрати и бързо натрупвате тегло, като ги консумирате.

Какви въглехидрати можете да ядете?

  • много зеленчуци
  • 2-3 броя плодове на ден
  • Минимални количества нишестени въглехидрати

20-50 грама на ден

Това е норма, която е подходяща за хора, страдащи от метаболитен синдром или диабет. И също така можете да разчитате на такова количество въглехидрати на ден, ако имате нужда от бързо изгаряне на мазнините и отслабване.

При този процент въглехидрати, можете просто да "убиете" апетита си и да отслабнете автоматично. Вярно е, че ще трябва да увеличите приема на здрави мазнини.

Въглехидрати, които могат да се консумират:

  • много зеленчуци с ниски въглехидрати
  • някои плодове
  • получите въглехидрати от други храни като авокадо, ядки и семена

Важно е да експериментирате

Всички сме уникални и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Много е важно да се проведе независимо проучване и да се разбере какво работи за вас.

И аз вече говорих за това много пъти в моите статии. Това е много важно и се отнася не само за загуба на тегло, но и за здравето.

Например, ако вашето медицинско състояние не ви позволява да ядете количеството въглехидрати, което сте видели по-горе, тогава не забравяйте да говорите с Вашия лекар. Не правете корекции в диетата си, ако използвате, например, някои сериозни лекарства.

Добри въглехидрати -VS- лоши въглехидрати

Ако научите повече за диетата с ниско съдържание на въглехидрати и го следвайте внимателно, то тогава наистина няма да отслабнете. И повтарям това не за първи път. Можете значително да подобрите здравето си.

Но в същото време трябва да сте наясно кои въглехидрати са добри и кои са лоши.

И за да можете да извлечете максимума от храната си, трябва да се съсредоточите върху реални, непреработени храни.

Ако искате да подобрите здравето си, изберете непреработени храни: месо, риба, яйца, зеленчуци, ядки, авокадо, здравословни мазнини и висококачествени млечни продукти.

Изберете също сложни въглехидрати, които съдържат много фибри. В крайна сметка, фибри е един от най-добрите начини да отслабнете страхотно.

Само за начало, започнете да замествате лошите въглехидрати с добри. Ето една интересна инфографика...

Защо изгаряте мазнините по-бързо, намалявайки въглехидратите

Диети с ниско съдържание на въглехидрати значително намаляват нивото на инсулин в кръвта, хормон, който премахва глюкозата (от въглехидрати) в клетките.

Една от функциите на инсулина е да съхранява мазнините. И много експерти смятат, че причината, поради която ниско въглехидратните диети работят толкова добре, е именно защото намаляват нивото на този хормон.

И тук е още едно интересно нещо, за което е високо ниво на инсулин. Той насърчава съхранението на натрий в бъбреците. И това е причината, че когато консумирате много въглехидрати, ще имате излишък на вода в тялото.

И, намалявайки количеството въглехидрати, намалявате инсулина и в резултат на това бъбреците започват да "почистват" излишната вода.

Обикновено хората губят много тегло поради водата през първите няколко дни на диета с ниско съдържание на въглехидрати, до 4 - 5 килограма.

И след това загубата на тегло се забавя. А мастните резерви ще намаляват.

Между другото, едно от проучванията показва, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са особено ефективни за намаляване на корема и мазнините. Но именно мазнината, която се натрупва в коремната област, е най-опасна. Това води до много болести.

заключение

Ако искате да отслабнете по-бързо и по по-здравословен начин, ви препоръчвам да опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Той носи много ползи освен отслабване: намалява нивата на инсулин, възпаление и някои заболявания.

И ако се чудите - "Колко въглехидрати трябва да консумирате на ден, докато губите тегло"... След това помислете, че този въпрос е все още отворен и можете да получите точен отговор само на него.

Всъщност, много ще зависи от вашия пол, възраст и други фактори, които вече споменахме в тази статия.

Първото нещо, което препоръчвате, е просто да започнете да замествате лошите въглехидрати с добри.

Това е абсурдно просто, но много ефективно. Премахнете от диетата си сладки, сода и брашно. И започнете да увеличавате количеството на цели и повече натурални продукти.

Ако статията е станала полезна за вас, моля, споделете я с другите!

В същото време прочетете:

4 най-ефективни диети за отслабване, одобрени от науката

Диета с отслабване с ниско съдържание на въглехидрати: всичко, което трябва да знаете + план за хранене

Джинджифил за загуба на тегло: мит или реалност? +12 от неговите супер свойства

Как пиенето на много течности ви помага да отслабнете: 7 Доказани факти и изследвания

Увеличена глава на панкреаса

Причини, признаци и симптоми на хипотиреоидизъм, как да се лекува?